유아를위한 건강한 간식의 중요성과 선택

유아 연령은 아기가 다양한 종류의 새로운 음식을 인식하고 시도하는 법을 배우는시기입니다. 이것은 부모가 유아를위한 최고의 음식 공급원을 분류하는 데 중요한 역할을하는 곳입니다. 주된 음식 외에도 유아를위한 건강한 간식 공급원에도주의를 기울여야합니다. 그렇다면 고려해야 할 중요한 사항은 무엇입니까? 여기에 설명이 있습니다.

유아의 성장과 발달에 건강한 간식이 중요한 이유는 무엇입니까?

유아를위한 식단 외에도 매일 건강한 간식을 제공하는 것도 유아에게 중요합니다. 새로운 유형의 음식을 소개하는 데 유용 할뿐만 아니라 5 세 미만 어린이의 영양 요구를 충족하기위한 건강한 간식도 제공됩니다.

아이들에게 간식이 필요한 이유 중 일부는 다음과 같습니다.

작은 선체 용량

한 끼에 많은 음식을 담을 수있는 성인의 위와 달리 아이의 위는 여전히 작습니다. 따라서 어린이는 소량이지만 자주 먹도록 권장됩니다.

아이가 어른처럼 하루에 3 번만 먹으면 아이의 욕구를 충족시킬 수 없습니다.

활력

건강한 간식은 신체가 성장하고 발달하는 데 필요한 에너지와 영양소를 제공하고 어린이의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

간식은 유아가 일반적으로 많이 먹을 수 없기 때문에 유아의 필요를 충족시키는 데 도움이됩니다. 특히 앉아있는 동안 식사를하는 경우 유아는 일반적으로 너무 오래 앉아야하는 경우 편안함을 느끼지 못합니다.

아이를 덜 배고프 게 유지

간식은 아이가 식사 사이에 너무 배가 고프지 않게하여 주된 식사 시간에 과식하지 않도록합니다.

이것은 아이들이 음식량을 측정하고 정서적 요인으로 인한 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간식 아이들이 음식에 지루 해지는 것을 예방할 수도 있습니다.

간식은 추가적인 영양을 제공하는 데 도움이됩니다.

스낵 또는 간식 주요 식품이 유아의 일일 영양 요구를 충족 할 수 없을 때 추가 영양 섭취를 제공하는 데 도움이됩니다.

한편, 유아를위한 건강한 간식은 주 식사가 도착하기 전에 위장 보조제로도 유용 할 수 있습니다. 이름은 간식이지만 아기에게 제공하기 전에 영양 성분을 고려하는 것이 중요합니다.

부모로서 귀하의 식습관과 패턴은 확실히 자녀의 식단을 형성하는 데 매우 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

유아에게 건강에 좋은 간식을 제공하기위한 규칙은 무엇입니까?

음식과 관련하여 1-5 세 어린이는 새로운 맛과 질감을 시도하는 것을 좋아합니다. 한 번도 본 적이없고 맛본 적이없는 음식을 보면 매우 열광 할 것입니다.

따라서 유아에게 건강에 좋은 간식을 제공하는 것을 규제하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 Kids Health에서 인용 한 몇 가지 참고할 사항입니다.

1-2 세 유아를위한 건강 간식

1 ~ 2 세 아동은 매우 활동적이며 배가 고파도 의자에 앉아 불편 함을 느끼는 경우가 많습니다. 이 단계에서 유아는 하루에 5-6 번의 식사와 3 번의 주요 식사와 2-3 번의 간식이 필요합니다.

1-2 세 유아를위한 건강 간식이 있습니다.

• 시리얼
• 과일을 자른다 (질식하지 않도록 작고 부드러워 야한다)
• 다진 또는 얇게 썬 치즈 (일부분)
• 우유

매일 주된 식사를 마친 후 간식 사이에 휴식을 취하십시오. 이것은 그가 익숙했기 때문에 유아의 식사 일정을 이해하게했습니다.

또한 성인에 비해 위의 크기가 아직 작기 때문에 간식을 조금씩 나누어주는 습관을들이세요.

3-5 세 유아를위한 건강 간식

3 ~ 5 세 유아는 어떻습니까? 호기심은 여전히 ​​부모에게 도전입니다. 차이점은이 연령대의 아이들은 "배고파"또는 "지루해"등의 감정을 표현할 수 있다는 것입니다.

3-5 세 유아를위한 건강 간식, 즉 :

• 너무 큰 조각으로 자른 과일
• 야채 조각
• 우유 또는 요구르트
• 치즈 또는 통밀 칩

너무 달지 않은 과자 나 케이크 형태의 간식은 자녀가 당뇨병에 걸릴 위험이 있으므로주지 마십시오.

유아를위한 건강 간식, 언제 제공해야합니까?

사소 해 보이지만 유아에게 건강에 좋은 간식을 언제 제공해야하는지 아는 것은 매우 중요합니다. 건강에 좋은 간식을 먹는 잘못된 타이밍은 어린이의 체중 증가로 이어지고 궁극적으로 비만으로 이어질 수 있습니다.

또한 아이가 포만감을 느낄 때까지 제한되지 않은 간식을 먹는 시간도 아이에게 부정적인 영향을 미칩니다.

부정적인 영향은 주된 식사를 할 때 아이의 식욕을 방해하고 아이의 배고픔과 포만감을 방해한다는 것입니다. 간식 일정은 어떻습니까?

아이들은 하루에 5-6 번 식사를해야하며, 3 번의 주요 식사와 2-3 번의 중간 식사로 구성됩니다. 당분간 아이들은 보통 3-4 시간마다 먹어야합니다.

자녀가 정기적으로 간식이나 간식 및 주된 식사를 먹는 데 익숙해지면 건강한 식습관이 천천히 형성되고 아이도 과체중을 피할 수 있습니다.

당신이 제안하기에 좋은 시간 간식 어린이는 주 식사를 마친 후 몇 시간 후, 다음 주 식사를하기 약 1-2 시간 전입니다.

주 식사 후 몇 시간 동안 간식 시간을 늦추면 아이가 다음 주 식사를 거부하는 것을 방지 할 수 있으며 또한 아이가 더 많은 간식을 먹고 싶어하지 않게 할 수 있습니다.

유아용 간식이 건강에 좋은지 어떻게 판단합니까?

사실, 유아를위한 메인 메뉴 중간에 산만하게 할 수있는 건강에 좋은 간식은 다양합니다.

인도네시아 보건부에서 발행 한 균형 잡힌 영양 지침에 따라 유아가 너무 짠맛, 단맛, 지방이 많은 간식 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

너무 달고 짠맛이 나고 지방이 많은 음식과 음료는 나중에 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이러한 다양한 질병에는 심장병, 고혈압, 당뇨병 등이 포함됩니다.

그렇기 때문에 유아에게 건강에 좋은 간식을 준비하는 것이 좋습니다. 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부한 식품을 선택할 수 있습니다.

반대로, 많은 가공을 거친 포장 식품을 가능한 한 많이 피하십시오.

그 이유는 이러한 유형의 음식에는 일반적으로 많은 설탕, 소금 및 지방이 포함되어 있기 때문에 유아에게 제한되어야합니다.

유아를위한 건강한 간식의 맛을 고려하는 것 외에도 음식의 모양과 크기를 고려하여 아이들이 먹기 어렵지 않게하십시오.

현재 유아들은 스스로 먹는 법을 적극적으로 배우고 있기 때문입니다. 따라서 유아가 잡기 쉽고 물기 쉬운 작은 음식을 선택하거나 형성하십시오.

다양한 종류의 간식 중 다음은 5 세 미만의 어린이에게 제공하기에 건강한 것으로 간주됩니다.

• 저 설탕 아침 시리얼
• 얇게 썰거나 작은 조각으로 자른 신선한 과일
• 밀 비스킷과 미니 사이즈 머핀
• 얇게 썰거나 갈아서 음식과 섞은 치즈

뿐만 아니라 1 ~ 5 세 유아의 기호에 따라 조절할 수있는 다양한 종류의 건강 간식이 있습니다. 자녀에게 알레르기가있는 경우 특정 유형의 음식도 고려하십시오.

집에서 유아를위한 건강한 간식 옵션

간식은 유아를 건강하게 만드는 데 매우 중요하므로 휴식을 취하면서 아기에게 줄 수있는 간식 옵션이 몇 가지 있습니다.

1. 신선한 과일

신선한 과일은 유아를위한 건강 간식으로 최고의 선택입니다. 망고, 딸기, 멜론, 오렌지와 같은 매력적인 색상의 과일을 제공하십시오.

예를 들어 과일의 과육에 인쇄하거나 조각하여 매력적으로 포장하고 제공하십시오. 아기가 만화를 모티브로 한 접시 나 좋아하는 아기 사진을 사용하여 아기가 간식을 먹는 것에 더욱 흥분하도록 할 수도 있습니다.

다양한 맛과 식감으로 미각을 자극 할 수있을뿐만 아니라, 본 적도없는 색채의 변화를보고 시력을 키울 수있다.

2. 빵 또는 과일 딥

음식에 익숙한 유아에게 건강한 간식을 제공하는 동시에 부모는 간식을 통해 자녀의 창의력과 운동 능력을 훈련 할 수 있습니다.

요구르트, 녹인 초콜릿 또는 마요네즈를 어린이 간식 용 딥 또는 딥으로 제공 할 수 있습니다.

또한 간식의 주재료로 빵이나 과일을 제공하십시오. 소스, 요거트 또는 녹인 초콜릿에 담글 수있는 빵이나 과일 몇 조각을줍니다. 아이가 먹는 간식을 안고, 먹고, 탐구하게하십시오.

3. 계란

과일이나 빵 외에도 계란은 아이들에게 좋은 대체 간식이 될 수 있습니다. 스크램블 에그 또는 전체 삶은 달걀을 줄 수 있습니다.

간단하고 맛있는 것 외에도이 음식은 확실히 영양가가있어서 아이들의 성장과 발달을 지원하는 데 좋습니다.

또한 얇게 썬 야채 또는 으깬 브로콜리를 추가하여 어린이를위한 다양한 영양 간식을 늘립니다.

4. 아이스 캔디

어떤 아이가 아이스크림을 싫어합니까? 예, 시장에 나와있는 아이스크림이 무엇인지 구입하지 않고 알지 못하는 대신 아기를위한 건강한 아이스크림을 직접 만들 수 있습니다.

이 건강한 유아용 간식을 준비하려면 아이스크림의 주성분으로 신선한 과일 주스, 요구르트 및 젤리를 준비하십시오. 또한 너무 길지 않은 귀여운 모양의 아이스크림 틀과 나무 막대기를 제공하십시오.

그 후, 모든 생 아이스크림 재료를 섞어 잘 섞은 다음 나무 막대기로 틀에 넣으십시오. 더운 날 아기에게주기 전에 냉장고에 3-4 시간 동안 두십시오.

5. 치즈

치즈의 단백질 함량은 아이들이 놀고 배우는 동안 높은 에너지 섭취를 유지하도록 지원할 수 있습니다.

긴 체다 치즈를 어린이의 그립 크기로 자르거나 작은 입방체로 잘라 신선한 과일 꼬치에주의를 분산 시키거나 어린이 학용품을위한 토스트 채우기로 사용할 수 있습니다.

그러나 아기에게 우유 알레르기 나 유당 불내증이있어 아이를 건강에 해로울 수있는 경우 치즈를주지 않는 것이 좋습니다.

6. 고구마

고구마는 비타민 A로 가득 차 있으며 어린이 발달을위한 B6, C 및 엽산의 좋은 공급원입니다.

구운 감자처럼 통째로 구워서 녹인 치즈와 브로콜리 덩어리를 위에 올릴 수 있습니다. 고구마를 얇게 썰어 칩처럼 굽거나 감자 튀김처럼 세로로 썰어도됩니다.

7. 미니 팬케이크 또는 와플

밀가루 반죽을 처음부터 가공하거나 상점에서 판매되는 즉시 준비된 건조 반죽을 사용할 수 있습니다. 꿀, 메이플 시럽, 아이가 좋아하는 신선한 과일을 토핑으로 추가합니다.

8. 미니 피자

포장 지침에 따라 바로 준비 할 수있는 냉동 피자 반죽을 준비하거나 집에서 직접 만들 수 있습니다. 그런 다음 마리 나라 또는 토마토 소스 한 스푼을 위에 뿌립니다.

잘게 썬 야채와 강판 치즈 한 스푼을 넣고 오븐에서 1 ~ 2 분 동안 치즈가 녹을 때까지 굽습니다.

유아용 간식은 아기의 필요에 따라 재료를 직접 선택하기 때문에 밖에서 사는 것보다 건강에 좋습니다.

9. 파스타

파스타는 통밀 파스타보다 통밀 파스타를 선택하는 한 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다.

한 묶음으로 요리하여 냉장고에 보관합니다. 간식 시간이되면 전자 레인지에 파스타 한 그릇을 데워서 조리 한 채소 또는 닭고기와 맛있는 토마토 소스를 곁들여 제공합니다.

유아에게 건강한 간식을 제공 할 때 피해야 할 것은 무엇입니까?

대부분의 부모는 아이가 먹지 못하는 경우 사탕이나 초콜릿과 같은 선물을 약속하여 아이에게 뇌물을 줄 것입니다. 불행히도 이것은 실제로 올바른 전략이 아닙니다.

사탕이나 초콜릿을 선물로 사용하면 뚜렷한 인상을 줄 수 있습니다. 5 세 미만의 어린이는 이러한 식품이 다른 유형의 건강한 간식보다 더 가치 있거나 더 좋다고 생각할 것입니다.

사실 그렇다고해서 안된다는 뜻은 아닙니다. 다만, 아이들은 설탕과 칼로리 함량이 매우 높기 때문에 사탕이나 초콜릿을 너무 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 이것은 아이들이 단 것을 먹는 것에 중독되지 않도록하기위한 것입니다.

집에서 유아를 위해 건강에 해로운 간식을 보관한다면 음식을 눈에 보이지 않게하십시오. 그 이유는 아이들이 음식을 보면 음식을 구하기 위해 우는 소리를 낼 수 있기 때문입니다.

엑스