차례:
임산부와 모유 수유모 모두 영양이 많이 필요합니다. 그 이유는 자신의 필요를 충족시킬 필요가 없기 때문입니다. 임산부는 태아의 필요를 충족시켜야하며, 부수 이는 적절한 우유 생산을 유지해야합니다.
그러나 둘 사이에 영양 요구 사항에 차이가 있습니까?
임산부와 수유부의 영양 요구
영양소의 적절성은 임산부와 수유부 모두에게 매우 중요한 역할을합니다. 적절한 영양 섭취가 없으면 태아 발달이 방해를 받고 미래에 영향을 미치는 다른 건강 문제를 경험할 수 있습니다.
한편, 신생아의 첫 6 개월까지의 영양은 전적으로 그들이 제공하는 모유에 달려 있습니다.
영양가있는 음식을 섭취함으로써 모유 수유모는 양질의 모유를 생산할뿐만 아니라 모유 생산을 증가시킵니다.
다음은 임산부와 수유부가 충족해야하는 영양 요구 사항을 비교 한 것입니다.
1. 단백질
단백질은 태아의 성장과 발달에 매우 필요합니다. 이러한 영양소는 또한 임신 중 유방과 자궁 조직의 발달을 돕고 산모에서 태아로의 혈액 공급을 증가시키는 데 중요한 역할을합니다.
임산부는 하루 75-100g의 단백질 요구량을 충족해야합니다. 이 양은 모유 수유모가 충족해야하는 단백질 요구량과 다르지 않습니다.
단백질 공급원은 쇠고기, 닭고기, 생선, 두부, 템페, 계란 및 견과류 일 수 있습니다.
2. 탄수화물
탄수화물 형태의 영양 요구는 임산부와 수유부에서도 증가합니다. 이 영양소는 아기가 태어나 모유 수유를 시작할 때까지 태아 발달, 출산 중에 산모에게 에너지를 공급할 수 있습니다.
임산부는 하루에 330-350g의 탄수화물 섭취가 필요합니다. 모유 수유 첫 6 개월 동안 모유 수유모는 하루 350-360g의 탄수화물 요구량을 충족해야합니다.
이 양은 임산부의 영양 요구량보다 약간 높습니다.
임산부와 수유부에게 권장되는 탄수화물이 풍부한 식품에는 밀, 현미, 과일, 괴경 및 섬유질이 풍부한 견과류가 있습니다.
3. 칼슘
건강한 뼈와 치아를 유지하는 것 외에도 칼슘은 순환계, 근육 및 신경의 기능에 중요합니다.
칼슘 섭취가 불충분하면 태아는 산모의 몸에서 칼슘을 섭취하여 산모가 칼슘 결핍을 경험할 가능성이 있습니다.
임산부의 칼슘 요구량은 하루에 1,100-1,300 밀리그램입니다. 이 필요 수는 모유 수유모와 동일합니다.
우유, 치즈, 요구르트 및 칼슘으로 강화 된 식품 및 음료 제품에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.
4. 철
철분은 산모가 임신 중이거나 모유 수유를하는 동안 상당히 증가하는 영양 요구 중 하나입니다.
이러한 영양소는 태아에게 혈액을 공급하고 임신과 수유 중 빈혈을 예방하는 데 중요한 역할을합니다.
첫 번째 및 두 번째 임신 기간 동안 철분 요구량은 27-35 밀리그램으로 증가합니다. 마지막 삼 분기에 철분 요구량은 하루 39 밀리그램으로 증가합니다.
새로운 철분 요구량은 모유 수유 첫 6 개월 후 32 밀리그램으로 감소했습니다.
이를 위해 임산부와 수유부는 붉은 고기, 닭고기, 완두콩 및 철분 강화 제품을 먹을 수 있습니다.
5. 다양한 비타민
다른 영양소와 마찬가지로 임산부도 비타민이 필요합니다. 다음은 임산부와 수유부를위한 일일 비타민 요구량입니다.
- 비타민 A : 첫 번째 및 두 번째 임신 기간 동안 900 IU, 모유 수유까지 세 번째 임신 기간 동안 950 IU로 증가했습니다.
- 비타민 B6 : 임신 중에는 1.6 밀리그램, 모유 수유 중에는 1.7 밀리그램이됩니다.
- 비타민 B12 : 임신 중에는 2.6 마이크로 그램, 모유 수유 중에는 2.8 그램입니다.
- 비타민 D : 임신과 모유 수유 중에는 최대 15 마이크로 그램이됩니다.
- 비타민 C: 임신 중에는 85 밀리그램, 모유 수유 중에는 100 밀리그램이됩니다.
일반적으로 모유 수유모는 임산부보다 영양 요구가 더 많이 증가합니다. 그러나 둘의 차이는 그다지 크지 않았습니다.
임신과 모유 수유 모두 가장 중요한 것은 아동 발달의 황금기 동안 영양 요구를 계속 충족시키는 것입니다.
오늘날 섭취하는 영양가있는 음식은 미래의 건강을 결정합니다.
엑스
