차례:
아이가하는 활동의 수가 증가함에 따라 어머니는 영양 요구 사항을 조정해야합니다. 특히 자녀가 특정 유형의 스포츠에 관심을 갖거나 학교에서 스포츠 과외 활동에 참여했을 때. 이를 위해 활발하게 움직이는 아이들의 영양 섭취를 충족시켜 성장과 발달을 지속적으로 지원할 수있는 방법을 알아 봅시다.
활동적이고 스포츠를 좋아하는 아이들에게 얼마나 많은 영양이 필요합니까?
출처 : 치과 의사 Conroe, TX
스포츠를 좋아하는 경향이있는 어린이는 일반적으로 추가 스포츠 활동을 시작합니다. 예를 들어, 그들은 과외 축구를하거나 부모님에게 학교 밖에서 수영 강습을 받도록 요청합니다.
그러나 엄마들은 좋은 성장과 발달, 그리고 아이의 학습 과정을 우선시해야합니다. Journal of Sports Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면 균형 잡힌 영양은 아이들이 활동 자체와 관련된 에너지 또는 에너지를 얻을 수 있으며 이후의 회복 과정을 보장합니다.
에너지 요구 사항
인도네시아 보건부가 발표 한 2019 년 영양 요구 수치 (RDA)에 따르면, 정상적인 활동을하는 어린이는 하루에 다음과 같이 많은 에너지를 섭취하도록 권장됩니다.
- 1-3 년 : 1350 킬로 칼로리
- 4-6 세 : 1400 킬로 칼로리
- 7-9 세 : 1650 킬로 칼로리
- 10-12 세 : 2000 킬로 칼로리
한편, 활동이 많거나 행복하고 스포츠를 자주하는 활동적인 어린이에게는 더 많은 칼로리 섭취를 권장합니다.
- 남자 6 세 : 1800 kcal; 7 년 : 1950 kcal; 8 년 : 2100 kcal; 9 년 : 2275 kcal; 10 년 : 2475 kcal
- 여자들 6 세 : 1650 kcal; 7 년 : 1775 kcal; 8 년 : 1950 kcal; 9 년 : 2125 kcal; 10 년 : 2300 kcal
단백질 요구 사항
단백질은 근육을 만들고 회복하기 위해 신체에 필요합니다. 저널에서 인용 젊은 운동 선수를위한 스포츠 영양, 단백질은 또한 어린이의 신체가 격렬한 운동이나 운동 등의 활동을 활발하게 수행하기 시작할 때 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1g의 단백질은 4 킬로 칼로리만큼 에너지로 전환 될 수 있습니다. 따라서 매 끼니마다 총 에너지 섭취량의 10-30 % 이상의 단백질이 있는지 확인하고 4 세부터 적용 할 수 있습니다.
칼슘 요구 사항
아이들은 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 놓치지 말아야 할 가장 중요한 미네랄 중 하나는 칼슘입니다. 칼슘은 특히 활동적인 어린이의 뼈 성장과 근육 수축을 위해 어린이에게 필요합니다.
활동적인 것으로 간주되는 4 ~ 8 세 아동의 일일 권장 칼슘 섭취량은 1000mg / 일, 9 ~ 18 세 아동은 1300mg / 일입니다.
철분 필요 (철)
똑같이 중요한 미네랄은 철분입니다. 철은 모든 신체 조직에 산소를 운반하는 헤모글로빈 형성에 중요한 역할을합니다. 추가 철분 섭취는 특히 근육량을 증가시키기 때문에 운동을 좋아하는 어린이의 성장을 지원하는 데 도움이됩니다.
철분 섭취 부족은 활동적으로 움직이거나 운동을하는 어린이에게 매우 흔합니다. 이는 식품의 철분 함량이 종종 부족하기 때문입니다.
따라서 아기는이 미네랄을 추가로 섭취해야합니다 (예 : 성장 우유). 1 세에서 10 세 사이의 아이에게 하루에 7-10 밀리그램의 철분 섭취량을 섭취하십시오.
비타민 D 요구 사항
활동적인 아이들이 놓쳐서는 안되는 비타민 중 하나는 비타민 D입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수 역할을하기 때문에 뼈 건강에 필요합니다.
또한 2002 년 연구에 따르면 신체의 비타민 D 수치는 신체 활동을하는 개인의 성과와 밀접한 관련이 있습니다. 이 연구는 또한 비타민 D가 아이들의 뼈 상태에 유익 할뿐만 아니라 근력을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.
1 ~ 10 세 어린이의 일일 비타민 D 적정량은 15 마이크로 그램입니다. 활동적이거나 운동을 좋아하는 어린이의 경우,이 비타민에 대한 필요성이 증가 할 가능성이 있으므로 성장 우유와 같은 추가 요구가 필요합니다.
체액 필요
매일 신체는 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 하지만 운동을하면서 아이가 다양한 신체 활동을하면서 땀이 나면서 땀이 나면서 이러한 필요성이 증가 할 것입니다.
2019 RDA는 또한 연령에 따라 하루에 필요한 물을 나열합니다. 1 ~ 10 세 어린이는 1150ml ~ 1650ml의 물을 섭취해야합니다.
활동적이고 운동을 좋아하는 아이들은 다릅니다. 활동을 마친 후 어린이는 땀으로 인한 체내 수위를 회복하기 위해 최소 1.5 리터의 수분을 섭취해야합니다.
활동적인 어린이의 영양 요구를 지원하기 위해 앞서 언급 한 성장 우유와 같이 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 강화 과정을 거친 성장 유를 선택하여 어린이의 성장 발달에 좋은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
성장 우유는 이전에 설명한 모든 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 메모를 통해 그 안에 포함 된 내용을 파악하십시오. 예를 들어, 매일의 영양 요구를 충족시키기 위해 유청 단백질이 포함 된 유제품이 있습니다. 아이들이 섭취하는 우유에 섬유질이 풍부하여 활동량이 많더라도 소화를 원활하게 유지하는 것이 더 좋습니다.
스포츠를 포함한 다양한 활동과 활동은 어린이의 성장과 발달에 도움이 될 수 있습니다. 반면에 활동적인 아이들을 위해 음식과 음료의 섭취량을 조절해야합니다. 건강하고 균형 잡힌 상태를 유지하기 위해 어린이의 식단과 식단을 유지하십시오. 이것이 충분하지 않다면, 에너지, 단백질, 칼슘 및 기타 다양한 비타민과 미네랄을 충족하는 데 도움이 될 수있는 일일식이 보충제를 제공하십시오.
엑스
