차례:
당신은 아마도 당신의 인생에서 어느 시점에 허리 통증을 경험할 것입니다. 때때로이 상태는 심각 할 수 있습니다. 허리가 너무 아파서 다리에 발산되어 무감각 해집니다. 결과적으로 평소처럼 일상적인 활동을 수행 할 수 없습니다. 이런 상황에서는 먼저 의사의 진찰을 받아야합니다. 그러나 모든 허리 통증 상태에 처방전이 필요한 것은 아닙니다. 허리 통증을 자연스럽게 치료할 수 있습니다.
의사를 만나지 않고 허리 통증을 다스리는 다양한 방법
다시 압축
아침에 일어나면 허리 통증이 더 심해질 수 있습니다. 아프고 뻣뻣한 느낌이 들고 일어나서 앉을 수도 없습니다.
등을 대고 누워있을 때 등 아래에 뜨거운 찜질을 해보거나 엎드려 누워있을 때 등을 대고 볼 수 있습니다. 열은 근육을 따뜻하게하고 뻣뻣함을 완화하며 혈액이 더 쉽게 등으로 흐르도록합니다. 그러나 너무 높은 열은 피부 조직을 손상시킬 수 있으므로 사용하지 마십시오.
웃음 요가
웃음 요가는 사람들이 웃음을 통해 건강을 향상시키는 데 도움이되는 요가의 한 유형입니다. 웃을 때 신체는 더 많은 산소를 얻고 스트레스를 줄이며 더 많은 엔돌핀 (통증을 자연스럽게 완화하는 데 도움이되는 호르몬)을 더 많이 생성 할 수 있습니다.
또한 웃음 요가는 다른 운동이 허리에 너무 고통스럽고 어려울 때 할 수있는 부드러운 신체 운동입니다.
등 마사지
집이나 건강 센터에서 정기적 인 마사지를받을 수 있습니다. 마사지는 스트레스를 줄이고 근육을 이완하며 신체가 더 많은 엔돌핀을 생성하도록 장려합니다. 마사지 테이블이나 마사지 의자에서 마사지를받는 것을 고려할 수 있습니다. 이것은 귀하의 필요에 따라 다릅니다. 긴장을 풀면 마사지가 허리 통증에 도움이 될 것입니다.
수면 자세 변경
수면 자세는 허리 통증의 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 자세는 통증을 증가시키고 일부는 통증을 감소시킵니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾기 위해 여러 가지 입장을 시도해야합니다. 기대는 자세로자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 지원을 위해 특별한 의자 나 침대에서 잠을 자도됩니다.
뻗기
삶의 요구는 종종 사람들이 일이나 공부를 마치기 위해 낮 동안 책상에 오래 앉아 있도록 강요합니다. 그러나 너무 오랫동안 앉은 자세를 유지하지 마십시오. 20 분마다 등, 다리 또는 팔과 같이 일어 서서 스트레칭해야합니다. 적당한 운동은 근육을 이완시키고 몸을 따뜻하게 해주기 때문에 좋은 선택입니다.
근력 유지
근력을 유지하는 것은 허리 통증을 치료하는 좋은 방법입니다. 강한 엉덩이와 골반 근육은 등을 더 잘 지원합니다.
위의 방법으로 허리 통증이 감소되는 것을 느낄 수 있습니다. 그러나 더 심각한 허리 통증의 경우 위의 허리 통증을 다루는 방법이 그다지 효과적이지 않을 수 있습니다. 따라서 의학적 도움을 구하는 것이 최선의 선택입니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
