태아 건강에 좋은 임산부를위한 10 가지 건강 식품

음식은 임신 중 태아의 성장과 발달을 지원하기 위해 임산부가 충족해야하는 요구 사항 중 하나입니다. 임산부를위한 건강 식품 및 간식과 고려해야 할 기타 규칙은 무엇입니까? 전체 다음 리뷰를 확인하십시오.

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임산부를위한 다양한 건강 식품 선택

영양 적정 률 (RDA)에 관한 2019 년 Permenkes 28 번에 따르면, 임신의 각 삼 분기에 산모는 하루 180-300 킬로 칼로리 (kcal)의 추가 섭취가 필요합니다.

음식 섭취량이 부족하면 자궁에서 아기의 필요를 충족시키는 데 최적이 아닌 임산부의 영양에 영향을 미칠 것입니다.

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association) 페이지에 따르면, 단백질, 칼슘, 철분, 엽산, 비타민 C 등 임산부 (임신부)에게 필요한 다양한 영양소가 있습니다.

이 모든 영양소는 건강한 신체와 태아 발달을 지원하는 데 좋은 다양한 음식을 먹음으로써 임산부가 충족시킬 수 있습니다.

다음은 임산부에게 좋은 다양한 건강 식품 목록입니다.

1. 우유 기반 식품 및 음료

처음으로 임산부를위한 음식과 건강 간식은 우유로 만든 음식이나 음료입니다.

요거트와 치즈와 같은 유제품은 임산부에게 적합한 선택입니다.

우유와 그 가공품은 임산부와 태아에게 필요한 단백질과 칼슘을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 우유와 그 가공품의 칼슘 함량은 태아의 간, 신경 및 근육의 건강한 성장에도 필요합니다.

우유는 임산부에게 좋지만 모든 종류, 특히 원유를 섭취 할 수있는 것은 아닙니다.

생우유는 감염 및 임신 합병증을 유발할 수있는 박테리아를 포함하고 있기 때문에 임산부에게 금지되는 식품입니다.

따라서 임산부는 저온 살균 우유를 선택하는 것이 좋습니다.

2. 견과류

콩, 땅콩, 콩 및 완두콩은 임산부를위한 건강 식품 및 간식 목록에 포함 된 견과류의 한 유형입니다.

그 이유는이 견과류는 임신 중에 신체에 필요한 엽산, 섬유질, 단백질, 철분 및 칼슘의 공급원으로 사용될 수 있기 때문입니다.

이러한 영양소는 특히 임신 초기에 산모와 태아의 건강에 매우 중요합니다.

엽산, 단백질 및 칼슘은 출생시 여러 가지 선천적 결함 및 질병의 위험을 예방할 수 있습니다.

또한 견과류는 임산부가 매일 필요한 섬유질을 충족하도록 도와줍니다.

임산부를위한 건강 식품을 섭취하고 충분한 물을 마시면 임신 중 변비를 예방하고 극복 할 수 있습니다.

식욕이없는 경우 또는 임신 중 메스꺼움과 구토에 대처하는 방법으로 땅콩 가공 메뉴를 사용할 수도 있습니다.

3. 고구마

고구마는 비타민 A가 함유 된 임산부를위한 건강 식품 및 간식 중 하나입니다.

이 비타민은 태아의 세포와 조직의 성장에 매우 중요합니다.

또한 임산부를위한이 좋은 음식은 항산화 제가 풍부하여 면역 체계의 면역력을 높여줍니다.

임산부는 고구마를 삶거나 굽거나 찜 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.

또한 의사가 허용하고 권장하는 비타민 A 섭취량에 유의하십시오.

4. 연어

연어는 임산부를위한 식품 및 건강 간식으로 동물성 단백질의 좋은 공급원입니다.

EPA와 DHA와 같은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있기 때문입니다. 이는 발달하는 아기의 두뇌와 눈 발달에 중요한 역할을합니다.

연어는 또한 엄마와 아기 모두에게 좋은 비타민 D의 천연 공급원입니다. 그러나 임산부를 위해 좋은 음식을 선택하고 먹을 때는주의해야합니다.

그 이유는 생선은 특히 상태가 신선하지 않은 경우 영양이 감소하는 경향이 있기 때문입니다. 신선하지 않은 연어는 먹은 후 피부에 가려움증을 유발할 수 있습니다.

그런 다음 태아에게 해를 끼칠 수있는 박테리아 오염의 위험이 있으므로 날 상태로 생선을 먹지 마십시오.

다양한 방법으로 먹을 수 있고 고기가 완벽하게 익 었는지 확인할 수 있습니다.

5. 계란

계란은 영양가가 높고 가공하기 쉬운 임산부를위한 건강 식품 및 간식입니다.

임산부는이 건강식을 다양한 방법으로 처리 할 수 ​​있습니다.

그 안에는 뇌 건강과 태아 발달에 필수적인 영양소 인 콜린과 같은 성분이 있습니다.

그러나 계란이 완전히 익을 때까지 처리하는 것도주의하십시오.

임산부는 아직 박테리아가 있기 때문에 날달걀이나 덜 익힌 달걀을 피해야하기 때문입니다.

6. 녹색 채소

녹색 채소에는 일반적으로 임산부에게 필요한 대부분의 영양소가 포함되어 있습니다.

임산부를위한이 건강하고 좋은 식품 공급원은 또한 변비를 예방하거나 치료하는 데 도움이되는 섬유질을 포함하고 있습니다.

야채에 포함 된 영양소에는 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 칼슘, 철분, 엽산 및 칼륨이 포함됩니다.

또한 녹색 채소에는 면역 및 소화 시스템에 유익한 항산화 제가 포함되어 있습니다.

식품의 약국 (FDA)에 따르면 임산부도 생채소에 박테리아가 포함되어있을 수 있기 때문에 먹을 수 없습니다.

즉, 임산부에게 좋고 좋은 음식 인 채소를 먼저 조리해야합니다.

끓이거나 볶은 가열 과정은 박테리아가 야채에 퍼질 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 고기

쇠고기와 닭고기는 건강한 식단에 포함되며 임산부에게 좋은 단백질 공급원입니다.

또한 육류에는 적혈구가 사용하는 중요한 미네랄로 철분도 포함되어 있습니다.

적혈구는 신체의 모든 세포에 산소를 전달하는 데 중요한 역할을합니다.

따라서 임산부는 임신 중, 특히 3 분기에 혈액량이 증가하기 때문에 더 많은 철분이 필요합니다.

육류의 지방 함량은 임산부가 정상 분만, 제왕 절개 및 모유 수유 모두를 위해 출산을 준비하기에 충분합니다.

훈제 고기는 소금 함량이 높기 때문에 피하는 것이 가장 좋습니다.

염분이 많은 음식을 섭취하면 임신 중 고혈압 위험이 높아질 수 있다는 사실을 다시 한 번 기억하십시오.

8. 아보카도

야채뿐만 아니라 과일도 임산부를위한 건강 식품이자 간식입니다.

그중 하나는 단일 불포화 지방산을 포함하는 유일한 과일이기 때문에 아보카도입니다.

또한 임산부에게 좋은 음식에는 섬유질, 비타민 B, 비타민 K, 칼륨, 구리, 비타민 E, 비타민 C가 들어 있습니다.

그것의 지방산은 아기의 피부, 뇌 및 신체 조직의 발달을 돕고 선천적 결함의 위험을 줄일 수 있습니다.

9. 통 곡물

출처 : Peak Sherpa

곡물에는 임산부를위한 건강 식품도 포함됩니다. 그 이유는 통 곡물이 활동을위한 공급으로서 칼로리 요구를 충족시킬 수 있기 때문입니다.

임산부의 칼로리는 특히 두 번째 및 세 번째 임신에 증가합니다.

임산부가 섭취하기에 안전한 종자의 예, 즉 귀리, 퀴 노아, 아마씨 또는 귀리.

임산부를위한이 건강 식품 및 간식에는 단백질, 섬유질, 비타민 B, 마그네슘이 포함되어있어 자궁에서 태아의 성장에 유용합니다.

임산부를위한 아침 식사 메뉴 (예 : 만든 시리얼 또는 하룻밤 귀리.

영양이 더 완전해질 수 있도록 임산부에게 우유와 과일 조각을 추가하십시오.

또한 건강에 좋은 간식을위한 보완 재료로 만들 수도 있습니다. 토핑 샐러드 나 요구르트를 위해.

10. 물을 많이 마셔 라

음식은 아니지만 깨끗한 물은 매우 건강하고 임산부의 체액 균형을 유지하는 데 중요합니다.

또한 식수는 임산부의 변비와 요로 감염을 예방할 수 있습니다.

물을 마시기 위해 화장실을 앞뒤로 가야하지만 임산부는 오줌을 참지 못합니다.

그 이유는 이러한 습관이 산모가 태아에게 해를 끼칠 수있는 요로 감염에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

임산부는 내장을 먹을 수 있습니까?

짧은 대답은 '예'입니다. 내장은 산모의 건강과 태아의 발달에 유익한 다양한 영양소를 제공하기 때문입니다.

닭 간, 모래 주머니, 닭 심장, 쇠고기 간, 내장, 즉 단백질, 지방, 철분, 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨, DHA, 비타민 등과 같은 내장의 영양소 함량.

예를 들어 태아 세포와 조직의 성장에 필수적인 비타민 A는 임산부를위한 건강 식품의 원천입니다.

DHA는 아기의 두뇌 발달과 어머니의 몸에 에너지를 제공하는 단백질에 대한 눈의 발달에 중요합니다.

하나,내장은 매일 또는 너무 많이 먹어서는 안됩니다.지방, 칼로리, 콜레스테롤이 높기 때문입니다.

또한 찌꺼기는 과다 섭취하면 몸에서 최대한 처리 할 수 ​​없습니다.

임신 중에 대부분의 내장을 먹으면 콜레스테롤 수치가 더 높아져 신체와 태아의 건강에 위험합니다.

높은 콜레스테롤 수치는 임산부가 심장 마비와 뇌졸중을 일으킬 위험이 있습니다.

따라서 중독을 일으키지 않도록 몸의 필요에 따라 찌꺼기 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다.

임신 중에 스테이크를 먹을 수 있습니까?

사실 임신 중에 스테이크를 먹고 싶어도 괜찮습니다. 이 스테이크 고기는 산모와 태아의 건강에 도움이되는 영양소로 가득 차 있습니다.

그러나 당신이 성숙 수준의 스테이크 애호가라면드문, 임신이 끝날 때까지 잠시 주문을 변경하는 것이 좋습니다.

날고기 나 익히지 않은 고기는 톡소 플라스마 증과 살모넬라 중독 위험을 증가시킬 수 있습니다.

톡소 플라스마는 태반과 태아를 감염시켜 선천성 톡소 플라스마 증을 유발할 수 있습니다.

이 상태의 아기는 건강하게 태어날 수 있지만 다음 달 또는 몇 년 내에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

아기의 선천성 톡소 플라스마 증으로 인한 증상 중 일부는 눈 손상, 청력 문제 및 뇌 발달 문제입니다.

임신 중에 매운 음식을 먹을 수 있습니까?

사실 임산부가 매운 음식을 먹고 싶은 경우, 특히 임신 중에 갈망이있는 경우에는 금지가 없습니다.

매운 음식을 너무 많이 먹으면 소화 장애를 일으키고 임신 중에 위산을 증가시킬 수 있습니다.

임신 중 매운 음식도 악화 될 수 있습니다.입덧 특정 향신료에 민감한 일부 어머니에게서.

매운 음식이 몸에 미치는 영향에 대해 확신이 서지 않는 경우 몇 숟가락을 시도하고 전체 서빙을 먹기 전에 반응을 기다리십시오.

그러나 매운 음식을 섭취 할 때 모든 임산부가 동일한 문제를 경험하는 것은 아닙니다.

매운 음식을 전혀 어렵지 않게 먹을 수있는 임산부도 있지만, 불편 함을 느끼는 분들도 있습니다.

쌍둥이를 임신했을 때 더 많이 먹어야합니까?

여성이 쌍둥이를 임신 한 경우, 매일 섭취해야하는 음식과 음료 섭취량을 확인해야합니다.

쌍둥이 이상을 임신 한 경우의식이 지침은 한 명의 아기를 안고있는 여성과 동일합니다.

더 많이 먹을 필요는 없지만 배가 고플 때 먹고 충분한 양을 먹고 몸에 귀를 기울이십시오.

임산부에게 건강하고 임신 중 필요한 모든 영양소를 충족 할 수있는 음식을 섭취하십시오.

또한 특정 건강 문제를 예방하고 태아가 적절하게 성장할 수 있도록 체중이 이상적인 것으로 분류되었는지 확인하십시오.

임산부 용 식품에 대해 의사에게 상담

임신이 항상 건강하고 매끄럽게 분만 할 수 있도록 임산부는 건강하고 좋은 음식과 간식에주의를 기울일 필요가 없습니다.

임산부는 또한 임신 중 음식 부분에주의를 기울여야합니다. 따라서 임신 확인 중에 산부인과 의사 또는 영양사와 상담 할 수 있습니다.

이것은 정상이기 때문에 임신 중에 발생할 수있는 신체 변화에 대해 두려워 할 필요가 없습니다.

임신 중 제한 또는 과식은 실제로 신경성 식욕 부진, 신경성 과식증을 포함한 섭식 장애를 유발할 수 있습니다.폭식 장애.

이것은 출산 후 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 베이비 블루스, 산후 우울증, 산후 정신병을 유발할 수 있습니다.

엄마뿐만 아니라 아기도 자궁에서 음식물 섭취 부족으로 인한 영향을 경험할 수 있습니다.