츄잉껌이 체중을 줄일 수 있다는 것이 사실입니까? & 황소; 안녕 건강

체중을 줄이는 한 가지 방법은 껌을 씹는 것입니다. 예, 어떤 사람들은 껌이 몇 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 껌을 먹으면 체중이 줄어들 수 있다는 것이 사실입니까? 아니면 신화에 불과합니까?

츄잉껌이 체중을 줄이는 데 동의하는 연구

어떤 사람들은 체중 감량을 위해 껌을 씹을 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 껌이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 조사 결과 로드 아일랜드 대학교 이는 껌을 씹는 사람들이 점심 시간에 더 적은 칼로리를 섭취하고 다음에 더 많이 먹지 않을 것임을 시사합니다. 껌은 또한 연구 참가자의 식욕을 만족시킬 수 있으므로 추가 칼로리를 거부 할 수 있습니다.

또한 루이지애나 주립 대학 또한 츄잉껌이 식욕을 조절하고 갈망을 줄이고 일일 섭취량을 40 칼로리로 줄일 수 있음을 입증했습니다. 일부는 이에 동의하지만 다른 이들은 껌이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 데 동의하지 않습니다.

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연구 결과는 그렇지 않습니다.

저널에 게재 된 기타 연구 먹는 행동 약간 다른 것을 증명합니다. 이 연구는 껌을 씹는 것이 체중 감소에 도움이 될 수 있다는 동일한 결과를 보여 주었지만 껌을 씹은 후에는 과일이나 야채를 먹는 것보다 칩, 사탕 또는 케이크를 먹을 가능성이 더 높습니다.

이 연구는 츄잉껌, 특히 민트 껌이 배고픔을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 건강에 해로운 음식을 더 많이 먹고 싶게 만든다고 결론지었습니다. 결과적으로 섭취하는 칼로리가 과도하지 않을 수 있지만 몸에 들어가는 영양소는 감소합니다. 이것은 물론 체중 감량 목표를 제대로 달성하지 못합니다.

다량의 껌을 씹는 것은 보통 무설탕 껌에서 발견되는 소르비톨 효과 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 체중을 줄이는 건강한 방법이 아닙니다.

소르비톨은 장이 흡수하기 어렵고 완하제 나 완하제처럼 작용할 수있는 인공 감미료입니다. 따라서 다량의 소르비톨 함유 껌을 섭취하면 체중의 최대 20 %까지 감량 할 수 있습니다. 그러나 이러한 체중 감소는 만성 설사 때문입니다. 물론 이것을 경험하고 싶지 않습니까? 또한 껌을 많이 씹으면 껌을 씹을 때 많은 공기가 삼켜지기 때문에 부풀어 오를 수 있습니다.

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그래서 결론?

일부 연구에서 껌을 씹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실이 입증되었을 수 있지만, 다른 여러 연구에서는 이에 동의하지 않습니다. 원하는 체중 감량을 위해서는 하루에 섭취하는 칼로리를 줄이고 규칙적인 운동을해야합니다. 이 두 가지 모두 안정적인 체중 감량을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 껌을 씹고 음식을 많이 먹고 운동을하지 않는 습관을 계속한다면 당연히 희망하는 체중 감량은 이루어지지 않을 것입니다.

그렇다면 껌이 체중 감량에 도움이 될까요? 그것은 모두 당신이 배고픔과 먹고 싶은 욕구를 어떻게 관리 하느냐에 달려 있습니다. 껌은 식욕을 조절하는 도구로 사용될 수 있습니다. 나머지는 당신에게 달려 있습니다.

껌으로 체중 감량을위한 팁

체중 감량을 위해 껌을 계속 씹으려면 다음 팁을 따라야합니다.

적시에 껌을 씹으십시오. 주 식사 사이에 간식으로 간식을 먹고 싶을 때 껌을 씹는 것이 가장 좋습니다.
껌을 가방에 넣어두면 고 칼로리 음식을 먹고 싶을 때 언제든지 집을 수 있습니다.
TV 나 영화관을 보면서 팝콘이나 다른 간식을 먹는 것에 익숙하다면 껌으로 바꿔야합니다. 이렇게하면 신체의 칼로리를 줄이고 무의식적 인 식사를 예방하는 데 도움이됩니다 (무의미한 식사).
식욕을 억제하기 위해 껌을 씹는 데 성공한 후에는 다음 번에 먹어서 "복수"해서는 안됩니다. 이것은 당신의 식욕을 헛되게 유지하려는 당신의 노력을 만듭니다.
생활 방식을 약간 변경하고 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오. 음식을 선택하는 데는 현명해야합니다.
일반적으로 조각 당 10 칼로리 인 일반 껌과 비교하여 일반적으로 조각 당 5 칼로리 만 포함하는 무설탕 껌을 선택하십시오. 그러나 여전히 하루에 껌 섭취를 제한하십시오. 너무 많으면 설사와 같은 다른 건강상의 위험을 줄 수 있기 때문입니다.

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