차례:
언뜻보기에 야외와 러닝 머신에서 달리는 것은 매우 유사한 운동입니다. 둘 다 동일한 근육 그룹을 사용하고 전진 운동과 신체 운동을 모두 필요로합니다. 또한,이 두 가지 활동은 심혈관 건강과 지구력을 개선하고, 체지방률을 낮추고, 다리와 코어 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자세히 살펴보면 야외에서 달리는 것과 러닝 머신에서 달리는 것에는 약간의 차이가 있습니다. 아래에서 차이점을 살펴 보겠습니다!
야외에서 실행
경로 변형
아웃 도어 러닝의 좋은 점은 걷는 경로가 무한하다는 것입니다. 기분에 따라 다른 길을 가고 싶을 수도 있습니다. 예를 들어 최종 목적지를 향해 달리는 선형 경로를 선택할 수 있습니다. 또는 시작한 곳으로 돌아가는 순환 경로를 선택할 수도 있습니다.
그러나 계속해서 체력을 향상시키고 최적의 칼로리를 소모하려면 몸이 일상에 익숙해지지 않도록 달리기 경로를 정기적으로 변경해야합니다.
표면 변형
아웃 도어 러닝은 러닝 머신에 비해 예측할 수없는 경로 표면에 도전합니다. 이것은 균형과 조정 운동이라는 이점이 있습니다. 포장의 균열, 들판의 혹 등 고르지 않은 지형에서 균형을 유지하기 위해 열심히 노력해야합니다.
도로 및 보도 표면은 예측하기 쉽습니다. 초보자라면 가벼운 표면 상태에서 달리는 것이 가장 안전한 방법 일 것입니다. 교통 표지판에주의를 기울이고 눈에 잘 띄는 옷을 입으십시오. 가능하면 보도에 머물러야하지만 고속도로에 있어야하는 경우 도로 옆에 머물면서 다가오는 차량을 주시하십시오.
모래 위에서 달리면 지구력이 테스트되어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 특히 당신이 밟은 모래가 부드러운 모래라면 앞으로 나아가 기가 더 어려워 질 것이므로 당신이 발휘하는 에너지는 더욱 커질 것입니다.
기상 조건
실외에서 달리기를 원할 때 날씨가 결정적인 요소 인 경우가 많습니다. 구름이 어두워 지거나 빗방울이 있으면 반드시 소원을 취소합니다. 그러나 정기적으로 운동을하면 일주일에 한 번만으로는 충분하지 않습니다. 인도네시아에는 2 계절이 있습니다. 따라서 장마철에 밖에 나갈 때는 그 당시의 기상 조건에 맞는 옷을 입어야합니다.
비용
야외에서 달리기의 장점 중 하나는 돈을 전혀 쓸 필요가 없다는 것입니다. 달리기에 필요한 장비를 구입하는 데 약간의 비용이들 수 있지만 체육관에 가입하거나 러닝 머신을 구입하는 것보다 훨씬 저렴합니다.
러닝 머신에서 달리기
일정한 환경
일부 사람들은이 운동을 비싸고 지루하다고 생각하지만, 트레드밀은 온도, 습도 및 달리기 표면이 동일하게 유지되므로 운동을위한 일정한 환경을 제공합니다.
이와 관련하여 러닝 머신에서 달리는 것은 밖에서 달리는 것보다 더 편안한 형태의 운동으로 간주 될 수 있습니다. 날씨, 조도 또는 교통량을 고려할 필요가 없습니다. 러닝 머신을 타면 활동을 방해 할 수있는 외부 요인이 거의 없습니다.
속도
런닝 머신은 러너가 페이스를 설정하고 유지할 수 있도록합니다. 특정 목적을 위해 연습 할 때 유용합니다. 또한 의지력을 잃었을 때 계속 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
런닝 머신에서는 버튼을 눌러 달리기 속도를 늦추는 의식적인 결정을 내려야합니다. 밖에 나가면 느끼는 피로에 몸이 반응하기 때문에 자신도 모르게 자연스럽게 속도를 늦추 게됩니다.
관절에 미치는 영향 감소
런닝 머신에서 달리는 것은 도로 나 콘크리트 포장 도로에서 달리는 것보다 관절에서 더 안전합니다. 런닝 머신에서 약간의 운동을 포함하여 정기적으로 달리면 관절에 미치는 영향과 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 부상에서 회복 중이거나 관절에 문제가있는 경우 트레드밀은 운동을 점차적으로 재건 할 수있는 방법을 제공합니다.
그래서, 러닝 머신이나 야외에서 뛰고 있습니까?
야외에서 달리는 것과 러닝 머신에서 달리는 것의 차이는 이점을 활용할 수 있습니다. 야외에서 달리기 위해 2-3 일을 할애 할 수 있습니다. 그런 다음 다른 날, 2-3 일 동안 짧은 시간 동안 보폭을 높여 속도를 높이기 위해 런닝 머신을 뛰십시오. 풍경의 변화는 또한이 운동 루틴을 고수하도록 동기를 부여합니다.
엑스
