40 세 이상의 여성을위한 7 가지 식단 규칙

40 세 이상에 다이어트를하는 것이 20 대에 비해 매우 힘들다는 것은 부인할 수 없습니다. 수행되는 다이어트 프로그램은 물론 어린 나이와 매우 다르기 때문입니다.

나이가 들어감에 따라 신체의 신진 대사 과정도 바뀝니다. 음, 이것이 40 세 이상의 여성들도 식습관을 만들어야하는 이유입니다. 따라서 다이어트 방법을 선택하는 질은 현명하고 적절하게 이루어져야합니다.

40 세 이상 여성을위한 다이어트

다음은 40 세 이상을위한 몇 가지 식단 지침입니다.

1. 신체의 새로운 생물학적 리듬을 이해하고 적응

나이가 들어감에 따라 체중 증가가 훨씬 쉬워집니다. 40 세에 체중을 조절하기위한 식단 중 하나는 신체의 새로운 생물학적 리듬을 이해하고 이에 적응하는 것입니다. 어떤 종류의 음식이 체중 증가를 쉽게 유발할 수 있는지 알아야합니다. 그렇기 때문에 다이어트 중에 먹을 수있는 음식과 먹어서는 안되는 음식 목록을 작성하는 것이 매우 중요합니다.

2. 20 대처럼 먹을 수 없다는 것을 깨달으세요

40 세 이상의 나이에 다이어트를하는 것은 체중 증가를 유발하는 음식을 섭취하지 못하도록 몸을 유지하는 것을 목표로합니다. 식단 개선을 시작해야합니다. 이제 20 대처럼 일반적으로 소비되는 음식을 더 이상 먹을 수 없습니다.

하루에 3 번 이상 먹을 수 있으며, 먹을 때마다 음식의 양과 영양소 섭취에주의를 기울이십시오. 식사의 일부가 더 깨어있을 수 있도록 더 작은 접시를 사용할 수 있습니다.

3. 물고기의 소비를 늘리십시오

폐경기가 가까워지면 심장병의 위험이 높아집니다. 40 세 이상이지만 체중을 유지하고 싶은 분들은 일주일에 2 회 이상 정기적으로 생선을 먹는 것이 좋습니다.

40 세 이상이되면 먹기에 좋은 생선은 연어와 송어입니다. 그 이유는 연어에는 오메가 3 지방산과 단백질이 많이 포함되어있어 심장과 관련된 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통 곡물, 콩, 계란, 견과류와 같이 단백질이 풍부한 다른 유형의 음식을 먹을 수도 있습니다.

4. 뼈 건강을위한 칼슘

더 이상 젊지 않을 때 호르몬이 급격한 변화를 겪을 가능성이 있습니다. 이로 인해 40 세 이상의 여성은 골다공증에 걸릴 위험이 있습니다. 따라서 40 세 이상에 다이어트를 원하는 분들은 칼슘 섭취량을 늘리십시오. 유제품을 먹고 싶다면 저지방 제품을 선택하십시오. 귀하에게 적합한 칼슘 제품을 선택하려면 의사와상의하십시오.