차례:
점심 시간을 거르면 일일 영양 섭취의 적절성에 영향을 미치기 때문에 좋지 않습니다. 그러나 그렇다고해서 원하는대로 점심 시간을 결정할 수 있다는 의미는 아닙니다. 배고픔을 극복하기 위해 보통 아침을 먹지 않는 사람들은 보통 점심을 과도하게 먹습니다. 이와 같은 것은 실제로 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
건강하고 적절한 음식 메뉴를 결정할 때 배가 얼마나 꽉 찬지 또는 얼마나 많은 음식을 섭취하는지에 좌우되지 않습니다. 음식 부분은 특정 열량을 충족해야합니다.
물론 각 음식에서 항상 몇 칼로리를 계산해야한다면 매우 불편할 것입니다. 올바른 점심 부분을 더 쉽게 관리 할 수 있도록 다음 트릭을 확인하십시오.
필요한 칼로리 파악
매일 각 사람의 칼로리 요구량은 실제로 평평하게 이길 수 없습니다. 성별, 나이, 병력 등 각 개인의 칼로리 요구 사항에 영향을 미치는 많은 요인이 일상 활동이 얼마나 격렬한 지에 영향을 미칩니다. 음,이 이상적인 점심 부분은 신체의 칼로리 요구량을 따라 조절해야합니다.
일일 칼로리 요구량을 알아 보려면 해리스-베네딕트 공식, 세계 보건기구 (WHO)의 공식을 사용하거나 http : // bit 링크에서 액세스 할 수있는 Hello Sehat의 칼로리 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다. .ly / kalkulatorkebutuhankalori.
이상적으로는 점심의 한 부분에서 충족해야하는 칼로리 요구량이 하루에 필요한 칼로리 수의 30 %입니다. 메모와 함께, 당신이 수행하는 규칙적인 식단은 세 끼의 무거운 식사와 두 번 간식 하루에.
칼로리 요구량을 결정하는 또 다른 방법은 신뢰할 수있는 의사 및 영양사와상의하는 것입니다.
예를 들어 계산 후 일일 칼로리 요구량은 2000 칼로리입니다. 따라서 권장 점심 부분은 600 칼로리입니다. 음,이 숫자에서 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄에 이르기까지 식품 성 분당 제공량으로 더 나뉩니다.
식품 구성 나누기
점심 시간에 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 알고 나면 주식, 반찬, 야채, 과일 등 식재료로 나누는 방법을 이해해야합니다.
이제 인도네시아 보건부는 음식을 한 접시에 나누는 방법을 설명하는 균형 영양 지침이라는 새로운 권고안을 발표했습니다.
"Fill My Plate"(위 사진 참조)라는 새로운 가이드 라인은 다음과 같은 구성으로 접시의 내용물을 나누는 것을 권장합니다.
- 쌀, 쌀국수, 국수, 빵 또는 대용품과 같은 주식 : 접시의 3/4
- 동물성 및 식물성 단백질과 같은 반찬 : 접시의 1/4
- 야채 : 접시의 3/4
- 과일 : 접시의 1/4
추천 점심 식사
어떻게 생겼는지 더 잘 상상하기 위해 여기에 재료의 크기와 함께 700 칼로리 점심 메뉴의 예가 있습니다.
상식
한 끼에 권장되는 탄수화물 공급원은 150g입니다. 이 양은 쌀 3 스쿱, 중간 감자 3 개 (300g) 또는 마른면 반 컵 (75g)의 형태 일 수 있습니다.
반찬
동물 반찬은 75g의 고등어, 큰 달걀 1 개 또는 껍질없는 닭고기 중간 크기 조각 2 개에 해당합니다. 먹어야 할 야채 반찬은 중간 템페 2 개 또는 큰 두부 1 개입니다.
야채
한 끼에 150g의 채소 또는 조리 된 채소 1 컵에 해당하는 양을 먹어야합니다.
과일
보충제와 덮개로 먹은 후에도 과일을 먹어야합니다. 점심 식사 후 과일의 권장량은 중간 바나나 1 개 또는 중간 크기 오렌지 2 개에 해당하는 과일 1 개입니다.
엑스
