7 폐경기 여성과 황소를위한 건강한식이 지침; 안녕 건강

폐경은 모든 여성에게 발생합니다. 이때 여성의 몸이 바뀔 수 있습니다. 여성들이 노년기의 건강을 유지하기 위해 더 나은 생활 방식을 바꿀 때입니다. 영양가있는 음식을 먹고 신체 활동을 계속하는 것이 핵심입니다. 폐경기에 잘 먹는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.

폐경기에 식단을 유지해야하는 이유는 무엇입니까?

폐경기는 51 세의 평균 폐경기 여성 인 다양한 연령대에서 발생할 수 있습니다. 폐경 후 여성에서 발생하는 많은 변화, 여성의 신체는 예전과 다를 수 있습니다. 폐경기 여성은 체중을 늘릴 수 있습니다. 이것은 폐경기의 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

폐경 후 여성은 일반적으로 체중을 유지하는 것이 더 어렵다는 것을 알게됩니다. 특히 복부 부위에서 많은 근육량을 잃고 더 많은 지방을 얻을 수 있습니다. 이것은 물론 고 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병 등과 같은 건강 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이를 위해서는 체중이 잘 조절되도록 식단을 유지해야합니다. 이것은 신체의 건강을 개선하고 다양한 건강 문제를 예방하는 열쇠입니다.

폐경기에 좋은 식단은 무엇입니까?

체중을 정상적이고 건강하게 유지하려면 매일 식단을 관리해야합니다. 다음은 갱년기 여성을위한 건강한 식단입니다.

1. 야채와 과일의 소비를 늘리십시오.

매일 5 인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 양은 섬유질뿐 아니라 비타민과 미네랄의 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 최소 5 인분의 야채와 과일을 섭취하는 사람들은 심장병, 뇌졸중 및 암 위험이 낮습니다. 채소와 과일을 많이 먹으면 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.

2. 많이 마셔

폐경기 여성은 보통 에스트로겐 호르몬의 감소로 인한 질 건조증과 피부 건조를 경험합니다. 따라서 물을 많이 마시면 (하루에 최소 8 잔 이상) 피부를 촉촉하게 유지할 수 있습니다. 몸에 수분을 유지하려면 물을 많이 마시는 것이 매우 필요합니다.

3. 부적절한 단백질 필요

단백질은 면역 체계를 강화하고 손상된 세포를 복구하기 위해 신체에 필요합니다. 많은 식품 공급원에는 단백질이 포함되어 있으므로 단백질 요구 사항을 매우 쉽게 충족 할 수 있습니다. 살코기, 생선, 계란 및 견과류는 좋은 단백질 공급원입니다.

4. 충분한 칼슘 섭취

폐경기 동안 에스트로겐 호르몬이 감소하면 뼈 질량이 빠르게 감소하여 뼈 건강이 저하됩니다. 이를 위해서는 뼈 건강을 유지하는 데 도움이되는 칼슘 요구 사항을 충족해야합니다. 하루에 최대 1200mg의 칼슘 요구량을 충족하는 것이 좋습니다. 우유, 요구르트, 치즈, 뼈가있는 생선 (예 : 정어리 및 멸치), 브로콜리 및 견과류에서 칼슘을 찾을 수 있습니다.