차례:
알레르기, 비만,자가 면역 질환 (과민성 대장 증후군, 여드름, 만성 피로), 자폐증, 치매, 암, 우울증에 이르기까지 다양한 건강 문제는 실제로 장내 박테리아의 실패로 인한 면역 약화와 관련 될 수 있습니다.
인간의 소화 기관은 몸에 들어가는 음식에서 영양분을 소화하고 흡수하는 기능을합니다. 그러나 장에는 다양한 건강상의 이점을 가진 다양한 좋은 박테리아가 있습니다. 사람이 가지고있는 좋은 박테리아의 종류가 많을수록 건강에 더 많은 영향을 미칩니다.
장내 박테리아가 인간 면역 체계에 어떤 영향을 미칩니 까?
장에는 100 조 개의 박테리아가있는 것으로 추정됩니다. 이 양은 인체의 다른 부위보다 10 배나 많습니다. 이러한 다양한 박테리아 군집을 통해 두 번째 뇌로 알려진 장은 모든 신체 기능의 중심 인 뇌와 직접 통신 할 수 있습니다. 또한 이러한 박테리아를 통해 장이 신체에서 일어나는 일을 직접 느끼고 반응 할 수 있습니다. 예를 들어, 무대 공포증 중에 당황하거나 우울할 때 갑자기 배가 아파서 구토를하려고합니다.
이 박테리아는 뇌와 소통하는 것 외에도 인간의 면역 체계와 상호 작용합니다. 건강한 사람의 몸에서 장내 미생물은 필요에 따라 면역 체계를 자극하여 몸에 들어가는 질병을 옮기는 세균을 길들이는 동시에 (먹을 때 손을 씻는 것을 잊음) 동시에 억제합니다. 실수로 몸에 후방 공격을 가하지 않도록.
면역 체계의 모든 세포 유형은 여러 가지 방식으로 박테리아의 영향을받습니다. 일부 박테리아는 강력한 효과가있는 반면 다른 박테리아는 훨씬 더 미묘한 효과를 나타냅니다. 극소수의 미생물은 전혀 효과를 내지 않습니다.
일부 박테리아는 특정 세포 활동을 촉진하는 반면 다른 박테리아는 동일한 세포 활동을 억제합니다. 이 반대 효과는 단일 박테리아가 면역 체계에 미치는 영향을 지배 할 수 없도록 균형 잡기 메커니즘이 있음을 나타냅니다. 마찬가지로 일부 박테리아는 특정 유전자를 증가시키는 반면 다른 박테리아는 조절을 감소시킵니다. 이것은 미생물이 장 유전 발현에 미치는 영향의 균형을 맞출 수 있음을 시사합니다.
인간의 장에있는 다양한 박테리아의 조화뿐만 아니라 박테리아와 신체 세포의 통신 경로에 장애가 존재하면 면역 체계와 그 대사 과정의 기능을 방해 할 수 있습니다.
장에있는 너무 많은 나쁜 박테리아는 면역 체계를 약화시킵니다
장내 박테리아는 섭취하는 음식과 신체에서 방출되는 호르몬에 따라 번성합니다. 좋은 식단과 건강한 생활 방식을 채택하면 수와 유형이 늘어날 수 있습니다. 그들에게 신선한 음식을 먹이면 좋은 장내 세균이 증식하여 면역 체계에 도움이됩니다. 그들에게 "정크"음식을 주면 나쁜 박테리아가 장을 차지하여 장 누수, 독성 활성 산소 축적, 특히 많은 건강 문제의 근원 인 염증을 유발합니다.
흥미롭게도 장내 세균과 면역 체계 사이의 상호 작용은 양방향으로 진행됩니다. 그중 하나에 일어나는 일은 다른 하나에 영향을 미칩니다. 최근 한 연구에 따르면 비만인의 장에있는 박테리아의 수와 종류는 마른 사람보다 적습니다. 다른 연구에 따르면 장내 박테리아 그룹에서 증가하는 것으로 나타났습니다. 피르 미쿠 테스라고 불리는 장내 박테리아 그룹의 감소 박 테로이 데 테스, 또한 비만과 관련이 있습니다.
Brain, Behavior and Immunity 저널에 실린 한 연구에 따르면 짜증을 내기 쉬운 아이들은 더 다양한 박테리아를 가지고 있습니다. 연구자들은 인과 관계가 무엇인지 확실하지 않지만 장의 산도를 변화시킬 수있는 스트레스 호르몬에 의해 유발 될 수 있습니다. 비정상적인 장 산도 수준은 장내 박테리아의 생존에 영향을 미칠 수 있습니다.
산통이 자주있는 아기들도 마찬가지입니다. 이 아기들은 세균 수가 있습니다 프로 테오 박테리아 복통하지 않는 아이들보다 더 높습니다 프로 테오 박테리아는 아기에게 통증을 유발하는 가스를 생성하여 아기를 쉽게 울게합니다.
면역력 향상을위한 소화기 건강 유지의 중요성
따라서 건강을 개선하려면 장부터 시작하십시오. 소화기 건강은 말 그대로 몸 전체에 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 소식은 장내 세균 군집이 먹는 음식에 따라 변할 수 있다는 것입니다.
섬유질이 많은 야채, 저 설탕 과일, 글루텐이없는 곡물 및 콩류로 식단을 풍부하게하십시오. 또한 요거트, 케 피어, 짠 김치, 피클, 치즈, 템페와 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
캐나다의 한 연구에 따르면 프로바이오틱스 섭취는 공복 혈당 수치를 낮추고 당뇨병 환자의 인슐린 분비 활동을 증가시킬 수 있습니다. Probiotics는 또한 Lactobacillus라는 좋은 박테리아를 포함하고 있기 때문에 우울증과 알츠하이머를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장에서 Lactobacillus는 나쁜 박테리아를 배출하여 뇌의 염증과 싸우는 면역 체계를 강화합니다.
