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자신의 유방 건강을 무시하는 여성은 많지 않습니다. 사실, 유방을 돌보지 않으면 병에 걸릴 수도 있습니다. 그중 하나는 자궁 경부암 다음으로 여성을 죽이는 2 위인 유방암입니다. 그렇다면 유방을 건강하고 단단하게 유지하기 위해 어떻게 관리합니까? 아래 사항을 살펴보십시오.
나이가 들더라도 유방을 관리하는 다양한 방법
1. 충분한 휴식을 취하십시오
건강하고 탄탄한 유방을 원하면 즉시 늦게까지자는 습관을 멈추십시오. 너무 늦게 자면 실내 조명이나 조명으로부터 몸이 빛에 더 오래 노출 될 수 있습니다. 핸드폰, 따라서 호르몬 멜라토닌의 생성을 억제합니다.
멜라토닌 호르몬은 수면에 도움이되는 호르몬입니다. 멜라토닌 호르몬의 생성이 중단되면 체내 암을 유발하는 호르몬 인 에스트로겐 호르몬 수치가 증가 할 수 있습니다.
따라서 매일 7-8 시간 동안 충분한 수면을 취하여 신체 호르몬이 균형을 유지하도록하십시오. 이렇게하면 나이가 들어도 유방이 건강하고 단단해집니다.
2. 야채와 과일을 많이 먹습니다
당신이 먹는 모든 것은 당신의 가슴을 포함하여 당신의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 건강한 식단을 섭취하면 유방암, 특히 유방암을 공격 할 수있는 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
가슴을 건강하고 단단하게 유지하려면 매일 플라보노이드와 카로티노이드가 함유 된 야채와 과일을 많이 섭취하십시오. 이 두 화합물에는 유방암 예방에 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
섭취 할 수있는 과일과 채소의 예로는 녹색 채소, 토마토, 가지, 당근, 브로콜리, 양파, 사과, 오렌지 및 기타 감귤류가 있습니다.
3. 스트레스를 피하십시오
스트레스를 받으면 유방 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 스트레스를받는 동안 신체의 여러 유형의 호르몬이 불안정 해지기 때문에 발생합니다. 뿐만 아니라 스트레스도 유방암의 유발 요인으로 선전됩니다.
스트레스를받는 사람은 몸에 좋지 않더라도 자신이 좋아하는 모든 일을함으로써 탈출구를 찾을 수 있습니다. 예를 들어 음주, 흡연 또는 과식. 그것은 그를 더 편안하게 만들 수 있지만 실제로 유방암을 포함한 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다.
해결책으로 피츠버그 대학 의료 센터 건강한 라이프 스타일 프로그램은 매일 쉽게 스트레스를받지 않도록 특별한 요령을 제공합니다. 스트레스를 다루는 세 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 호흡 조절. 코로 심호흡을하고 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 이것은 당신의 뇌파를 더 안정되게 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 당신을 훨씬 더 평온하게 만들 수 있습니다.
- 좋아하는 코미디 영화보기. 웃음이 많은 건강상의 이점을 제공한다는 것은 비밀이 아닙니다. 웃음은 신체의 스트레스 수준을 억제하고 행복을 조절하는 뇌 영역을 활성화합니다.
- 찬트 긍정적 인 만트라. 스트레스를 받으면 즉시 긍정적 인 말을하고 이것을 만트라로 만드십시오. 이것은 당신의 마음을 훈련하고 당신을 더 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 스포츠
규칙적인 운동은 가슴을 치료하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 운동은 가슴이 처지는 문제를 예방할 수 있도록 가슴을 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 암을 유발하는 에스트로겐 호르몬의 생성을 감소시킬 수도 있습니다.
미국 암 학회는 여성이 면역력을 유지하기 위해 일주일에 최소 150 분 동안 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 그러나 일관되게 수행되는 한 원하는 다른 유형의 운동을 할 수도 있습니다.
5. BSE
숨겨진 위치 때문에 일부 여성은 종종 자신의 유방 건강을 무시합니다. 사실, 유방암을 조기에 발견하려면 정상 및 비정상 유방의 징후를 인식해야합니다.
자신의 유방을 인식하는 가장 쉬운 단계는 BSE를 수행하거나 자신의 유방을 확인하는 것입니다. 이 방법은 유방암으로 이어지는 유방 덩어리를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
BSE를 수행하려면 가슴의 변화를 확인하는 데 도움이되는 손, 눈, 거울의 도움 만 있으면됩니다. BSE를하기에 가장 좋은시기는 월경을 마친 후 며칠입니다.
먼저 팔을 똑바로 세우고 거울 앞에 서십시오. 유방의 덩어리 나 모양과 크기의 변화를 관찰하십시오. 그러나 오른쪽 가슴과 왼쪽 가슴이 정확히 같지 않으며 이것은 정상입니다.
다음으로 왼손을 들어보세요. 오른손으로 왼쪽 가슴을 느껴보세요. 시계 방향으로 부드러운 압력으로 원을 그리며, 그런 다음 위에서 아래로, 중앙에서 바깥쪽으로 움직입니다. 그 후 오른쪽 가슴에도 같은 동작을하세요.
서있는 것 외에도 샤워를하거나 누워서 가슴을 더 쉽게 느낄 수 있도록이 검사를 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 검사를 수행 할 때 서두를 필요가 없다는 것입니다. 유방의 모든 표면이 촉진되었고 의심스러운 덩어리가 없는지 확인하십시오.
6. 유방 조영술
건강한 생활 방식을 채택 했음에도 유방 조영술을 통한 선별 검사에는 아무런 문제가 없습니다. 네, 유방 조영술은 유방암 세포의 존재 유무를 감지하여 건강한 유방을 유지하는 방법 중 하나입니다.
유방 조영술은 저선량의 X 선 방사선을 유방에 사용하는 의료 절차입니다. 이 검사는 유방에 덩어리가 나타나기 전에도 암세포의 가능성을 확인하는 것을 목표로합니다.
유방 조영술은 1 ~ 2 년마다, 특히 50 ~ 74 세 여성의 경우 실시해야합니다. 그러나 유방암 예방을 위해 40 세부터이 검사를받을 수도 있습니다.
