차례:
청량 음료라고도 불리는 청량 음료는 이제 다양한 변형으로 제공되며 매우 쉽게 찾을 수 있습니다. 청량 음료가 점심 시간에 반드시 가져야하는 필수 메뉴 중 하나가되는 것은 드문 일이 아닙니다. 청량 음료의 예로는 탄산 음료, 포장 주스, 포장 된 차와 커피, 에너지 음료 및 신체의 전해질을 대체한다고 주장하는 음료가 있습니다. 현재 청량 음료와 관련된 연구가 점점 더 많이 진행되고 있습니다. 그 이유는 청량 음료가 사소 해 보이고 일부 사람들은 건강 해 보이지만, 특히 설탕이 첨가 된 청량 음료는 퇴행성 질환 발병 위험을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
청량 음료에 관한 몇 가지 사실
- 소비하는 칼로리의 약 11 %는 청량 음료에서 나올 수 있습니다.
- 어린이가 350ml 청량 음료를 마실 때마다 비만으로 고통받을 위험이 60 % 증가 할 수 있습니다.
- 1 ~ 5 세 아동의 경우 청량 음료, 특히 청량 음료를 섭취하면 충치로 고통받을 위험이 80-100 % 증가합니다.
- 탄산 음료 캔에서 생성 된 칼로리를 태우려면 적당한 속도로 25 분 정도 걸 으면됩니다.
- 한 연구에 따르면 청량 음료를 섭취하는 사람들은 전반적인식이 질이 떨어지는 경향이 있습니다.
- 하루에 적어도 한 번 이상 청량 음료를 정기적으로 섭취하는 사람들은 거의 청량 음료를 섭취하지 않는 사람들보다 최대 26 % 더 많은 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다.
- 하루에 한 병의 청량 음료를 섭취하면 1 년에 체중이 11kg까지 증가 할 수 있습니다.
- 미국 연구에 따르면, 4 명 중 1 명은 매일 청량 음료에서 최소 200 칼로리를 추가로 섭취합니다. 그리고 5 %의 사람들이 청량 음료로 최소 567 칼로리를 소비합니다. 이것은 탄산 음료 4 캔에 해당합니다.
건강을위한 청량 음료의 위험성
청량 음료 섭취를 결정할 때주의해야 할 사항 중 하나는 음료에 첨가 된 식품 첨가물입니다. 감미료, 착색제, 방부제는 음료에 포함될 수있는 식품 첨가물의 일부 유형입니다. 그러나 이러한 성분 중 감미료는 건강에 관한 한 주목을받는 것입니다.
천연 감미료와 인공 감미료는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 때로는 음료와 동시에 소비하는 설탕의 양을 알지 못합니다.
청량 음료와 비만
청량 음료의 섭취는 때때로 눈에 띄지 않는 설탕 수치로 인해 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 대부분의 500ml 팩에는 40-50g (또는 4-5 큰술에 해당)의 당 함량이 있습니다. 보건부에서 발행 한 균형 영양 지침에 따르면 일일 권장 설탕 섭취량은 4 큰술입니다. 청량 음료 한 병을 마시면 하루에 설탕 섭취량을 모두 소모하고 동시에 칼로리 섭취량을 약 150-200 칼로리로 늘 렸습니다. 물론 추가 된 칼로리는 체중 증가의 위험을 증가시킵니다.
추가 칼로리를 소비하고 있다는 사실을 알지 못하기 때문에 청량 음료로 체중을 늘리는 것은 쉽습니다. 당신이 무언가를 소비하고 있다는 것을 "인식"하는 경향이있는 고체 또는 고체 음식과는 대조적으로. 이에 비해 청량 음료 한 병은 백미 100g 또는 신선한 살코기 100g과 동일한 칼로리를 가질 수 있습니다. 세 종류의 음식에는 약 150-200 칼로리의 동일한 칼로리가 포함되어 있습니다.
청량 음료와 당뇨병
비만 외에도 제 2 형 당뇨병은 종종 청량 음료와 관련된 질병의 한 유형입니다. 건강과 관련된 연구 인 The Nurses 'Health Study는 8 년 동안 90,000 명의 여성을 조사했습니다. 이 연구에 따르면 설탕이 첨가 된 청량 음료를 하나 이상 섭취 한 사람들은 청량 음료를 거의 섭취하지 않은 사람들보다 장래에 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 2 배 더 높았습니다. 또 다른 연구 인 Framingham Heart Study는 또한 한 개 이상의 청량 음료를 섭취하는 사람들이 혈당 수치를 조절하는 데 어려움을 겪을 위험이 있으며 대사 증후군이 발생할 가능성이 50 % 더 높다는 것을 발견했습니다.
청량 음료의 대안
- 미네랄 워터를 선택하십시오. 미네랄 워터는 칼로리가 없으며 갈증을 확실히 해소 할 수 있습니다.
- 맛이없는 미네랄 워터가 지루하다면 미네랄 워터에 과일 주스 (예 : 레몬 또는 오렌지)를 추가 할 수 있습니다.
- 청량 음료를 마시고 싶다면 칼로리가 낮거나 설탕이 적은 음료를 선택하십시오. 또한 서빙 당 당도에주의하십시오.
- 당신은 시도 할 수 있습니다 주입 된 물, 음료 병에 과일 조각을 섞고 냉장고에 넣으면 신선하고 과일 음료를 얻을 수 있으며 칼로리는 거의 없습니다.
