차례:
체중 감량을위한 특정 약물은 없지만 비타민 D는 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 D의 이점은 지방 형성 호르몬과 배고픔 조절 호르몬 인 그렘린을 포함한 신체의 호르몬 기능을 조절하는 역할을하는 것으로 생각됩니다.
신체 건강을위한 비타민 D의 다양한 이점
비타민 D는 지용성 비타민의 일종으로 일단 섭취하면 지방에 저장됩니다. 비타민 D는 기름진 바다 생선, 새우, 달걀, 버섯, 유제품과 같은 특정 유형의 식품 재료에서 얻거나 비타민 D 보충제를 섭취하여 얻을 수 있습니다. 또한 신체는 햇빛에 노출 될 때 비타민 D를 생성 할 수도 있습니다.
비타민 D의 이점은 뼈 조직의 미네랄 흡수, 지구력 유지에 중요한 역할을하며 내분비 계의 작용을 생성하고 조절하는 데 필요합니다. 따라서 장기간의 건강 상태에서 결핍이 발생하면 신체의 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 특정 유형의 음식에서만 발견되기 때문에 비타민 D의 음식 공급원을 충분히 섭취하지 않으면 발생할 수 있습니다. 비타민 D의 섭취가 어려울 경우 매일 5 ~ 30 분씩 햇볕에 노출되거나 15mcg의 비타민 D 또는 약 600IU를 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 과도한 비타민 D 섭취는 독성 효과를 유발할 수 있으며 이러한 효과는 비타민 K 섭취가 부족한 경우 발생할 가능성이 더 높으므로 비타민 D 보충제는 녹색 채소에서 얻을 수있는 비타민 K 섭취량과 균형을 이루어야합니다. 양배추, 브로콜리, 시리얼, 생선, 간 및 계란과 같은 기타 식품 또는 하루에 약 150mcg의 비타민 K2 보충제.
비타민 D가 체중 감량에 유용한 이유는 무엇입니까?
한 연구에 따르면 전 세계 개인의 거의 50 %가 비타민 D가 부족한 것으로 추정됩니다. 비타민 D 결핍은 더 많은 지방 조직의 형성을 촉진하고 배고픔 호르몬을 증가시키는 뇌의 가장 작은 부분 인 시상 하부에서 발견 될 수 있습니다. 비타민 D의 이점은 또한 지방 세포의 성숙을 조절하는 역할을하는 것으로 알려져 있습니다.
2000 년 초의 또 다른 연구에서는 비만인 사람들이 혈중 비타민 D 수치가 낮은 경향이 있음을 발견했습니다. 이것은 비타민 D 소비와 비만 사이에 관계가 있다는 이론을 제기합니다. 이에 대한 두 가지 가능한 이유가 있습니다. 과체중 개인은 비타민 D 식품을 거의 먹지 않거나 집 밖에서 활동을 거의하지 않기 때문에 햇빛에 노출 될 가능성이 적습니다.
또 다른 흥미로운 사실은 체중을 줄이면 혈액에 저장된 비타민 D 수치가 높아진다는 것입니다. 연구 결과에 따르면 정상 체중을 가진 사람과 비만인 사람에서 비타민 D를 활성화하는 역할을하는 효소에 차이가 있음을 보여줍니다. 따라서 비타민 D 수치는 사람의 체중에 따라 달라지는 반면 과체중 인 사람은 더 많은 비타민 D가 필요할 수 있습니다. 또한 비만인 사람들이 비타민 D 결핍을 발견 할 가능성이 더 높은 방법을 설명합니다.
2014 년에 1 년 동안 실시 된 실험 연구에 따르면식이 요법과 운동을하고 충분한 비타민 D를 섭취 한 개인이 충분한 비타민 D를 섭취하지 않은 개인보다 체중이 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서 비타민의 이점은 D가 항상 상당한 체중 감소를 가져 오지는 않았지만 체중 감소는 체지방이 상당히 감소했습니다.
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