7 케토 다이어트를하고 있는데도 체중 감량에 어려움을 겪는 원인

케토 제닉 다이어트 또는 더 일반적으로 케토라고하는 다이어트는 단시간에 체중 감량에 효과적인 것으로 여겨지는 여러 유형의 다이어트 중 하나입니다. 불행히도 모든 사람이이 다이어트에 성공한 것은 아닙니다. 사실 케토 다이어트를 필사적으로 먹었는데도 살을 빼기가 어렵다고 불평하는 사람은 적지 않다. 원인은 무엇입니까?

케토 다이어트로 체중 감량이 어려운 이유는 무엇입니까?

케토 다이어트는 저탄수화물, 고지방 다이어트에 초점을 맞춘 다이어트 방법입니다. 케토 다이어트에는 다양한 이점이 있으며, 그중 하나는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 동시에 심장에 건강하다는 것이 입증되었습니다.

그러나 최적의 결과를 얻으려면 케토 다이어트 규칙을 엄격하게 준수해야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량과 케토 다이어트에 실패하는 것이 어렵습니다. 이제 다시 확인하십시오. 다음 중 하나 이상을 수행 한 적이 있습니까?

1. 탄수화물을 너무 많이 섭취

정기적 인 케토 다이어트를 했는데도 체중 감량이 어려운 주된 이유는 탄수화물 섭취량을 제한하지 않기 때문일 수 있습니다. 사실,이 식단의 주요 열쇠 중 하나는 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다.

당연히, 탄수화물 공급원을 제한하는 것이 여전히 어렵 기 때문에 매일 식사량을 조절하지 못합니다. 그러나 계속 허용하면 체중 감량이나 스케일 바늘을 원래 번호로 되 돌리는 것이 어려울 수 있습니다.

2. 부주의하게 먹는 것

케토 다이어트에만 적용되는 것이 아니라 모든 종류의 다이어트는 매일의 음식 공급원에주의를 기울여야합니다. 영양가가 높은 음식을 섭취하십시오. 케토 다이어트에서 허용 되더라도 가공 식품에만 의존하지 않는 것이 좋습니다.

예를 들어 과자, 디저트, 콘드 비프, 소시지 및 기타 패스트 푸드를 먹습니다. 이 모든 음식은 비타민과 미네랄이 적 으면서도 많은 칼로리를 포함하고 있기 때문에 체중 감량 노력을 좌절시킬 수 있습니다.

최적의 결과를 원한다면 우유, 계란, 생선, 닭고기 및 건강한 지방을 포함한 전체 식품을 섭취하십시오. 영양 및 섬유질 요구를 충족시키기 위해 디너 플레이트에 다양한 야채를 추가하는 것을 잊지 마십시오.

3. 특정 의학적 문제가있는 경우

케토 다이어트가 잘못된 음식 유형을 선택하여 발생하는 것이 아니라 질병이 있기 때문에 체중 감량이 어려운 경우가 있습니다.

PCOS (여성의 호르몬 장애), 주요 우울증, 갑상선 기능 저하증 (갑상선 호르몬 결핍), 쿠싱 증후군 (호르몬 코티솔 수치 증가) 및 고 인슐린 혈증 (높은 인슐린 수치)은 체중 감량을 어렵게 만드는 일부 의학적 상태입니다. 가능할 때에도 케토 다이어트 규칙을 준수합니다.

해결책은 무엇보다도 건강 규율을 유지하고 건강한 생활 방식을 유지하며 질병 유형에 따라 약물을 복용하는 것입니다. 상태가 개선되지 않으면 의사와 더 상담하십시오.

4. 스트레스와 불면증

Current Obesity Reports의 연구에 따르면 스트레스, 특히 만성으로 분류되는 스트레스는 체중 감량 과정에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그 이유는 스트레스를 받고있는 신체는 많은 양의 코티솔 호르몬이나 스트레스 호르몬을 생성하여 신체에 많은 지방을 저장하게하기 때문입니다.

뿐만 아니라 스트레스를 경험하는 사람들은 종종 수면 장애를 겪으며 이는 체중 증가와 관련이 있습니다. 반면에 최적이 아닌 수면은 렙틴 및 그렐린과 같은 배고픔을 조절하는 호르몬의 작용을 방해 할 수 있으며 궁극적으로 식욕이 증가하는 경향이 있습니다.