하루에 한 번만 먹으면 건강하고 다이어트에 효과적입니까?

체중 감량을 시도하고 있습니까? 하루에 한 번 먹는 것으로 다이어트에 대해 생각했을 수 있습니다. 예,이 다이어트 방법은 잘 알려져 있습니다. 그러나 건강 전문가와 영양 학자들은 하루에 한 끼만 먹는 것이 체중 감량에 효과적이고 건강한지 여전히 논쟁 중입니다.

하루에 한 끼 식사로 체중을 줄일 수 있습니까?

지금까지 하루에 한 번만 먹는 것이 다이어트에 효과적이라는 보장은 없습니다. 이 다이어트 방법을 시도하는 사람은 누구나 다른 결과를보고합니다. 어떤 사람들은 하루에 한 번만 먹어도 체중을 줄일 수 있다고 주장합니다. 그러나 실제로 체중이 증가하는 사람들도 있습니다.

이는 결과가 다른 요인에 따라 달라짐을 의미합니다. 예를 들어, 지방과 칼로리가 높은 간식으로 하루에 배를 지탱하고 있습니까? 아니면 칼로리를 태울 수있을만큼 신체적으로 활동적입니까?

미국의 영양학자인 Serena Marie, RD는 하루에 한 번만 먹으면 마음을 속일 수 있다고 설명합니다. 먹을 때 탄수화물, 지방 및 칼로리가 높은 음식을 갈망하게됩니다. 몇 시간 동안 먹지 않으면 실제로 식욕을 유발하는 호르몬 그렐린이 생성되기 때문입니다.

또한 탄수화물, 지방 및 칼로리가 높은 음식을 먹어도 좋다고 생각할 수도 있습니다. 하루 종일 무거운 식사를하지 않았습니다. 이러한 실수는 일반적으로 식단 프로그램을 방해합니다.

하루에 한 번만 먹으면 어떻게 되나요?

모든 사람이이 다이어트 방법을 효과적으로 사용할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 영양 및 건강 전문가는 기본적으로 건강하고 안전한 체중 감량을 위해이 방법을 권장하지 않습니다. 효과가 떨어지는 것 외에도 하루에 한 끼를 먹으면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

1. 혈압과 혈당 점프

The American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 하루 종일 공복에 매일 필요한 칼로리 수준의 음식이 갑자기 채워지면 혈압과 혈당이 갑자기 급증 할 수 있습니다. 인체는 한꺼번에 섭취하는 것이 아니라 하루에 "할부"로 칼로리를 섭취하도록 설계되었습니다.

이는 칼로리를 처리하고 에너지로 태우는 데 시간이 걸리기 때문입니다. 한편 한 번에 많은 칼로리를 섭취하면 신체가이를 처리하기 위해 압도 당합니다. 결과적으로 많은 양의 칼로리와 설탕이 한 번에 혈액에 직접 들어갑니다. 이로 인해 혈압과 혈당이 갑자기 급증합니다.

2. 소화 불량

하루에 서너 번까지 무거운 식사를 "설치"하면 소화가 쉬워집니다. 따라서 하루에 한 끼만 먹으면 장과 위장이 더 열심히 음식을 처리해야합니다. 위궤양이나 위산 역류가있는 분들은 식사시 메스꺼움이나 가슴 통증과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

3. 감소 된 두뇌 능력

뇌의인지 기능, 즉 생각, 집중 및 기억을 수행하려면 음식에서 포도당이 필요합니다. 한편, 몸은 식사 후 4 ~ 6 시간 동안 만 포도당을 저장할 수 있습니다. 그 후 뇌는 생각하고, 집중하고, 기억하는 임무를 수행 할 에너지 원도 부족합니다. 따라서 집중하기가 더 어려워지고 결정을 내리거나 하루에 한 끼만 먹는다는 사실을 쉽게 잊을 수 있습니다.