근육 경련 : 증상, 원인 및 대처 방법 파악

근육이 갑작스럽게 수축되어 근육이 이완되지 않는 느낌을받은 적이 있습니까? 근육 경련을 겪고있을 수 있습니다. 그러나 근육 경련이 실제로 무엇을 의미하는지 알고 있습니까? 자, 증상, 원인 및 대처 방법을 포함하여이 상태에 대한 전체 검토를보십시오.

근육 경련이란 무엇입니까?

기본적으로 근육 경련과 경련은 거의 동일한 상태입니다. 근육 경련은 근육이 갑자기 저절로 수축하여 통제 할 수 없을 때 발생합니다. 사실,이 상태는 근육이 이완되지 않고 뻣뻣함을 느끼지 못하게합니다.

이 상태는 매우 흔하며 실제로 거의 모든 사람이 경험했을 수 있습니다. 이러한 경련이 오랫동안 지속되면 근육 경련이라고합니다.

이 상태는 신체의 일부 또는 모든 근육에서 발생할 수 있습니다. 그러나 발작 부위가되는 신체 부위는 허벅지, 종아리, 다리 부위, 손, 팔, 복부 및 갈비뼈 주변입니다.

이 상태를 경험할 때 경증에서 중증까지 다양한 통증을 경험할 수 있습니다. 이 상태를 경험하는 근육은 특히 만졌을 때 정상적인 근육보다 확실히 더 뻣뻣하고 단단하게 느껴집니다.

실제로 근육을 경험할 때 근육이 떨리는 것처럼 보일 수 있습니다. 이 상태는 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있으며 더 오래 지속될 수 있습니다. 이 상태는 완전히 사라지기 전에 반복적으로 발생할 수도 있습니다.

근육 경련의 원인

근육 경련과 경련은 비슷한 상태이기 때문에 근육 경련과 경련의 원인은 크게 다르지 않습니다. 원인이 될 수있는 몇 가지 조건은 다음과 같습니다.

• 신체 활동, 특히 격렬한 운동을하기 전에 덜 워밍업합니다.
• 피로 근육.
• 더운 날씨에 너무 많은 신체 활동.
• 탈수.
• 신체의 전해질 불균형.
• 과로 근육.
• 특정 약물 사용.
• 신부전 또는 당뇨병과 같은 특정 건강 상태.
• 임신.

사실, 이러한 원인 중 하나를 수행하면 경련과 발작이 동시에 발생할 수 있습니다.

근육 경련의 빈번한 증상

이전에 근육 경련이 있었을 수도 있지만 인식하지 못했습니다. 주의해야 할 근육 문제의 징후 또는 증상은 다음과 같습니다.

• 근육이 더 단단 해져서 발생하는 근육통 또는 아픔입니다.
• 근육이 약해집니다.
• 움직임이 느려집니다.
• 근육통으로 인한 빈번한 각성으로 인한 수면 장애.

건강에 위험한 것으로 간주되고 즉시 치료해야하는 다음과 같은 근육 경련의 증상도 있습니다.

• 특히 스포츠 활동 후에 항상 동일한 근육 경련 부위.
• 부기 또는 발적이 동반됩니다.
• 발열, 메스꺼움 또는 구토가 있습니다.
• 열감과 따끔 거림이 동반됩니다.

집에서 근육 경련에 대처하는 방법

기본적으로 근육통을 유발하는 상태는 저절로 사라질 수 있습니다. 즉, 집에서이 한 가지 조건을 독립적으로 다룰 수 있습니다. 그러나이 근육통을 유발할 수있는 상태를 치료하기 전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

American Osteophatic Association에 따르면 다음과 같은 몇 가지 작업을 수행 할 수 있습니다.

• 이 하나의 근육 문제를 유발하는 모든 활동을 중지하십시오.
• 긴장된 근육 부위를 스트레칭하고 부드럽게 마사지하여 근육의 통증이 사라질 때까지 그대로 둡니다.
• 팽팽하고 뻣뻣한 근육이 이완되도록 따뜻한 물로 압축하십시오.
• 차가운 물로 압축하여 근육통의 통증을 줄입니다.

근육 경련 예방

그것을 다루는 대신, 당신은 확실히 예방 조치를 취하는 것을 선호하므로 경험하지 않습니다. 근육 건강을 유지하는 것 외에도 다음과 같은 다양한 근육 질환으로부터 벗어날 수있는 몇 가지 라이프 스타일이 있습니다.

1. 물을 많이 마셔

앞서 언급했듯이 탈수는 근육 경련을 유발할 수있는 상태입니다. 따라서 매일 필요한 수분을 충족하는지 확인하십시오.

탈수를 일으킬 가능성이있는 한 가지 상태는 더운 날씨에 운동을하거나 격렬한 신체 활동을하는 것입니다. 이 상태에 있다면 탈수를 방지하기 위해 항상 물을 섭취하십시오.

탈수를 극복하는 것은이 하나의 근육 문제를 예방하기위한 노력 중 하나입니다.

2. 비타민과 미네랄 섭취

몸에 미네랄이 부족하면 근육 경련이나 경련을 일으킬 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않을 것입니다. 이 하나의 근육 문제를 피하기 위해 충족되어야하는 일부 미네랄은 칼륨, 칼슘 및 마그네슘입니다.

안타깝게도 신체에 미네랄 결핍을 유발할 수있는 의학적 용도가 있으며, 그중 하나는 일반적으로 고혈압 치료에 사용되는 물약이나 이뇨제입니다.

따라서이 약을 복용해야하는 경우 의사와 상담하여 신체의 미네랄 수준을 균형있게 유지하는 방법을 알아보십시오.

3. 스트레칭 운동을한다

근육 경련을 예방하는 한 가지 방법은 특히 격렬한 운동을 선택한 경우 운동 전후에 정기적으로 스트레칭하는 것입니다.

문제는 운동 중 워밍업과 쿨 다운이 종종 과소 평가된다는 것입니다. 사실, 제대로하지 않으면 근육 문제의 가능성이 높아집니다. 물론입니다. 이런 일이 발생하는 것을 원하지 않습니까?

그러므로 운동을 시작하기 전에 항상 약 15 분 동안 워밍업을하고 운동 후 쿨 다운과 같은 일을하십시오.

4. 흡연과 카페인 섭취를 피하십시오

카페인 섭취와 흡연은 근육 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 카페인을 너무 자주 섭취하고 흡연 습관을 갖는 것은 근육 경련을 포함한 다양한 근육 건강 문제를 경험할 가능성을 높일 수 있다는 증거입니다.

흡연과 음주는이 상태가 발생할 위험을 증가시킬 수 있으므로 이러한 습관을 모두 피하는 것이 좋습니다. 따라서 이러한 습관 중 하나 또는 둘 모두가 여전히 있으면 즉시 중단하십시오.

5. 근육 이완제 복용

근육 경련을 경험 한 적이 없더라도이 상태에 대한 예방의 한 형태로 근육 이완제를 사용할 수 있습니다. 특히 나타나는 근육 경련의 증상을 느끼기 시작했다면. 근육이 뻣뻣 해지고 긴장되기 시작했는지는 말할 것도 없습니다. 근육 이완제를 사용하면 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 근육 진통제로도 사용할 수있는 약물의 사용은 의사의 조언에 따라야합니다. 따라서 근육 이완제를 건강 상태에 맞게 조정하면 섭취하기에 좋은지 의사에게 문의하십시오.

이것은 근육 이완제와 복용중인 다른 약물 간의 상호 작용을 피하기 위해 중요합니다.