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흡연의 위험성은 많은 사람들에게 잘 알려져 있지만 흡연자가 금연하기는 쉽지 않습니다. 다양한 방법을 시도했지만 성공하지 못했을 수도 있습니다. 연구에 따르면 운동이 금연에 좋은 방법이라는 것이 밝혀졌습니다. 그렇다면 담배를 끊으려면 어떤 운동을해야합니까? 아래 리뷰를 확인하세요.
운동이 금연을 돕는 방법
Dr. 알렉시스 베일리 (Alexis Bailey, University of St. 영국 런던의 George는 연구 결과가 British Journal of Pharmacology에 게재되었습니다.
운동은 신체가 새로운 조건에 적응하는 데 도움이됩니다. 흡연은 중독으로 일상 생활을 위해 몸에 정기적으로 니코틴이 필요합니다.
이 연구는 운동이 인간의 니코틴 의존성을 감소시킬 수 있음을 보여줍니다. 규칙적인 운동은 일반적으로 발생하는 금연 (니코틴 금단)의 다양한 영향을 예방하고 금연 의사를 흔들 수 있기 때문입니다.
또한 운동은 신체에 다음과 같은 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 배고픔을 억제하십시오. 일반적으로 운동 후에는 잃어버린 신체 에너지를 대체하려는 배고픔을 느낄 수 있지만, 연구에 따르면 그러한 조건에서 음식을 현명하게 선택할 것입니다.
- 체중 증가를 제한하십시오. 많은 사람들이 흡연이 체중 감량이라는 변명을 사용하지만 운동을하면 체중이 감소합니다.
- 스트레스를 줄입니다. 담배는 또한 당신이 겪고있는 스트레스로부터의 탈출의 한 형태가 될 수 있습니다. 그러나 운동은 스트레스를 줄이는 데에도 도움이됩니다.
금연을위한 운동 시작 요령
쉽게 운동을 시작하려면 다음 팁을 따르십시오.
- 운동을위한 규칙적인 시간을 따로두고, 당신을 편안하게하는 적절한 시간을 찾으십시오.
- 일주일에 하루에 최소 30 분의 중간 강도의 신체 활동을 목표로합니다.
- 운동을 우선 순위에두고 일정에 삽입하십시오. 권장되는 30 분을 아끼지 못한다면 매일 10 분씩 운동 할 수 있습니다.
- 좋아하는 스포츠를 선택하십시오. 예를 들어 사이클링, 수영, 달리기, 요가 또는 기타. 진정하십시오. 거의 모든 유형의 운동이 금연 노력에 도움이 될 것입니다.
- 천천히 시작한 다음 운동 강도 또는 시간을 늘리십시오.
- 운동 수업에 참여하여 운동 일정을 규칙적이고 일상적으로 유지할 수 있습니다.
- 동기 부여를 유지하고 빨리 지루하지 않도록 가족, 친구 또는 파트너를 함께 운동하도록 초대하십시오.
어디서부터 시작해야할지 혼란 스러우면 걸어 볼 수 있습니다. 점심 시간이나 저녁 시간에 산책을하면 운동 시간을 선택할 수 있습니다. 그런 다음 점차적으로 걷는 거리와 속도를 늘리십시오.
또한 숙제를하는 것은 쉬운 운동 옵션이 될 수 있습니다. 마당에있는 집이나 정원을 걸레질하거나 쓸어 버릴 수 있습니다.
