달릴 때 복통? 이 5 가지 간단한 팁으로 예방하세요

달리기는 몸매를 유지하기 위해 할 수있는 가장 간단한 형태의 운동입니다. 그러나 갑자기 나타나는 복통으로 인해 달리기 루틴에 방해가 된 적이 있습니까? 달릴 때의 복통은이 운동을하기 전의 습관과 밀접한 관련이 있습니다.

재발을 방지하기 위해 달리기시 복통을 예방하는 원인과 방법을 적용 할 수 있습니다.

달릴 때 복통의 원인은 무엇입니까?

달릴 때 복통은 일반적으로 다음과 같은 일반적인 원인에 의해 발생합니다.

1. 잘못된 호흡 기술

호흡 방식은 전반적인 운동 성능에 영향을 미칠 수 있습니다. 잘못된 방법으로 숨을 쉴 때, 몸은 복부 한쪽의 통증과 경련을 통해 경고하려고합니다. 이것이 뛰었을 때 위경련이 보통 위의 한쪽에만 나타나는 이유입니다.

2. 달리기 전에 너무 많이 먹거나 마시는 경우

운동 전에 너무 많이 먹고 마시지 말라는 충고를 들어 보셨을 것입니다. 배가 가득 차면 호흡이 어려워지기 때문에 이유가 없습니다. 결과적으로, 당신은 달릴 때 복통을 경험합니다.

3. 탈수

운동 전 수분 섭취를 제한 할 필요가 있지만 이것이 완전히 제거 될 수 있다는 의미는 아닙니다. 운동 할 때 신체는 더 많은 산소를 공급하기 위해 위에서 근육으로 혈류를 전환합니다.

소화 기관으로가는 혈액의 양은 줄어들고 탈수되면 악화됩니다. 그 영향은 경련, 구토, 운동 후 설사까지입니다.

달릴 때 복통 예방하는 방법

다음과 같은 간단한 요령으로 달리기를 할 때 복통을 예방할 수 있습니다.

1. 실행하기 전에 워밍업

워밍업 동작은 근육을 구부리고 달리기 전에 더 빨리 작동하도록 호흡기 시스템에 익숙해지는 데 유용합니다. 이렇게하면 숨이 빨리 고갈되지 않고 위 근육이 경련이나 경련에 덜 취약합니다.

2. 적절한 유체 요구

장거리 달리기를하기 전에 지난 며칠 동안의 수분을 유지해야합니다. 달리기 1 시간 전에 물을 약 500mL 마 십니다. 달리기 직전에 다시 마실 수 있지만 배뇨를 막기 위해 100-200 mL로 제한하십시오.

3. 섬유질과 지방이 많은 음식 섭취를 줄입니다.

섬유질과 지방이 많은 음식은 건강에 유익하지만 달리기 직전에는 그렇지 않습니다. 그 이유는이 두 가지 영양소가 풍부한 음식은 배가 꽉 차게하고 달릴 때 복통을 일으킬 수 있기 때문입니다. 대신 다음과 같은 처리 된 메뉴를 사용해보십시오.

삶은 계란 밥
땅콩 버터, 꿀, 과일 샌드위치
우유와 바나나를 곁들인 시리얼
과일과 함께 구운 와플

달리기 2 ~ 3 시간 전에 음식을 먹어 몸이 음식을 소화 할 시간을 줄 수 있습니다.

4. 카페인 섭취를 피하십시오

어떤 사람들에게는 카페인이 소화계의 활동을 자극 할 수 있습니다. 이것은 물론 운동 할 때 발생하면 불편 함을 유발합니다. 따라서 먼저 달리기 몇 시간 전에 커피, 차, 청량 음료 및 기타 카페인 소스 음식을 섭취하지 마십시오.

5. 신체 상태 이해

달릴 때 배탈을 유발할 수있는 특정 음식, 음료 또는 상태를 기록하십시오. 또한 운동을 시작하기 전에 마지막으로 음식을 먹었을 때에도주의를 기울이십시오. 사람마다 신체 상태가 다르며 여러분도 마찬가지입니다. 달리는 동안 복통을 유발하는 요인을 파악하면 쉽게 예방할 수 있습니다.

달리기 중 복통은 운동하는 동안 경험할 수있는 많은 장애 중 하나입니다. 그러나 이것이 당신이 건강하고 건강한 신체를 얻는 것을 방해하지 않도록하십시오. 천천히 그러나 확실하게 올바른 운동 기술을 부지런히 적용하면 달리기 중 위장에서 발생하는 경련이 사라질 것입니다.