운동 중 심박수 측정의 중요성

건강하게 살고 싶다면 운동이이를 달성하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 그러나 운동 할 때주의해야 할 사항이 많이 있으며 그중 하나는 정기적으로 심박수를 측정하는 것입니다. 왜 이렇게해야합니까? 자, 다음 리뷰에서 이유를 찾으십시오.

운동 중 심박수를 측정해야하는 이유는 무엇입니까?

운동은 신체에 도움이됩니다. 그러나 각 유형의 스포츠에는 고유 한 장점이 있습니다. 심장 건강을 개선하고 싶다면, 권장되는 운동 유형은 유산소 운동입니다.

이 운동은 심장으로 돌아가는 혈액의 흐름과 양을 증가시켜 심장이 더 빨리 뛰도록합니다.

운동 할 때 심박수를 측정하는 것이 좋습니다. 목표, 특히 심장 건강을 개선하고 체중을 줄이기 위해 스포츠가 목표를 충족하는지 여부를 알 수 있습니다.

게이트웨이 지역 YMCA에 따르면, 운동 중 심박수를 측정하면 원하는 심박수 목표치를 알 수 있습니다. 이것은 목표 심박수 영역이라고도합니다.

예를 들어 달리고 심박수를 확인할 때 결과는 여전히 목표보다 낮습니다. 즉, 달리기 속도를 높이는 등의 활동을 늘려야합니다.

그러나 이것은 다른 방법 일 수도 있습니다. 확인 후 심박수가 목표보다 높으면 계속 빠르게 달리도록 강요 할 필요가 없음을 의미합니다.

심장 박동수가 안전한 목표 영역으로 돌아올 때까지 천천히 속도를 줄이십시오.

너무 세게 운동하면 특히 초보자 인 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

이 상태는 일반적으로 잠시 동안 정상적으로 호흡하거나 가슴에 불편 감을 느끼는 것을 어렵게 만듭니다.

심박수 측정은 도구를 사용하거나 수동으로 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다. 사용되는 도구는 일반적으로 스마트 워치 또는 스마트 밴드 시계처럼 착용합니다.

그러나이 도구가없는 경우 다음과 같은 방법으로 수동으로 확인할 수 있습니다.

이 방법은 운동 중 심박수를 측정하기 위해 손목의 요골 동맥을 찾아서 수행됩니다.

검지와 중지를 손목에 대십시오. 맥박을 정확하게 계산하기 어렵 기 때문에 엄지 손가락을 사용하지 마십시오.

맥박을 느끼기 위해 그것을 느껴야 할 수도 있습니다. 그것을 찾은 후, 두 손가락을 15 초 동안 유지하고 몇 번의 비트를 세십시오.

그 결과, 네 번 곱합니다. 맥박이 규칙적인 경우이 방법을 사용할 수 있습니다. 그러나 맥박이 불규칙하면 60 초 또는 1 분 동안 세어보십시오.

예를 들어 15 분 안에 심장이 20 번 뛰는 경우 총 맥박수는 분당 80 회 (bpm)입니다.

경동맥 박동을 통해 심박수를 측정하는 또 다른 방법입니다. 목 주위의 경동맥은 뇌와 머리에 혈액을 전달하는 역할을합니다.

가운데 손가락과 집게 손가락을 목 양쪽, 오른쪽 또는 왼쪽에 놓습니다. 동맥을 찾기 위해 손가락으로 느껴야 할 수도 있습니다.

이전 방법과 마찬가지로 15 초 동안 심박수를 세고 여기에 4 배를 곱하여 분당 심박수를 구합니다.

이 두 가지 방법 외에도 운동 중 심박수를 측정하는 다른 방법이 있습니다.

그러나이 두 가지 방법은 운동 할 때하기가 매우 어렵습니다.

엑스