7 허리 통증을 완화하기 위해 집에서 스트레칭 동작

움직일 때 조심하지 않으면 언제든지 허리 통증이 올 수 있습니다. 대부분의 성인은 허리 통증을 경험했습니다. 물론 척추를 따라 또는 근처에서 느껴지는 통증은 일상적인 활동을 방해합니다. 그러면 허리 통증을 어떻게 완화합니까? 여기에서 답을 확인하세요.

허리 통증 완화를 위해 스트레칭

허리 통증은 일반적으로 척추 안팎의 관절, 뼈 또는 연조직에서 발생하는 통증 인 기계적 요인에 의해 발생합니다. 또한 확실하지 않은 몇 가지 원인이 있습니다. 도구를 사용하지 않고 잘못된 기술을 사용하여 무거운 물건을 운반하면 허리 통증이 악화 될 수도 있습니다.

그러나 허리 통증의 증상은 등, 목 및 어깨를 이완하기 위해 스트레칭과 같은 가벼운 운동이나 운동을 통해 완화 될 수 있습니다.

다음은 허리 통증을 완화하기 위해 집에서 할 수있는 몇 가지 스트레칭입니다.

1. 목 스트레칭

이 움직임은 다리를 꼬고 바닥에 앉은 자세에서 시작됩니다. 왼손을 머리 오른쪽에 놓고 천천히 머리를 왼쪽 어깨쪽으로 당깁니다. 이 동작을 유지하면서 3 번의 심호흡을합니다. 그런 다음 반대쪽에서 반복하십시오.

2. 엉덩이 엉덩이 스트레칭

이 움직임은 등을 대고 누워서 시작됩니다. 오른쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차시킵니다. 무릎 근처의 왼쪽 허벅지 뒤쪽을 잡고 천천히 가슴쪽으로 당겨 오른쪽 엉덩이와 엉덩이를 당기는 느낌을줍니다. 3 번 심호흡을하면서이 동작을 유지하고 왼쪽 다리를 반복합니다.

3. 앉은 척추 스트레칭

무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 위에 쌓거나 다리를 꼬고 앉아 앉으십시오. 오른팔을 펴고 왼쪽 무릎에 올려 놓습니다. 왼손을 바로 뒤 바닥에 놓고 천천히 머리와 어깨를 왼쪽으로 돌립니다. 척추가 위아래로 늘어나는 것을 느껴야합니다. 이 동작을 유지하면서 3 번의 심호흡을합니다. 그런 다음 반대쪽에서 반복하십시오.

4. 아이의 포즈

이 움직임은 무릎을 엉덩이 아래에 집어 넣고 앉은 자세에서 시작됩니다. 몸통을 앞으로 눕히고 (쉽게) 팔을 앞으로 펴십시오. 어깨에서 허리까지 당기는 것을 느낄 수 있습니다. 심호흡을하는 동안이 동작을 유지하십시오.

그런 다음 몸이 오른쪽으로 당기는 느낌이들 때까지 손을 천천히 오른쪽으로 밉니다. 3 번 심호흡을하면서이 동작을 유지하고 왼쪽으로 반복합니다.

5. 등 이완제

등을 대고 무릎을 가슴 위로 구부립니다. 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다. 3 회 흡입하면서이 움직임을 유지합니다.

6. 요가 고양이 소

손바닥과 무릎을 바닥에 크롤링 자세로 놓습니다. 손목이 어깨 아래에 똑바로 정렬되고 무릎이 엉덩이와 함께 열려 있고 발가락이 바닥에 눌려 있는지 확인하십시오. 그런 다음 숨을들이 마시고 소처럼 등을 구부립니다. 5-10 초 동안 유지합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 고양이처럼 등을 구부립니다. 5-10 초 동안 유지합니다. 10 회 반복합니다.

7. 코브라 스트레치

이 움직임은 단단한 복부 근육과 허리를 스트레칭하는 데 매우 유용합니다.

뱃속에 누워 손을 옆으로 눕혀 손가락 끝이 가슴과 평행이되도록합니다. 발과 손의 꼭대기를 바닥에 대고 상체를 위로 향하게 들어 올리십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하려면 잡으십시오. 그런 다음이 동작을 10 초 동안 유지합니다. 천천히 시작 위치로 돌아가서 5 번 반복합니다.