모유 수유모는 많이 먹어야합니까? 왜

임신 중일뿐만 아니라 모유 수유 중에 먹는 영양에도주의를 기울여야합니다. 왜? 모유 수유 중에 엄마가 먹는 영양이 아기가받는 영양에 영향을 미치고 엄마 자신의 몸의 영양 적 적절성에도 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 모유 수유 중에는 자신의 영양 요구 사항을 충족하는 것 외에도 아기의 영양 요구 사항도 충족해야합니다. 그렇다면 모유 수유모가 출산 후 많이 먹는 것이 얼마나 중요할까요?

모유 수유모가 왜 그렇게 많이 먹어야합니까?

출산 후 많은 산모들은 임신 중에 증가한 과체중이 사라지기 시작하도록 음식 섭취량을 줄이려고 생각합니다. 그러나 산후 식단이 좋은 생각이라는 것이 사실입니까?

산모가 여전히 추가 에너지와 영양을 필요로하는 것은 출산 직후이기 때문일 수 있습니다. 이는 어머니가 아직 6 개월 동안 아기에게 충분한 젖을 공급해야하기 때문입니다.

좋은 점은 어머니는 에너지와 영양에 대한 신체의 요구에 귀를 기울여야한다는 것입니다. 출산 후 산모의 식욕이 증가 할 수 있습니다. 그냥 따라 가라! 신체는 자신의 필요에 따라 조정되는 반응을 생성합니다. 당신은 빠르게 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다. 이것은 신체가 필요로하는 에너지와 영양분을 얻기위한 신체의 반응입니다.

모유 수유모가 많이 먹더라도 지방을 두려워하지 마십시오. 따라서 들어오는 에너지는 몸에 축적되지 않고 체중 증가를 유발합니다.

사실, 모유 수유 중 음식 섭취를 제한하면 귀하와 아기 모두에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 영양소가 부족할 수 있으며 모유 생산이 감소하여 아기가 충분한 모유를받지 못할 수 있습니다.

모유 수유 중에 어떤 음식을 먹어야합니까?

모유 수유모가 많이 먹는 것이 좋습니다. 모유 수유모는 하루에 약 400-500 칼로리의 추가 칼로리가 필요할 수 있기 때문입니다. 이러한 추가 칼로리를 얻으려면 빵, 밀, 쌀, 계란, 우유, 요구르트, 바나나, 사과 또는 기타 과일과 같이 영양소가 높은 음식을 선택할 수 있습니다.

아기가 충분한 우유를 섭취 할 수 있도록 더 많은 우유 생산을 장려하려면 건강한 음식이 필요합니다. 음식을 먹을 때마다 탄수화물, 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 들어있는 음식이 있는지 확인하십시오.

탄수화물은 신체에 좋은 에너지 원입니다. 쌀, 국수, 파스타, 빵, 귀리 및 밀에서 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 또한 단백질은 손상된 세포를 만들고 복구하는데도 중요합니다. 단백질 공급원의 예로는 닭고기, 육류, 생선, 달걀, 우유, 치즈, 요구르트, 템페, 두부 및 기타 견과류가 있습니다.

신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하려면 다양한 채소와 과일을 섭취해야합니다. 모든 야채와 과일에는 다양한 유형의 비타민과 미네랄이 포함되어 있으므로 신체의 모든 비타민과 미네랄 요구 사항을 충족하려면 다양한 종류의 야채와 과일을 많이 먹어야합니다.

모유 수유 중에는 건강과 골밀도를 유지하기 위해 칼슘이 풍부한 음식이 필요합니다. 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 뼈에서 칼슘을 섭취하게됩니다.

따라서 모유 수유 중 칼슘 섭취를 늘리십시오. 우유, 치즈, 요거트, 브로콜리, 견과류 및 멸치와 정어리와 같은 뼈가 많은 생선에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.