차례:
당뇨병이 있다면 바나나가 너무 달거나 설탕이 너무 많다는 말을 들었을 것입니다. 더욱이 바나나는 또한 탄수화물 수치가 높기 때문에 신체의 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 그렇다면 바나나가 당뇨병 환자에게 주어서는 안된다는 것이 사실입니까?
바나나는 당뇨병 환자에게 괜찮습니다.
바나나의 탄수화물 함량은 소화 과정에서 포도당으로 전환됩니다. 인슐린의 도움으로이 포도당은 활동을위한 에너지를 제공합니다.
불행히도 당뇨병 환자에게는 인슐린 호르몬 장애가 있습니다. 결과적으로 포도당이 에너지로 전환되기 어렵고 혈중 수치가 높아집니다.
바나나 하나에는 보통 약 30g의 탄수화물이 들어 있습니다. 이 양은 빵 2 장의 탄수화물 함량과 동일합니다.
그렇다면 바나나는 당뇨병 환자에게 금기시되는 음식입니까? 실제로 바나나는 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병 환자 모두에게 당뇨병의 과일로 사용될 수 있습니다.
그러나 바나나를 먹고 싶다면 당뇨병 환자가 섭취하는 탄수화물의 총량을 측정 할 수 있어야합니다.
바나나의 탄수화물 양 이해하기
아침 식사, 흰 빵 한두 조각, 바나나 한 개가 제공되면 바나나를 먹고 샌드위치 동시에. 그러나 한 번에 모두 사용하지 마십시오.
일일 탄수화물 섭취량이 45g에 불과하다고 가정하십시오. 탄수화물 30g과 바나나 절반 15g이 들어있는 흰 빵 2 개를 먹을 수 있습니다. 이 조항은 달리 적용됩니다. 반 바나나 전체 샌드위치.
미국 당뇨병 협회 (ADA)는 복용량과 탄수화물 함량이 과도하지 않은 한 당뇨병 환자가 바나나를 먹을 것을 권장하고 허용합니다. 당뇨병 환자가 바나나를 먹기 위해 권장되는 서빙 크기는 길이가 15cm 이하인 작은 바나나 한 개입니다.
이 크기의 바나나에는 19g의 탄수화물이 포함되어 있으며, 이는 당뇨병 환자가 준수해야하는 탄수화물 섭취량의 ⅓ 측정치이기도합니다.
먹는 방법도 신경 쓰세요
이상적으로는 바나나는 특히 당뇨병 환자에게 전체 또는 조각으로 섭취됩니다. 왜 그런 겁니까?
영국 당뇨병 보고서, 주스로 가공 된 과일 또는점잖은 사람 당뇨병 환자는 피해야합니다. 이것은 과일 주스와점잖은 사람덜 조밀 한 모양이므로 더 짧은 시간에 더 많은 주스를 마실 수 있습니다. 이것은 칼로리와 탄수화물 섭취가 더 많음을 의미합니다.
또한 주스로 가공 된 과일 또는점잖은 사람섬유질 함량이 감소되어 전체 과일과 동등하지 않습니다.
사실 바나나는 당뇨병 환자에게도 유익합니다.
탄수화물이 상당히 많지만 실제로 바나나는 당뇨병 환자를 포함하여 무수한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
바나나는 칼로리가 낮고 영양소의 좋은 공급원입니다. 바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민 B6, 비타민 C 및 망간이 있습니다.
바나나를 정기적으로 섭취하면 다른 만성 질환, 특히 당뇨병 합병증과 관련된 질환이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
바나나의 높은 섬유질 함량은 특히 당뇨병 환자의 갑작스러운 혈당 증가를 예방할 수 있습니다. 바나나 한 개에는 약 3g의 섬유질이 있습니다.
섬유질은 소화 과정을 늦추고 칼로리 흡수를 조절할 수 있기 때문에 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다. 이것은 혈당 증가를 예방하고 당뇨병 증상을 조절할 수 있습니다.
또한 식품의 혈당 지수에주의하십시오
혈당 수치를 정상으로 유지하기 위해 당뇨병 환자는 먹는 음식의 혈당 지수에도주의를 기울여야합니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 혈당 수치를 갑자기 높이 지 않으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
바나나는 중간 혈당 지수를 갖는 것으로 분류되는 과일입니다. 녹색 바나나는 혈당 지수가 잘 익은 노란색 바나나보다 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 적극 권장됩니다.
혈당 지수가 낮은 다른 식품의 예로는 견과류와 채소가 있습니다. 육류, 생선, 가금류, 치즈 및 계란도 탄수화물이 낮은 식품의 예입니다. 한편, 녹색 바나나 외에 혈당 지수가 낮은 과일은 생 사과, 체리 및 자몽입니다.
당뇨병 환자는 또한 단백질과 지방 음식을 매일 섭취해야합니다. 이것은 당신이 먹는 음식에 너무 많은 탄수화물을 사용하지 않도록 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 것입니다.
결론적으로, 당뇨병 환자는 일일 탄수화물 섭취량에 맞게 조절하는 한 바나나를 먹을 수 있습니다. 바나나에 포함 된 영양소의 최상의 이점을 잃지 않도록 가공도 고려해야합니다.
엑스
