대사율이 감소하면 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 왜?

식단에서 가장 어려운 부분 중 하나는 도달 한 이상적인 체중을 유지하는 것입니다. 드물지 않게 몇 주 동안 감량하면 체중이 빨리 회복 될 수 있습니다. 원인은 체중 감소와 함께 느린 대사 속도 때문일 수 있습니다.

그 이유는 무엇이며 어떻게 피할 수 있습니까?

체중 감량은 왜 신진 대사 속도를 늦출까요?

특정 유형의 엄격한 식단, 특히 칼로리 섭취 감소와 급격한 체중 감소를 강조하는 식단은 신체의 대사율을 낮출 수 있습니다. 신진 대사 자체는 들어오는 영양소를 에너지 원으로 처리하는 신체의 과정입니다.

체중 감소를 경험할 때 신체는 근육에 포함 된 에너지 보유량을 분해해야하므로 근육 질량이 감소하고 체중이 감소합니다. 체중은 대사율과 관련이 있습니다. 체중 감소로 인해 신진 대사 속도가 느려집니다.

또한 신체는 엄청난 체중 감량을 경험할 때 자기 보호 메커니즘을 구현합니다. 한 가지 방법은 뇌에서 신체의 나머지 부분으로 배고픔 신호를 전달하여 연소되는 에너지의 양도 줄이는 것입니다.

신진 대사를 조절하는 것은 쉽지 않지만 식단, 생활 방식 및 신체 활동으로 인한 에너지 소모량을 조정하여이 문제를 해결할 수 있습니다. 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 방법입니다.

고강도 운동은 빠르고 강렬한 신체 움직임을 포함하기 때문에 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 고강도 운동은 지방 연소에 더 효과적인 것으로 간주됩니다.

유산소 활동은 에너지를 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 30 분 동안 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 유산소 활동을 시도하십시오. 일주일에 5 일, 각 활동마다 10 분의 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.

근육량을 늘리면 신진 대사율을 높이는 데 도움이됩니다. 큰 근육량을 얻기 위해 가슴, 위, 어깨 및 다리 근육의 힘을 포함하는 스포츠를 할 수 있습니다. 당신이 할 수있는 운동의 한 유형은 역도를 드는 것입니다.

식수, 특히 찬물은 일정 기간 동안 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 500mL의 물을 마시면 1 시간 동안 대사율을 10-30 % 높일 수 있다는 여러 연구가이를 뒷받침합니다.

여러 종류의 음식과 음료가 대사율을 증가시키는 것으로 믿어집니다. 녹차는 신진 대사를 4 ~ 5 % 증가시키는 반면 우롱 차는 신진 대사와 지방 연소를 10 ~ 17 % 증가시킵니다.

커피와 매운 음식을 섭취하는 것도 신진 대사를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이것은 그다지 효과적이지 않으며 여전히 추가 연구가 필요합니다.

대사율은 안정된 체중을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 신진 대사를 완전히 통제 할 수는 없지만 위의 다양한 팁은 몸무게가 감소 할 때 신진 대사를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이렇게하면 체중이 다시 올라갈 것이라는 걱정없이 효과적으로 다이어트를 계속할 수 있습니다.

엑스