알츠하이머 병에 대한 7 가지 효과적인 예방 팁 살펴보기

알츠하이머 병은 인도네시아를 포함한 전 세계적으로 매년 증가하는 질병입니다. 인도네시아 보건부 웹 사이트에 따르면 인도네시아의 알츠하이머 환자 수는 2030 년에 200 만 명에 이르며 계속 증가 할 것으로 예상됩니다. 좋은 소식은이 질병을 예방할 수 있다는 것입니다. 그렇다면 알츠하이머 병을 어떻게 예방합니까? 자, 다음 리뷰에서 알츠하이머 병 예방 팁을 참조하십시오.

알츠하이머 병 예방 조치

가장 흔한 치매 유형 인 알츠하이머 병은 뇌 세포가 수축하여 죽게하는 진행성 질환입니다. 이 질병은 사람의 사고, 행동 및 사회적 기술을 감소시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 알츠하이머 병의 증상이 악화되어 일상 활동을 수행하는 능력을 잃을 수 있습니다.

그러나 걱정할 필요는 없습니다. 다음과 같이 미래에 알츠하이머 병의 발병을 예방하는 데 실제로 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 과일과 채소를 부지런히 섭취하십시오

과일은 뇌 건강을 유지하기 위해 매일 섭취해야하는 건강 식품 목록에 포함되어 있습니다. 새로운 연구 발표 미국 임상 영양 저널 2020 년 4 월에 그 잠재력을 증명합니다.

이 연구는 50 년 이상 된 참가자 2,800 명의 과일 식습관을 조사했습니다. 그 결과 과일을 거의 먹지 않는 사람들은 20 년 동안 알츠하이머 병에 걸릴 위험이 2 ~ 4 배 높아 질병에 대한 예방책으로 사용될 수 있습니다.

알츠하이머 병의 위험을 줄이기위한 과일 섭취의 잠재력은 저널에 발표 된 또 다른 연구에서도 뒷받침됩니다. 신경학. 연구 결과에 따르면 플라보노이드 (과일과 채소의 폴리 페놀 화합물)를 섭취하면 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다.

건강 전문가들은 플라보노이드의 존재로 인해 알츠하이머 병의 위험을 줄이는 과일의 잠재력이 있다고 주장합니다. 이 과일에 포함 된 화합물은 뇌를 염증으로부터 보호 할 수있는 항 염증 성질을 가지고 있습니다.

과일 외에도 야채에는 뇌에 영양을 공급하는 데 도움이되는 많은 영양소가 있습니다. 딸기, 오렌지, 사과, 시금치, 초콜릿, 차라고 부르세요. 알츠하이머 병을 예방하기위한 이러한 모든 식품에는 엘라 그산, 레스베라트롤 및 안토시아닌이 포함되어있어 자유 라디칼 손상으로부터 뇌 세포를 보호 할 수 있습니다.

2. 다이어트에주의

알츠하이머 병을 예방하는 것은 과일과 채소의 소비를 증가시킬뿐만 아니라 건강한 식단을 채택해야합니다. 심장 건강에 좋은 식단을 선택하면 뇌 건강도 보호 할 수 있습니다.

연구자들이 뇌의 효능에 대해 연구 한 심장을위한 두 가지 식단, 즉 DASH 식단과 지중해 식단이 있습니다.

DASH 다이어트에서는 야채, 과일, 무 지방 유제품, 통 곡물, 생선, 가금류, 견과류 및 식물성 기름을 섭취해야합니다. 또한 식단에서 소금 사용을 제한하고 단 음식과 붉은 육류 섭취를 줄여야합니다.

지중해 식 식단에서는 약간의 붉은 고기를 먹을 수 있으며 통 곡물, 과일, 야채, 생선, 조개류, 견과류와 올리브 오일의 건강한 지방을 보충합니다.

알츠하이머 병을 예방하는 방법으로 위의 두 가지 식단을 실행하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 따라서 주저하지 말고 의사 나 영양사와 상담하십시오.

3. 더 나은 수면 패턴 개선

다음으로 적용 할 수있는 알츠하이머 병 예방 조치는 좋은 수면 패턴을 유지하는 것입니다. 수면은 뇌를 포함하여 몸이 쉬는 시간이라는 것을 다시 한번 상기해야합니다. 밤에 잠들지 못하면 수면이 부족합니다.

장기적으로이 상태는 뇌의 세포에 악영향을 미치고 우울증과 같은 정신 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 우울증 그 자체가 알츠하이머 병의 고위험 원인 중 하나입니다.

따라서 밤에 충분한 수면을 취하십시오. 불면증 (수면 장애)을 경험 한 경우 명상, 호흡 운동, 따뜻한 샤워, 침실을 더 편안하게 꾸미고, 휴대폰에서 노는 등 수면을 방해 할 수있는 일을 피하여 휴식을 취하십시오.

위의 방법이 더 나은 수면에 도움이 될만큼 효과적이지 않다면 의사 나 심리학자에게 도움을 요청할 때입니다.

4. 운동 루틴

식단에주의를 기울이는 것 외에도 규칙적인 운동을 통해 알츠하이머 병을 예방할 수있는 방법이 완벽해야합니다. 운동은 여러면에서 뇌 건강에 도움이되기 때문입니다.

첫째, 운동은 비만이이 질병의 위험 요소이기 때문에 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 운동은 스트레스와 뇌 건강을 악화시킬 수있는 다양한 정신 문제를 줄이는 데 도움이됩니다. 마지막으로, 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 확실히 뇌를 건강하게 유지할 수 있습니다.

5. 금연

흡연은 뇌를 포함한 신체 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 알츠하이머 병에 대한 예방 조치는이 나쁜 습관을 그만두는 것으로 시작할 수 있습니다.

담배는 신체 세포에 산화 스트레스를 유발하여 염증을 일으킬 수있는 다양한 종류의 화학 물질을 포함하는 것으로 알려져 있습니다. 염증은 나중에 알츠하이머 병으로 이어질 수 있습니다.

6. 정신적, 사회적으로 활동적이어야합니다.

연구에 따르면 알츠하이머 병의 위험은 정신적으로나 사회적으로 활동적인 사람들에게서 더 낮습니다. 연구자들은이 발견의 메커니즘을 확실하게 알지 못합니다.

그러나 일부 과학자들은 정신적으로나 사회적으로 활동적인 사람들의 뇌에있는 신경 세포 사이의 연결을 강화하는 자극이있을 수 있다고 믿습니다.

따라서 정신적으로나 사회적으로 활동적으로 만들 수있는 다양한 요소는 다음과 같습니다.

• 책, 신문 또는 기타 읽기 자료를 읽으십시오.
• 외국어를 배우십시오.
• 악기를 배우고 연주하십시오.
• 커뮤니티 회원이되거나 조직의 자원 봉사자가 되십시오.
• 새로운 활동이나 취미를 시도하십시오.