차례:
많은 사람들이 아침에 바빠서 아침을 거르기 때문에 소량의 아침을 먹고 심지어 아침을 거르는 것을 선택합니다. 반대로 아침에 많이 먹을 수있는 사람들이 있습니다. 그렇다면 어느 것이 더 건강하고 크거나 작은 아침 식사 부분입니까? 아래에서 답을 찾으십시오!
아침 식사의 중요성
하루 중 가장 중요한 식사 인 아침 식사를 놓치지 마세요. 아침 식사를하는 사람들이 콜레스테롤 수치가 낮고 집중력과 기억력이 더 좋으며 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환에 덜 취약하다는 것을 입증하는 많은 연구가있었습니다.
체중을 줄이거 나 유지하는 사람들도 아침 식사를 부지런히해야합니다. 그 이유는 아침에 식사를하면 하루 종일 식욕을 조절하는 데 도움이되기 때문입니다. 아침을 먹지 않으면 실제로 간식을 먹고 점심과 저녁을 먹을 때 미쳐 버릴 것입니다.
크거나 작은 부분으로 구성된 더 건강한 아침 식사는 무엇입니까?
전문가에 따르면 이상적으로는 300 ~ 600 킬로 칼로리 (kcal)의 아침 식사를 섭취해야합니다. 이 계산은 일일 칼로리 요구량에 따라 다릅니다. 전문가들은 매일 필요한 칼로리의 3 분의 1 또는 4 분의 1로 아침 식사를 할 것을 권장합니다.
예를 들어, 매일 섭취하는 칼로리는 1,600kcal이므로 아침에 최대 400kcal를 먹을 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량이 2,100kcal이면 최대 600kcal까지 아침 식사를 할 수 있습니다.
이 아침 식사 부분은 일반적으로 아침에 많이 먹지 않는 사람들에게 상당히 클 수 있습니다. 그러나 하루 종일 활동하려면 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 아침에 많이 먹고 정오와 밤에 적게 먹는 것이 좋습니다.
부분이 아닌 영양 성분에 집중
실제로 주목해야 할 더 중요한 것은 아침 식사 부분이 아니라 영양 성분입니다. 아침 식사 메뉴에서 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물 및 불포화 지방을 충족하는지 확인하십시오.
이러한 영양소는 정오까지 포만감을 유지하면서 에너지를 공급할 수 있습니다. 그러나 일일 칼로리 요구량의 1/3 이하가되도록 부분을 제한하십시오.
이상적인 아침 식사 부분을 결정하는 쉬운 방법은 디너 플레이트를 네 부분으로 나누는 것입니다. 각 부분은 아침에 신체에 필요한 각 영양소로 채워 져야합니다.
첫 번째 섹션을 통밀 빵, 현미 또는 통밀 죽과 같은 복합 탄수화물로 채우십시오 (오트밀). 두 번째 부분은 견과류와 같은 불포화 지방으로 채울 수 있습니다. 세 번째 부분은 계란이나 살코기의 단백질로 채워 져야합니다. 마지막으로 야채와 과일과 같은 섬유질 소스로 아침 식사 메뉴를 완성하십시오.
영양이 균형을 이루면 아침 식사시 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다. 영양이 풍부한 메뉴 선택도 당신을 채울 것이므로 과식 할 필요가 없습니다.
아침 식사에 익숙해지는 방법?
많은 양의 아침 식사에 익숙하지 않다면 지금 당장 강요 할 필요가 없습니다. 천천히 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 아침 식사로 평범한 빵 한 컵. 나중에 익숙해지면 삶은 계란이나 신선한 과일을 넣을 수 있습니다. 그리고 평소 점심만큼 아침 식사를 할 수있을 때까지 계속하십시오.
그러나 간식, 점심 및 저녁 식사에주의를 기울이십시오. 점심과 저녁을 지나치게 많이 먹지 마십시오. 특히 간식 습관이 있다면.
엑스
