차례:
운동하기 전에 신체는 운동 중에 힘을 유지하기 위해 에너지 섭취가 필요합니다. 그러나 운동 전 밥을 먹지 않는다는 소식이있다. 사실인가요?
운동하기 전에 밥을 먹을 수 있습니까?
물론 운동 전에 밥을 먹을 수 있습니다. 쌀은 운동하기 전에 섭취하는 권장 탄수화물 공급원 중 하나입니다. USA Rice Information의 정보에 따르면 쌀은 같은 부분에 대해 감자보다 탄수화물이 더 많습니다.
American Heart Association 페이지에서보고하는 American College of Sports Medicine은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 적절한 음식과 수분 섭취를 적극 권장합니다.
이것은 운동 중에 혈당 수치를 유지하고, 성능을 최대화하며, 운동 후 회복 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 탄수화물, 단백질 및 지방은 운동 전에 섭취해야하는 세 가지 주요 영양소입니다.
운동하기 전에 현미 또는 백미를 먹는 것이 더 낫습니까?
현미는 운동하기 전에 섭취하는 것이 권장되는 탄수화물 공급원입니다. 현미는 장기적인 에너지 원이 될 수있는 복합 탄수화물의 원천이기 때문입니다.
백미와 같은 단순 탄수화물에 비해 현미는 몸에 더 천천히 흡수됩니다. 그 이유는 현미는 혈당 지수가 낮고 섬유질 함량이 높기 때문입니다.
더 천천히 흡수되면 운동 중에 더 많은 에너지를 보유하게됩니다. 그렇게하면 그는 쉽게 절뚝 거리지 않을 것입니다.
한편, 단순 탄수화물 그룹 인 흰 쌀은 일반적으로 매우 빠르게 흡수됩니다. 이것은 운동이 끝나기 전에 사람이 에너지 감소를 경험하게 할 위험이 있습니다.
운동을 거의하지 않으면 흰 쌀을 먹지 마십시오
현미가 더 좋습니다. 하지만 그렇다고 운동 전에 흰 쌀을 먹지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 백미는 역도 등 격렬한 운동을하는 분들에게도 좋습니다.
높은 혈당 지수 값은 설탕 흡수를 더 빠르게 할 수 있습니다. 이렇게하면 신체의 연료를 더 빨리 얻을 수 있으므로 격렬한 운동에 상당히 유익합니다.
또한 흰 쌀은 알레르기 증상이나 소화 장애를 일으키지 않기 때문에 누구나 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 백미는 소화하기 쉬운 탄수화물의 공급원으로 간주되며 운동을위한 영양 권장 사항을 충족하는 것으로 나타났습니다.
그러나 백미는 일주일에 4 회 미만의 운동을하거나 대사성 질환이있는 분들에게 좋은 선택이 아닙니다. 운동 중과 운동 후에 몸매를 유지하기 위해 건강한 음식과 영양으로 현미를 섭취하는 것이 좋습니다.
식사하기에 적절한시기는 언제입니까?
소화가 방해받지 않도록 운동 2 ~ 3 시간 전에 밥과 다른 반찬을 드세요. 목표는 신체가 나중에 에너지 원으로 사용될 음식을 소화 할 충분한 시간을 갖는 것입니다. 그 외에도 운동 후 배가 아프거나 메스꺼움을 느끼는 것을 방지합니다.
그러나 쌀 이외의 음식을 먹을 계획이라면 운동을 시작하기 30 ~ 60 분 전에 먹으십시오. 5 ~ 10 분만 있다면 바나나 나 사과와 같은 과일을 위장 촉진제로 섭취하십시오.
엑스
