당뇨병 환자가라면을 먹을 수 있다는 것이 사실입니까?

인스턴트라면은 많은 사람들이 좋아하는 음식입니다. 저렴한 가격 이외에도 맛있고 서빙하기 쉬워서 많은 사람들이라면에 중독되어 있습니다. 그러나 당뇨병 환자는 혈당 상승을 두려워하여 종류에 관계없이 국수 섭취를 피하는 경향이 있습니다. 그 이유는 국수에는 높은 탄수화물과 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 그렇다면라면이 당뇨병 환자의 건강에 위험하다는 것이 사실입니까?

당뇨병 환자가라면을 먹을 수 있습니까?

국수는 곡물 등급에서 나오는 주요 식품 중 하나입니다. 기본적으로 통 곡물은 탄수화물이 많아 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 이것이 제 2 형 당뇨병 (당뇨병)이있는 사람들이 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 인스턴트라면을 피할 수있는 이유입니다.

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 당뇨병 환자는 일일 탄수화물 섭취량을 초과하지 않는 한 여전히라면을 먹을 수 있습니다.

통제되지 않은 탄수화물을 다량 섭취하면 체중이 늘어납니다. 이 습관은 또한 혈당 수치를 높여 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다.

그렇기 때문에면을 먹고 싶은 당뇨병 환자는 먹는면의 종류와 부분에주의를 기울여야합니다. 국수 소비가 당뇨병에 대한 건강한 음식 선택과 균형을 이루고 신체 활동을 계속하는 것이 좋습니다.

규칙적으로 운동을 계속하고, 당뇨병 치료를 잘 받고, 일일 탄수화물 섭취량을 훈육한다면 당뇨병 환자는 여전히라면을 먹을 수 있습니다. 이 요구 사항은 인스턴트 국수뿐만 아니라 닭고기 국수와 같은 다른 유형의 국수 소비에도 적용됩니다.

당뇨병 환자를위한 건강한 인스턴트라면을 먹는 방법

위에서 설명한 것처럼 당뇨병 환자는라면이나 다른면을 섭취 할 수 있습니다. 메모를 사용하면 당뇨병에 대한 일일 탄수화물 섭취량을 조정해야합니다.

음, 건강을 유지하기 위해 인스턴트라면을 먹고 싶다면 다음 팁이 참고가 될 수 있습니다.

1. 섬유질이 많은면을 선택

시장에서 판매되는면은 여러 종류가 있습니다. 그러나 대부분은 계란 국수와 같은 정제 된 흰 밀가루로 만들어집니다.

인스턴트 국수를 포함한 이러한 유형의 국수에는 당뇨병 환자의 혈당을 증가시킬 수있는 단순 탄수화물이 포함되어 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 더 건강하고 섬유질이 많은면을 선택하십시오. 통밀 국수, 현미 가루 또는 퀴 노아 가루가 그중 일부입니다. 그것에 포함 된 높은 섬유질은 소화 시스템을 늦출 수 있습니다.

혈당은 천천히 흡수되어 빠르게 배를 채우고 너무 많이 먹는 것을 방지합니다.

2. 매리 네이드를 버립니다

당뇨병 환자를 위해 더 건강한 인스턴트라면을 즐기는 또 다른 방법은 일반적으로 패키지에 제공되는 향신료를 제거하는 것입니다.

인스턴트 국수 조미료에는 높은 수준의 나트륨이 포함되어 있으며 2015-2020 년 미국식이 요법 지침의 권장 사항을 초과합니다. 이 높은 나트륨 수치는 혈압을 높일 수 있습니다.

하지만 그렇다고 단맛이 나는 국수 만 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 면을 더 맛있게 만들기 위해 다른 재료를 시도해 볼 수 있습니다.

신선한 칠리, 후추, 고수 또는 더 자연스럽고 당연히 더 건강한 생선 소스와 같이 부엌에서 구할 수있는 향신료를 사용하십시오. 즉석 조미료를 국수에 덜 사용할수록 전반적인 건강에 더 좋습니다.

3. 야채 및 기타 건강 재료를 추가하십시오

면의 건강 여부는 요리 방법에 따라 다릅니다. 튀긴 인스턴트라면을 요리하는 대신 건강에 더 안전한 삶은 인스턴트라면을 제공하십시오.

그 이유는 기름에 튀긴 국수에는 더 많은 칼로리와 지방이 포함될 수 있기 때문입니다. 결과적으로 이것은 높은 콜레스테롤을 유발하고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

또한 혈당 조절에 도움이되는 채소 및 기타 영양이 풍부한 식품을 추가하십시오. 다진 닭고기, 겨자 채소, 올리브 오일을 추가 할 수 있습니다. 기분이 좋아지고 건강 해지는 것 외에도 혈당을 빠르게 상승시키지 않으면 서 몸에 더 많은 에너지가 공급됩니다.

4. 식사 부분 제한

위에서 설명한 방법으로 당뇨병 환자에게면을 더 건강하게 만들 수 있지만 원하는만큼 자주 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 여전히 부분을 제한해야합니다.

기본적으로 국수는 적당한 혈당 지수 값을 포함합니다. 음식의 혈당 지수가 높을수록 신체의 혈당 수치가 더 빨리 증가합니다.

따라서 국수 섭취량을 한 달에 2 회 이상 제한하십시오. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 한 번에 한 번 먹으면 충분합니다.

사실 국수를 먹으면 멈출 수 없습니다. 그러니 당신은 미친 짓을하지 않도록 간식 국수를 먹기 전에 고 섬유질과 단백질이 함유 된 당뇨병 건강 간식.

지금까지 인스턴트라면을 얼마나 많이 먹는 것이 특히 당뇨병 환자에게 건강에 해로운 지에 대한 정확한 수치는 없습니다. 그러나 많은 연구에 따르면 일주일에 세 개의라면을 먹는 것이 너무 많다는 사실이 밝혀졌습니다. 그렇기 때문에 특히 당뇨병이있는 경우 그보다 훨씬 적게 먹어야 할 수도 있습니다.