차례:
일반적으로 권장되는 수면 시간은 밤에 약 7-8 시간입니다. 사무실 프로젝트 발표를 위해 밤새도록 밤을 지 새우거나 논문 마감일을 앞당기는 동안 몸에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 궁금하십니까?
늦게 자면 신체적으로나 정신적으로 건강에 심각한 결과를 초래합니다. 늦게 자면 증상이 악화되지만 수면 부족으로 인한 건강 문제는 처음 늦게 자고있을 때부터 나타날 수 있습니다.
24 시간 늦게 자고있을 때
48 시간 미만으로 늦게 자면서 뇌의인지 효과를 테스트하기 위해 많은 연구가 수행되었습니다. 2010 년 Psychology Bulletin의 한 연구 결과에 따르면 밤새도록 (또는 그 이상) 밤새 자고 나서 몸에 미칠 수있는 가장 큰 영향은 집중하고 집중하는 능력이 극적으로 떨어 졌다는 것입니다. 연구자들은 24 ~ 48 시간 전에 늦게까지 머물렀던 참가자를 대상으로 147 개의 다른인지 테스트를 수행했습니다. 그들은 참가자들로부터 한 번에 하나의 자극 (예를 들어 누군가가 말하거나 노래를 연주하는 것)에 집중하는 능력 인“단순한 경계”가 급격히 떨어 졌다는 것을 발견했습니다.
또 다른 연구에 따르면 늦게 자면 뇌의 집중력에 영향을 미칠뿐만 아니라 혈중 알코올 함량이 0.10 % 인 것으로 나타났습니다.
이 시점에서, 당신의 두뇌는 여전히 꽤 잘 기억하는 기능을 할 수 있습니다. 마찬가지로, 당신의 두뇌는 체계적인 시스템에서 물건을 분류하거나 이름 목록을 재배 열하는 것과 같이 더 복잡한 일에 초점을 맞추기 위해 노력합니다. 그러나 눈과 손의 협응력이 저하되기 시작하고 어려운 정신 과정이 압도 될 것입니다. 2011 년 연구에 따르면 24 시간 동안 늦게 자면 특정 결정을 내리는 데 효과가 떨어집니다.
당신의 두뇌는 또한 당신이받은 정보 더미에서 관련 정보를 선별하기가 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. Journal of Neuroscience에 발표 된이 연구에 따르면 밤새도록 자고 나면 개인이 관련없는 자극을 걸러 낼 수있는 능력이 훨씬 줄어들어 많은 새로운 정보를 흡수하는 데 혼란을 겪게됩니다.
또한 신체도 천천히 반응합니다. 대학 운동 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 밤을 지새 웠던 참가자들은 여전히 상당히 좋은 운동 능력을 보여줄 수 있었지만 반응 시간 간격은 상당히 열악했습니다.
36 ~ 48 시간 늦게까지 숙박 한 후
인지 능력이 급격히 떨어지고 얼굴을 잘 기억하지 못할 수 있으며 단어 나 구를 기억하는 능력이 크게 감소합니다. 한 연구에 따르면 부적절한 응답 억제, 명사에서 동사 구성, 시각 기억 사용 (모든 복잡한인지 기술)과 같은 것들이 36 시간 동안 늦게까지 늦게 지내면서 완전히 파괴 된 것으로 나타났습니다.
현재의 면역 체계는 충분한 수면을 취하는 사람들과 비교할 때 훨씬 다를 것입니다. 신체의 면역 반응 시스템에서 가장 중요한 부분 인 NK 백혈구 수치는 48 시간 동안 늦게 자고있는 사람들에게서 현저하게 떨어집니다. 그러나 걱정하지 마십시오.이 백혈구 수치는 다시 수면을 취하면 정상으로 돌아갑니다.
48 시간 동안 늦게 자고있는 건강한 청년을 대상으로 한 연구에서 소변 샘플에서 비정상적으로 높은 질소 수치가 나타났습니다. 즉, 그들의 몸은 엄청난 스트레스를 받고 있습니다. 이것은 면역 체계가 감염에 반응하거나 질병에서 회복하는 데 효과적으로 작동하지 않음을 보여줍니다.
이 시점에서 귀하의 행동-반응 프로세스는 심각하게 중단됩니다. 컬럼비아 대학의 한 연구팀은 48 시간 동안 늦게 자고있는 연구 대상의인지 장애를 조사한 결과 신속하게 반응하는 능력이 심각하게 손상되었음을 발견했습니다. 느린 신체 반응의 효과는 위험으로부터 자신을 보호하는 능력을 방해하는 것입니다.
72 시간 늦게까지 지낸 후….
일상적인 대화조차도 당신에게 매우 어려운 일이됩니다.
삶에 대한 동기도 감소하고 시각적 환상이나 환각과 같은 이상한 경험을 경험하는 것은 불가능하지 않지만 정신병 단계가 될 때까지는 불가능합니다.
한 가지는 확실합니다. 마이크로 수면. 이 상태는 뇌가 단시간 (보통 몇 초만) 갑자기 "잠 들었다"후 다시 충격을받을 때 발생합니다. 물론 이것은 당신과 주변 사람들의 안전을 위험에 빠뜨릴 것입니다. 특히 당신이 대형 기계를 운전하거나 운전할 때 발생하는 경우에 그렇습니다.
