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비타민 E는 활성 산소로 인한 세포 손상을 막을 수있는 항산화 성분 덕분에 건강한 피부와 눈을 유지하기 위해 널리 소비됩니다. 그러나 비타민 E의 일일 섭취량이 계속해서 충분한 지 확인하여 젊어 보이게 할뿐만 아니라 신체가 비타민 E 결핍을 경험하지 않도록해야합니다. 이것은 신체가 결핍 된 경우의 결과입니다. 비타민 E.
누군가 비타민 E가 부족하면 어떻게됩니까?
운동을 제어하는 신경계의 일부가 손상되거나, 운동 실조가있는 사람이 손과 발의 근육을 제어하지 못하여 균형 및 조정 장애 또는 GAIT 장애 (글루코사민 / 콘드로이틴 관절염 중재 시험)를 유발할 때 운동 실조가 자주 발생합니다. 비타민 E가 부족한 사람은 운동 실조 증상을 보일 수 있습니다.
뿐만 아니라 비타민 E가 부족하면 근육 약화, 실명, 심장 부정맥 (심박수 또는 리듬 손상) 및 치매와 같은 시력 문제를 경험하게됩니다. 비타민 E의 결핍은 신경과 근육 손상을 유발하여 팔과 다리를 "느끼지 못"하고 신체 움직임에 대한 통제력을 상실하고 면역 체계를 약화시키는 것으로 생각되는 경우가 많습니다.
그러나 비타민 E 결핍은 매우 드문 것으로 간주됩니다. 식이 지방을 흡수 할 수 없거나 대사 장애가있는 사람은 일반적으로 비타민 E 흡수가 어렵습니다. 체중이 매우 낮은 미숙아도 비타민 E 결핍의 위험이있을 수 있지만 연구에 따르면 매우 드뭅니다.
임신 중 비타민 E 결핍의 영향
미국 임상 영양 저널 (Journal of the American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면 임신중인 사람들의 경우 비타민 E 결핍으로 인해 유산 할 수 있습니다. 비타민 E가 결핍 된 여성은 유산되기 쉽습니다.
Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health에서 실시한 연구에 따르면 대다수의 인구가 중하 위 경제를 보유하고 있고 국가에서 건강에 접근하기 어려운 개발 도상국에서 비타민 E 결핍이 발견되기 때문에 유산이 발생할 수 있습니다.
태아가 엄마의 음식 섭취로 인해 비타민 E가 부족한 경우,이 상태는 충족되지 않은 필수 영양소로 인해 결함을 가지고 태어날 수 있습니다. 비타민 E는 신체의 장기가 제대로 기능을 수행하도록 돕는 데 중요합니다.
신체의 필요에 따라 비타민 E를 조절하십시오
지방을 흡수하는 비타민 E의 특성상 음식과 함께 섭취 할 때 더욱 최적입니다. 하지만 걱정할 필요는 없습니다. 달걀, 닭고기, 견과류, 아보카도, 해바라기 씨, 식물성 기름, 시금치와 같은 짙은 녹색 잎 채소, 강화 시리얼과 같이 비타민 E 요구를 충족하는 데 도움이되는 많은 음식이 있습니다.
신체의 필요에 따라 비타민 E를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 합성 (식이 보조제)과 천연 비타민 인 이러한 비타민을 장기간 과다 섭취하면 과다 복용의 위험이 있기 때문입니다. 비타민 E 과다 복용은 메스꺼움, 두통, 출혈, 피로감, 심지어 신부전을 유발할 수 있습니다. 과일, 야채 및 통 곡물을 포함한 균형 잡힌 식단은 신체의 비타민 E 요구를 충족하기에 충분해야합니다. 한편, 비타민 E 보충제는 추가로만 섭취해야하며 먼저 의사와 상담해야합니다.
일일 섭취의 경우 비타민 E는 연령대별로 안전 수준이 다릅니다. 1-4 세 어린이의 허용량은 6-7mg / 일 또는 9-10.4 IU입니다. 한편, 나이가 많은 어린이의 경우 하루 11mg의 비율로 섭취하십시오. 여성 및 남성 (14 세 이상) 및 임산부의 경우 하루에 필요한 비타민 E의 양은 15mg입니다.
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