차례:
모든 마른 사람이 지방이없는 것은 아니기 때문에 체지방은 사람의 몸의 크기 나 모양으로 볼 수 없습니다. 마른 사람에게는 몸의 작은 크기 만 볼 수 있기 때문에 알지 못하는 지방 더미가있을 수 있습니다. 일반적으로 지방은 신체, 특히 에너지 비축량으로 필요합니다. 그러나 신체에 너무 많이 존재하면 당연히 건강을 위협합니다.
신체에 많은 양의 지방이 있으면 심장병, 진성 당뇨병을 유발하고 간 기능을 방해한다는 연구 결과가 많이 있습니다. 따라서 신체의 지방 수준을 모니터링하는 것이 중요합니다. 그렇다면 체지방은 어떻게 측정합니까? 특별한 도구를 사용해야합니까?
체지방 수치는 어떻게 측정합니까?
실제로 체지방 수치를 확실하고 정확하게 파악하려면 특별한 장비가 있어야합니다. 그러나 그것이 없다면 실망하지 마십시오. 체지방 예측 공식을 사용하여 얼마나 많은 체지방을 사용하고 있는지 알 수 있습니다. 그러면 어떻게?
1. 체질량 지수 계산
우선 준비해야 할 것은 체중계, 키 측정기, 메모 용 필기구, 계산기입니다. 이전에는 먼저 체질량 지수 (BMI), 즉 체질량 지수 (BMI)의 값을 알아야합니다. 체질량 지수는 키와 몸무게 측면에서 사람의 영양 상태를 측정하는 표준 척도입니다. 다음으로, 기존 도구를 사용하여 BMI를 계산하여 키와 체중을 측정하기 만하면됩니다.
그러나 그 당시 몸무게와 키를 이미 알고 있다면 여기 공식에서 볼 수있는 BMI의 양을 즉시 확인할 수 있습니다. 또는 계산기를 사용하여 계산하여 BMI를 즉시 확인할 수도 있습니다. 온라인.
2. 체지방 수치 계산
British Journal of Nutrition에 발표 된 연구에서 얻은 예측 공식에 따라 BMI 값을 입력하여 체지방 수준을 결정할 수 있습니다. 다음은 신체의 지방 비율에 대한 예측 공식입니다.
- 남성 : (1.20 x BMI) + (0.23 x 나이)-10.8-5.4
- 여성 : (1.20 x BMI) + (0.23 x 나이)-5.4
예를 들어, 20 세에 키 160cm, 몸무게 55kg 인 여성의 경우 BMI는 21.4m / kg2입니다. 그래서 당신이 그것을 공식에 넣으면 체지방 함량이 24.88 %입니다. 실제로 이것은 예측 공식 일 뿐이므로 반드시 100 % 정확하지는 않습니다. 그러나 이렇게하면 신체의 모든 주름을 일으키는 지방 수준의 범위를 찾을 수 있습니다.
체지방의 몇 퍼센트가 정상으로 간주됩니까?
실제로 계산에서 얻은 백분율은 모든 장기와 체액에 비례하여 총 지방이 얼마나되는지 나타냅니다. 신체의 천연 지방은 여성의 경우 약 10-12 %, 남성의 경우 2-4 %입니다. 나머지는 매일 섭취하는 음식과 음료에서 지방을 얻습니다.
그러면 건강한 신체가 총 정상 지방의 몇 퍼센트를 소유하고 있습니까? 미국 의회는 다음과 같이 체지방률에 대한 정상 한계를 결정합니다.
- 운동 선수는 여성 운동 선수의 경우 총 지방이 약 14 ~ 20 %, 남성 운동 선수의 경우 6 ~ 13 %입니다.
- 운동을 자주하지만 운동 선수는 아닌 사람들은 일반적으로 여성의 경우 21-24 %, 남성의 경우 14-17 %의 지방 수치를 보입니다.
- 운동을 거의하지 않지만 여성의 경우 25-31 %, 남성의 경우 18-25 % 범위의 지방이있는 경우 총 지방이 여전히 정상적이고 건강한 것으로 간주되는 사람들
한편, 여성의 경우 32 %, 남성의 경우 26 %를 초과하면 체지방률이 비만으로 선고 된 사람이 있습니다. 또한이 그룹은 심장 마비, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병 및 기타 질병과 같은 만성 질환에 매우 취약합니다.
엑스
