차례:
과체중이고 체중 감량을 원하십니까? 운동은 체중을 줄이는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 스포츠를하기에 게으르다. 사실, 운동은 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 위해 특히 과체중 인 사람들에게 필요합니다.
좋은 소식은 과체중 인 사람들이 보통 마른 사람보다 운동 할 때 더 많은 칼로리를 소모한다는 것입니다. 따라서 뚱뚱한 사람들은 더 빨리 체중을 줄입니다. 어떻게 그렇게 될 수 있습니까?
비만인 사람들은 운동 중에 더 많은 칼로리를 소모합니다.
비만인 사람들은 보통 활동이 거의없고 (정상적) 활동하지 않는 경향이 있습니다. 따라서 약간의 활동 만 추가하면 마른 사람보다 신체의 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 비만인 사람들을 위해 추가적인 활동을하기 위해서는 그들의 신체가 평소보다 더 많은 일을해야하므로 활동을위한 에너지를 얻기 위해 신체의 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
운동 할 때 몸이 무거울수록 움직이는 동안 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 이것은 비만인 사람들이 움직일 수있는 체질량이 더 크기 때문입니다. 결과적으로 신체는 신체를 움직일 수 있도록 더 많은 에너지가 필요하므로 신체는 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 더 빨리 잃게됩니다.
비만인과 마른 사람이 소모하는 칼로리의 양은 둘 다 같은 강도로 운동하더라도 달라집니다.
WebMD 운동 계산기에 따르면 체중 90kg의 비만인 사람들은 저속 (시속 2 마일)으로 1 시간 동안 걷는 경우 최대 225 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 한편, 50kg의 마른 사람들은 같은 운동을하는 사람은 125 칼로리 만 소모 할 수 있습니다.
또 다른 예로, 고정식 자전거를 30 분 동안 운동하는 체중 120kg의 비만인 사람들은 최대 420 칼로리를 태울 수있는 반면 체중 60kg의 마른 사람은 210 칼로리 만 태울 수 있습니다.
그러나 마른 사람은 일반적으로 비만인 사람보다 더 오래 운동하고 무겁기 때문에 원하는 체중에 더 잘 도달 할 수 있습니다. 더 많은 근육을 가진 사람들은 또한 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
음식 섭취는 체중 감량 속도를 결정합니다.
더 빨리 체중 감량을 원하십니까? 다이어트도 결정합니다. 운동을 통해 많은 칼로리를 태워도 음식에서 더 많은 칼로리를 추가하면 체중 감량이 더 어려워집니다. 이것은 일반적으로 운동을 제외하고 비만인에게도 어려운 일입니다.
일반적으로 비만인 사람들은 식욕을 참지 못하고 운동 후 더 많이 먹습니다. 물론 이것은 체중 감량 노력을 엉망으로 만들 수 있습니다. 이미 운동 중이라면 체중 감량을 위해 식단도 조정해야합니다.
실제로 비만인 사람들은 기초 신체 대사 (호흡, 심장 박동, 음식 소화 등)를 수행하는 데 사용되는 에너지가 마른 사람보다 더 크기 때문에 더 높은 에너지가 필요합니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 음식 섭취량을 줄여야합니다. 지방과 설탕이 적은 음식을 선택하고 섬유질 섭취를 늘려 체중을 더 빨리 줄이십시오.
엑스
