차례:
금식 할 때 신체가 적절한 영양을 섭취하고 신체에 필요한지 확인해야합니다. 일반적으로 금식 중에는 금식을 끊는 것이 종종 유혹 적이기 때문에 신체에 필요한 영양 섭취에주의를 기울이지 않습니다. 금식 중 좋은 영양소 중 하나는 비타민 D입니다. 금식 중 비타민 D의 이점은 무엇입니까? 이점은 무엇입니까? 여기에서 답을 확인하세요.
신체에 대한 비타민 D의 이점
신체는 칼슘을 흡수하고 뼈 성장을 촉진하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 또한 비타민 D는 다음을 포함하여 신체의 다른 많은 기능을 가지고 있습니다.
- 건강한 뼈와 치아를 유지하십시오.
- 건강한 면역 체계, 뇌 및 신경계를 유지하십시오.
- 인슐린 수치를 조절하고 당뇨병 관리를 돕습니다.
- 폐 기능과 심혈관 건강을 유지하십시오.
- 암 발생과 관련된 유전자의 발현에 영향을 미칩니다.
몸에 비타민 D가 부족하면 어린이의 뼈 (구루병)와 부서지기 쉬운 뼈, 성인의 기형 (골연화증)이 부드러워집니다.
체내 비타민 D 섭취 부족은 종종 유방암, 결장암, 전립선 암, 심장병 및 우울증과 같은 여러 건강 상태의 원인과 관련이 있습니다.
연구에 따르면 적절한 수준의 비타민 D를 가진 사람들은 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
금식시 비타민 D의 이점
단식은 부갑상선 호르몬에 영향을 미칠 수 있으며 뼈 건강을 개선하는 역할을 할 수 있습니다. 부갑상선 호르몬은 일주기 리듬 (신체의 생물학적 시계)의 변화에 영향을 받아 칼슘 및 인산염 대사와 축적 과정을 돕습니다.
이러한 이점으로 단식 중에 비타민 D를 섭취하면 칼슘과 인산염의 흡수를 촉진하여 뼈를 건강하게 유지할 수 있습니다.
또한 비타민 D는 면역 체계를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 금식 중에 비타민 D를 섭취하면 면역 체계가 유지되기 때문에 몸을 튼튼하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 또한 몸이 질병을 피하도록하십시오.
따라서 단식 중 칼슘과 비타민 D의 필요성은 단식 한 달 동안 신체의 건강을 유지하는 데 중요합니다.
비타민 D의 최고의 공급원.
비타민 D는 음식과 햇빛을 포함한 다양한 출처에서 찾을 수 있습니다. 신체에 필요한 비타민 D의 약 80 %는 햇빛에서 비롯됩니다. 비타민 D는 신체가 직사광선에 노출 될 때 신체에서 생성 될 수 있습니다.
일주일에 2 ~ 3 회 노출 된 피부에 5 ~ 10 분 동안 햇빛에 노출되면 충분한 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 비타민 D 요구 사항을 충족하는 데 몇 분이면 충분하므로 몇 시간 동안 햇볕에 노출 될 필요가 없습니다.
햇빛 외에도 대구 간유, 연어, 참치, 정어리, 고등어, 달걀 노른자, 쇠고기 간, 치즈와 요거트와 같은 일부 유제품, 단추 버섯 등 여러 음식에서 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다.
이러한 음식을 식사에 추가하고 식사를 중단하여 자연스럽게 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 그러나 추가 비타민 D 섭취가 필요한 경우 식사를하거나 금식 후 섭취 할 수있는 비타민 D 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
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