6 건포도의 장점 : 변비 완화, 구취 및 황소 예방; 안녕 건강

당신이 단 것이라면 건포도에 확실히 익숙합니다. 노란색, 갈색, 거무스름한 보라색에 이르기까지 다양한 색상으로 나타날 수있는 건포도는 포도를 건조시킨 결과입니다. 일반적으로 건포도로 사용 토핑 오트밀에 섞인 케이크 또는 비스킷에, 요거트와 그래 놀라 양념. 건포도는 작은 크기 외에도 높은 에너지와 영양분을 함유하고 있기 때문에 그 혜택이 풍부합니다.

건강을위한 건포도의 이점

1. 실용적이고 효과적인 탄수화물 공급원

화학 물질 1.5 컵에는 약 216 칼로리와 42g의 설탕이 들어 있습니다. 벤치 마크로 330ml의 탄산 음료 캔에는 브랜드에 따라 약 150 칼로리와 33g의 설탕이 들어 있습니다. 이러한 이유로 건포도는 저칼로리 또는 저당 분 식품이라고 할 수 없습니다. 건포도는 때로는 천연 과자로도 알려져 있습니다.

높은 칼로리와 설탕은 실제로 말린 과일의 특징 중 하나입니다. 따라서 소비하는 건포도의 양을 조절하는 것이 중요합니다. 건포도는 일반적으로 패키지 당 약 100 칼로리가 들어있는 작은 패키지로 판매됩니다. 건포도 섭취량을 조절하는 데 문제가있는 경우 건포도 소비를 통제하기 위해 작은 패키지로 건포도를 구입하는 것이 좋습니다.

지구력 운동 선수에게 건포도는 훌륭한 칼로리 공급원입니다. 작고 먹기 쉬운 형태로 건포도는 성능 향상을위한 실질적인 탄수화물 공급원이됩니다.

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2. 원활한 소화 및 체중 감소에 도움

화학 물질 반 컵에는 2.7g의 섬유질이 포함되어 있으며 성별과 연령에 따라 일일 필요량의 약 6-12 %가 포함됩니다. 섬유질은 대변 무게와 크기를 부드럽게하고 증가시켜 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 섬유질은 또한 위 배출 과정을 늦추기 때문에 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 체중을 줄이려는 경우 섬유질 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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3. 빈혈 예방

건포도는 훌륭한 철분 공급원입니다. 화학 물질 1.5 컵에는 1.4 밀리그램의 철분이 포함되어 있습니다. 이 양은 성인 여성의 일일 철분 필요량의 약 7 %, 성인 남성의 경우 17 %를 충족합니다. 철분은 적혈구 형성에 필수적인 물질이며 이러한 세포가 몸 전체에 산소를 운반하도록 도와줍니다. 철분 결핍 빈혈을 예방하려면 충분한 철분을 섭취해야합니다.

4. 골다공증 및 건강한 뼈와 관절 예방

화학 물질 1.5 잔에는 약 36 밀리그램의 칼슘이 포함되어있어 하루 칼슘 요구량의 5 %를 충족합니다. 칼슘은 건강한 치아와 뼈에 필수적인 물질입니다. 폐경기를 겪은 여성이라면 건포도의 칼슘 함량이 골다공증 과정을 예방하기 때문에 좋은 간식이 될 수 있습니다.

그 외에도 건포도에는 상당히 많은 붕소가 포함되어 있습니다. 붕소는 비타민 D와 칼슘과 함께 작용하여 뼈와 관절을 건강하게 유지합니다. 이 물질은 또한 골다공증을 치료하는 역할을합니다.

5. 세포 및 DNA 손상 방지

건포도에는 다음과 같은 천연 항산화 제가 풍부합니다. 페놀 과 폴리 페놀. 항산화 제는 신체에서 자유 라디칼을 제거하고 세포와 DNA의 손상을 방지하는 데 도움이됩니다. 이것은 암, 심장병 및 뇌졸중과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

6. 건강한 치아와 잇몸에 좋습니다.

여러 연구에 따르면 건포도에는 식물 화학 물질 건강한 치아와 잇몸을 유지할 수 있습니다. 물질 식물 화학 물질 여기에는 리놀레산, 리놀렌산 및 산이 포함됩니다. 올레아놀산. 세 가지 유형의 콘텐츠는 충치 및 구취를 유발하는 박테리아와 싸울 수 있습니다.

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설탕 조심하세요

건포도에는 건강한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 또한 건포도에는 항산화 제와 섬유질이 풍부하고 지방과 콜레스테롤이 없습니다. 요컨대 건포도는 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.

변비 예방 및 감소
빈혈 예방
뼈 강도 유지
치아 보호
암 및 심장병 위험 감소

건포도에는 또한 당분에 충분한 당분이 포함되어있어 즉각적인 효과를 얻을 수 있습니다. 단 것을 가지고 있다면 달콤한 간식을 더 건강한 건포도로 대체하는 것이 좋습니다. 그러나 건포도를 너무 많이 먹으면 설탕과 칼로리가 높기 때문에 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 즉, 가장 중요한 것은 먹는 건포도의 양을 통제하는 것입니다.