차례:
많은 사람들이 뚱뚱한 몸매를 원하지 않습니다. 체중 감량을 위해 모든 종류의 다이어트와 운동을하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하지만, 운동에 게으르고 고 칼로리 음식을 먹는 것 외에 실제로 체지방을 만들 수있는 예상치 못한 일이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 잠자는 동안 침실 조명을 확인하십시오. 켜짐 또는 꺼짐? 예, 밤새도록 불을 켜고자는 습관은 실제로 그것을 깨닫지 못한 채 눈금 숫자를 올릴 수 있습니다. 왜 그런 겁니까?
밤에 실내 조명과 가제트 화면의 조명은 체지방을 만들 수 있습니다.
밤에 잘 때 불을 켜고 싶으세요? 또는 취침 시간이더라도 여전히 노트북 앞에 있거나 간단한 기계 장치 당신. 기기에서 나오는 빛이 체지방의 원인이 될 수 있으니 조심하세요.
이것은 American Journal of Epidemiology에 발표 된 연구에서 입증되었습니다. Leiden University Medical Center의 전문가들이 수행 한이 연구에는 16 세 이상인 11 만 3 천명의 여성이 참여했습니다. 이 연구에서 참가자는 체중, 키, 허리 둘레 및 엉덩이 둘레를 측정했습니다. 그런 다음 수면 습관을 포함하여 생활 방식과 관련된 질문이 포함 된 설문지를 작성하도록 요청 받았습니다.
그런 다음 연구가 끝날 무렵, 조명을 전혀 사용하지 않고 밤에 어둠 속에서자는 것에 익숙한 여성 그룹이 빛을 잤던 여성 그룹보다 허리와 엉덩이 둘레가 더 작다는 것이 알려졌습니다.
불을 켜고자는 것이 왜 체지방을 만들 수 있습니까?
전문가들은 밤에 빛에 노출되면 신체가 지방을 태우는 속임수를 썼다고 생각합니다. 이것은 신체의 생물학적 시계와 관련이 있습니다. 신체의 생물학적 시계는 신체가해야 할 일의 모든 일정을 조절하고 멜라토닌 호르몬에 의해 조절됩니다. 수면을 유도하는 호르몬 인 멜라토닌은 낮에는 감소하고 밤에는 상승합니다.
그러나 밤에 빛에 노출되면 멜라토닌 호르몬이 실제로 최소량으로 생성됩니다. 이것은 신체가 아직 낮이라고 잘못 생각하기 때문에 졸린 호르몬의 생성을 자동으로 조절하여 상쾌함과 주의력을 유지합니다.
반면 멜라토닌은 신체의 신진 대사에도 영향을 미칩니다. 멜라토닌이 더 많이 생성 될수록 신진 대사가 빨라져 잠들 때 더 많은 지방이 연소됩니다.
빛에 오래 노출 될수록 잠들기가 더 어려워집니다. 결국, 수면 일정이 잘못되어 다음날 충분한 수면을 취하지 못합니다. 수면 부족은 체중 증가를 유발하는 것으로 나타났습니다.
수면 부족은 체지방을 만든다 (출처 : Shutterstock)
그럼 내 수면 스케줄이 엉망이되면 어떻게해야하나요?
당신이 깨닫지 못한 채 밤에 수면 습관이 체중이 증가하는 이유 중 하나가 될 수 있습니다. 따라서 연구자들은 모든 사람이 규칙적인 수면 일정을 가져야한다고 제안합니다. 실제로 수면 일정이 지저분하다면 다음과 같은 방법으로 수면 습관을 재설정해야합니다.
- 수면 일정 계획, 수면 시간을 결정하고 해당 일정을 준수합니다. 취침 시간이되면 즉시 일을 그만두는 것이 가장 좋습니다.
- 밤에 빛에 대한 노출 감소. 이전 연구에서 언급했듯이 잠자리에들 때 빛을 줄여야합니다. 빛 노출을 줄이려면 잠자리에 들기 전에 HP 게임을하지 마십시오.
- 규칙적으로 운동을하다. 지저분한 수면 일정과는 아무 상관이없는 것처럼 들리지만, 매일 운동하는 습관을들이는 것은 지방 증가를 예방하고 수면 일정을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 너무 오래 낮잠을 자지 마십시오. 실제로 낮잠은 직장에서 생산성을 높일 수 있습니다. 그러나 낮잠을 잘 수있는 기회가 있다면 너무 오래하지 마십시오. 수면주기를 방해 할 수 있기 때문입니다.
- 카페인 섭취를 피하십시오. 취침 시간을 결정했다면 취침 시간에 카페인 섭취를 피해야합니다.
엑스
