노인 체조, 노년기 체력 향상 운동

2014 년 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)의 연구원에 따르면 적극적으로 움직이고 운동하는 노인 또는 노인이 더 건강하고 만성 질환 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 운동이 활발한 노인들도인지 장애가 적고, 운동을 거의하지 않는 노인들에 비해 신체적, 정신적 기능은 여전히 상대적으로 좋다. 노인을위한 체조는 이러한 노인들이 몸을 움직이는 방법이 될 수 있습니다. 노인 체조의 이점은 무엇입니까?

노인 운동의 이점

노인 체조는 칼로리를 태우고 심장 근육을 단련 할 수있는 신체 운동입니다. 노인 체조라고 부르지 만이 스포츠는 모든 연령과 체력 수준에 적합합니다.

일반적으로이 운동은 일반적인 유산소 운동보다 움직임과 속도가 느립니다. 노인 운동의 이점은 심장을 증가시켜 혈액을 통해 몸 전체에 산소를보다 최적으로 공급할 수 있도록하는 것입니다. 적어도 하루에 30 분 동안이 운동을하면 건강 상태를 지원할 수있는 운동 중 하나를 수행했습니다. 또한 일주일에 5 일 정기적으로하면 노인의 에너지를 높일 수 있습니다.

언급 된 다양한 이점 외에도이 운동은 고혈압, 심장병 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있으며 가장 중요한 것은 노인의 기분을 개선 할 수 있습니다. 예, 운동은 행복 호르몬을 방출하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있으며, 그중 하나는 호르몬 도파민입니다. 미국 운동위원회는 또한 노인의 운동이 노인의 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

Livestrong에 따르면 음악을 동반 한 운동뿐만 아니라 부모의 체력을 향상시키는 데 도움이되는 다양한 유형의 노인 운동 프로그램이 있습니다. 노인 운동의 유형은 개인 취향에 따라 선택할 수 있으며 에어로빅, 살사 운동, 체조가 있습니다. 재즈, 오래 서지 못하는 노인들을 위해 벤치에서 에어로빅 운동까지합니다.

그러나 체육 수업을 시작하기 전에 노인들이 먼저 다른 유형의 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 그 후 노인들은 자신의 체격과 기호에 맞는 운동 유형을 결정할 수 있습니다. 참여자가 많은 수업에 참여하는 것이 불편하다면 노인들도 운동 DVD를 사용하여 집에서 할 수 있습니다.

치료로서의 노인 체조

체조는 또한 노인들에게 효과적인 물리 치료가 될 수 있습니다. 2010 년 4 월에 발행 된 Science Daily 저널에 따르면 음악과 함께 운동을하면 노인의 걷기 및 균형 능력이 향상 될 수 있습니다.

이 운동은 균형을 향상시킬 수 있기 때문에 다양한 병원에서 사용되었습니다. 또한 노인 운동은 낙상으로 입원하는 노인의 주요 위험 요소 인 체력과 보행 속도를 높일 수 있습니다.

노인 체조를 할 때주의하세요

운동을 할 때는 노인이 편안한 상태 여야하고 건강이 좋은지 확인하십시오. 운동을 시작하기 전에 항상 심박수를 확인하십시오. 일반적으로 노인의 심박수는 분당 60-100 회입니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 강사와 상담하여 최상의 운동 유형과 기간을 결정하는 것이 더 좋습니다.