체중 감량을위한 요가 : 하루에 단 10 분

신체 건강을위한 요가의 이점은 의심 할 여지가 없습니다. 신체의 유연성과 균형을 높이고, 호흡을 개선하고, 신체 근육을 강화하는 것입니다. 요가는 또한 마음을 이완시키고 정신 집중을 날카롭게 할 수 있습니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 요가를하는 것이 얼마나 효과적일까요?

체중 감량을위한 요가의 효과를 보여줍니다

요가는 체중 감량을 위해 흔히하는 유산소 운동이나 유산소 운동과 다릅니다. 그러나의 교수 인 Beth A. Lewis에 따르면 미네소타 대학교 미국에서는 명상을 동반 한 요가가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 요가 한 시간은 같은 시간을 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이에 비해 한 시간 동안 걷는 것은 약 238 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

뿐만 아니라 요가는 신체 근육의 힘을 키워줍니다. 일반적으로 요가를 할 때 작동하는 근육은 팔, 복부 (코어 근육), 햄스트링, 둔근 및 종아리입니다. 이러한 근육을 운동하면 체육관에서 운동하는 것처럼 신체 근육량을 늘리고 늘릴 수 있습니다. 체지방과 비교할 때 근육량이 증가하면 근육이 작동하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

요가는 또한 심장 근육을 강화시킵니다. 심장 근육이 강하면 혈관이 더 빠르게 혈액을 흐르게하여 더 많은 산소가 근육 세포로 흐를 수 있습니다. 이것은 신체의 세포가 운동 중에 그리고 나중에 휴식을 취할 때 더 많은 지방을 태울 수 있도록합니다.

더 많은 칼로리를 태울수록 신체의 신진 대사가 더 빨리 지방 축적을 태 웁니다.

요가는 스트레스를 줄이는 데 효과적이므로 과식을 방지합니다.

요가는 집중 훈련을 통해 이상적인 체중과 체형을 유지할 수 있다고 믿어집니다. 명상과 요가의 마음 챙김 효과는 스트레스, 우울증, 피로와 같은 심리적 장애를 완화 할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 스트레스를받을 때 달콤한 갈망이나 과식을하는 경향이 있습니다. 정기적으로 요가를하면 감정과 생각을 더 잘 관리 할 수 있으므로 스트레스를 피할 수 있습니다. 이것은 이상적인 체중을 유지하는 요가의 이점 중 하나입니다.

요가는 건강한 생활 방식을 살도록 도와줍니다

신체적으로 건강한 것 외에도 요가는 정신 명상, 호흡 운동 및 신체 이완의 조합을 포함하여 전반적으로 더 차분 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 신체적, 정신적, 전체 론적 조화 요소는 체중 감량에 대한 요가의 효과에 대한 주요 요소입니다. 시간이 지남에 따라 요가는 자신의 신체를 이해하기 시작하도록 훈련 할 것입니다.

그렇게하면 자신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알기 때문에 본능적으로 식단과 생활 방식을 바꾸어 건강한 삶을 사는 것의 중요성을 깨닫게 될 것입니다. 당신은 더 이상 밤새도록 담배를 피우거나 파티를 할 필요성을 느끼지 않을 것이며, 그것이 당신이 구축하기 너무 어려웠던 것을 망칠 것이라는 것을 알기 때문입니다.

체중 감량을위한 10 분 요가 팁

여기에 매일 할 수있는 체중 감량 요가 동작이 있습니다. 진정하세요, 10 분이면됩니다.

엉덩이, 무릎 및 발가락이 바깥 쪽을 가리키는 것보다 발을 넓게 벌립니다. 허벅지가 땅과 평행이되도록 다리를 약간 낮추십시오. 가슴을 앞으로 기울이면서 숨을들이 마 십니다. 그런 다음 혀를 내밀고 입을 통해 숨을 내쉬며 배를 구부리거나 아래로 당깁니다. 15 번 반복합니다.
이전 위치에 머물면서 위로 펀칭 핸드를하십시오. 손이 머리 위로 닿을 때 숨을들이 마시고 다리를 곧게 펴십시오. 손을 엉덩이로 다시 당기면서 숨을 내쉬십시오. 이 동작을 1 분 동안 반복하십시오.
시작 위치 (서)로 돌아가서 머리 위로 손을 뻗으면서 숨을들이 마 십니다. 손바닥이 땅에 닿을 수 있도록 숨을 내쉬고 손을 앞으로 접고 무릎을 구부립니다. 그 자세를 유지하고 몸을 좌우로 몇 번 흔들어주세요.
일어 서기 위해 흡입하십시오. 그런 다음 엉덩이를 뒤로 밀고 손을 얼굴 앞으로 쭉 뻗고 무릎을 구부린 다음 앉은 자세처럼 만듭니다. 숨을 내쉬고 일어나서 엉덩이 앞에서 팔을 아래로 당깁니다. 앉은 자세로 숨을들이 쉰다. 가속 리듬으로 1 분 동안하십시오. 점프 동작으로 숨을 내쉬면서 서있는 자세를 바꿀 수도 있습니다.
숨을들이 마시고 일어 서서 머리 위로 팔을 올리고 숨을 내쉴 때 팔을 아래로 내쉬고 앞으로 접으십시오. 들이 마시고 팔을 앞으로 휘두르고 일어서십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 팔을 접으십시오. 이 동작을 5 ~ 6 회 반복합니다.
15 번의 호흡에 대해 동작 1을 반복합니다. 동작 1과 같이 다리를 벌린 자세에서 발을 좌우로 밟습니다. 숨을 내쉬고 가슴 앞에서기도와 같은 자세로 손을 누르고 몸을 앉은 자세로 내립니다. 좌우로 30 초 동안 반복합니다.
다음 30 초 동안 6 번 동작을 계속하여 더 빠르게합니다. 도전으로 즉시 동작 1을 앉는 것과 같은 위치로 변경하십시오. 동작 1 중에는 숨을들이 마시고 앉은 자세에서 내쉬십시오.
동작 반복 3.
팔을 벌리고 오른쪽 다리를 앞쪽으로 90도 구부린 상태에서 다시 시작합니다. 다리를들이 마시고 곧게 펴고 팔을 머리 위로 올리십시오. 그런 다음 숨을 내쉬는 것처럼 손을 내리고 엉덩이를 펀치로 당깁니다. 10 번의 호흡을 반복 한 다음 왼쪽 무릎을 바닥으로 내리고 발가락을 뗍니다. 머리 위로 팔을 벌리고 엉덩이를 아래로 내려 엉덩이를 펴십시오. 오른쪽 왼쪽 양쪽에 손가락 끝을 대고 엉덩이를 뒤로 밀어 오른쪽 다리를 곧게 펴고 발가락을 들어 올립니다. 숨을들이 마시면 척추가 길어지고 앞다리를 접으면서 숨을 내 쉰다.
숨을들이 마시고 가슴을 중앙으로 들어 올리고 척추를 펴고 내쉬고 팔을 접으십시오. 등 뒤로 손을 잡고 팔을 곧게 펴서 머리 꼭대기를 펴십시오. 이 동작을 다섯 번의 호흡으로 반복하십시오.