차례:
많이 먹는 것이 체중계 숫자가 계속 증가하는 이유 중 하나입니다. 그러나 미국 영양 및 영양학 아카데미 대변인 인 Heather Mangieri, RD.에 따르면 실제로 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 식품이 있습니다. 이 식품 그룹은 포만감을 더 오래 유지하고 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다. 다음은 성공적인 체중 감량 프로그램을 갖기 위해 알아야 할 체중 감량 식품 목록입니다.
체중 감량 식품 목록
1. 계란
계란은 체중을 줄이는 데 도움이되는 최고의 식품 중 하나입니다. 계란은 단백질과 건강한 지방이 풍부하며 매우 낮은 칼로리로 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다. 흥미롭게도 계란은 영양이 풍부한 식품이므로 영양 실조를 두려워 할 필요가 없습니다.
2. 녹색 채소
케일과 시금치와 같은 녹색 채소는 칼로리와 탄수화물이 매우 적습니다. 반대로 섬유질 함량은 매우 풍부합니다. 섬유질이 많은 음식이 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이된다는 것은 상식입니다.
따라서 뚱뚱해질 염려없이 다양한 녹색 채소로 디너 플레이트를 채울 수 있습니다. 녹색 채소는 영양가가 높고 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 사실, 녹색 채소는 칼슘이 풍부하여 체지방 연소 과정에서 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다.
3. 사과
여러 연구에 따르면 식사 사이 또는 식사 직전에 특정 과일을 먹으면 배고픔을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과와 같은 과일은 슬리밍 프로그램을 사용하는 경우 매우 적합합니다. 사과에는 물에 용해되는 섬유질 인 펙틴이 포함되어있어 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
4. 수프
여러 연구에 따르면 수프는 사람이 더 오래 포만감을 느낄 수있는 저칼로리 식품이라는 사실을 지적합니다. 수프에는 섬유질이 풍부한 야채와 물이 많이 들어 있기 때문입니다.
또한 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 수분 함량이 높은 음식을 섭취하면 음식에서 다른 에너지 원의 섭취를 줄이는 데 효과적입니다. 이렇게하면 식단에 수프를 추가하면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이것이 코코넛 밀크, 크림 또는 오일과 같은 많은 지방을 추가 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 지방이 많은 수프에는 자동으로 과도한 칼로리가 포함됩니다. 체중을 줄이는 대신 이러한 음식은 실제로 체중계 숫자를 높이게 만듭니다.
5. 아보카도
탄수화물이 많은 다른 과일과 달리 아보카도는 실제로 건강한 지방이 풍부합니다. 아보카도에는 올리브 오일에서 발견되는 지방의 일종 인 단일 불포화 올레산이 포함되어 있습니다. 또한 아보카도에는 많은 물과 섬유질이 포함되어 있습니다. 다른 야채와 함께 샐러드에 아보카도를 추가 할 수 있습니다.
6. 지방이 많은 요구르트
요거트에는 장 활동을 증가시킬 수있는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 건강한 장은 비만을 유발하는 주요 호르몬의 원인 중 하나 인 염증과 렙틴 저항성으로부터 신체를 보호합니다.
시간이 지남에 따라 비만 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있으므로 지방 함량이 높은 요구르트를 선택하십시오. 한편 저지방 요구르트는 일반적으로 설탕 함량이 높기 때문에 (맛을 유지하기 위해) 다이어트 중에는 이러한 유형을 피하는 것이 가장 좋습니다.
7. 십자화과 야채
콜리 플라워, 브로콜리, 순무, 물냉이는 모두 십자화과의 체중 감량 식품에 포함됩니다. 대부분의 다른 야채와 마찬가지로 섬유질 함량이 상당히 높습니다. 흥미롭게도이 채소들은 다른 채소들보다 더 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다.
단백질, 섬유질 및 낮은 에너지 밀도의 조합으로 인해이 야채 그룹은 체중 감량에 좋습니다. 뿐만 아니라 십자화과 채소에도 항암 물질이 포함되어있는 것으로 나타났습니다.
엑스
