정기적으로 할 수있는 우울증에 대처하는 5 가지 방법

우울증은 치료하지 않고 방치하면 자해를 유발하고 심지어 자살 시도를 할 수있는 기분 장애입니다. 또한,이 정신 질환은 사람이 강박 적으로 행동하도록하여 중독으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 우울증에 어떻게 대처합니까? 자, 다음 팁 중 일부를 살펴보십시오.

의사의 치료로 우울증에 대처하는 방법

우울증은 사람을 계속 슬프게하고 이전에 즐겼던 것에 대한 관심을 잃게 만듭니다. 또한 경험할 수있는 우울증의 다른 증상으로는 불안, 사회 생활에서 금단, 신체 통증 및 수면 장애가 있습니다.

이러한 모든 증상은 환자의 삶을 방해 할 수 있습니다. 따라서 우울증에 대처하는 강력한 방법은 의사의 진료를 따르는 것입니다. 여기에는 항우울제 복용과 심리 치료가 포함됩니다.

약물과는 별도로 우울증에 대처하는 방법

의사의 치료에 의존하는 것 외에도 우울증 증상을 줄이는 데 도움이되는 다음과 같은 많은 활동이 있습니다.

1. 운동

우울증이있는 사람들은 적극적으로 움직이기를 꺼리는 경향이 있습니다. 그렇다하더라도 운동 등 적극적으로 움직이려는 의도를 강화해야합니다. 물론 목표는 우울증과 싸우는 것입니다. 그 이유는 운동은 심한 스트레스로 인해 발생하기 쉬운 심장병 예방과 같은 건강상의 이점을 제공하기 때문입니다.

Harvard Health Publishing 웹 사이트는 또한 수면의 질 향상, 혈압 저하 및 기분 개선과 같은 우울증 환자를위한 운동의 이점을 언급합니다.

고강도 운동은 당신을 더 행복하게 만드는 엔돌핀을 분비 할 수 있습니다. 한편, 정기적으로하는 저 강도 운동은 신경 영양 단백질의 방출을 촉진 할 수 있습니다.

이 단백질의 존재는 신경 세포를 성장시키고 새로운 연결을 만들어 뇌 기능을 증가시킵니다. 이러한 모든 효과는 운동을 우울증 치료의 강력한 방법으로 만드는 것입니다.

춤, 조깅, 빠르게 걷기, 요가, 자전거 타기 등 우울증이있는 사람들을위한 다양한 선택이 있습니다. 이 신체 활동을 매일 최소 30 분씩 정기적으로하십시오.

2. 건강하고 영양가있는 음식을 섭취하고 올바른 식단을 선택하십시오.

우울증은 또한 환자의 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 과식하거나 전혀 먹지 않을 수 있습니다. 이 상태는 우울증을 가진 사람들이 통제되지 않은 체중 감소 또는 체중 증가를 경험하게합니다. 이것은 물론 신체의 전반적인 건강에 영향을 미칠 것입니다.

우울증으로 인해 섭식 문제를 겪고 있다면 이러한 증상을 다루는 강력한 방법으로 식단을 개선해야합니다. 시간과 부분에 따라 계속 식사하십시오.

또한 우울증이있는 사람들을위한 건강한 음식 선택에도주의를 기울여야합니다. 과일, 채소, 통 곡물, 생선 및 저지방 유제품 섭취를 늘리십시오.

소화를 더 건강하게하고 기분을 좋게 해주기 때문에 우울증을 완화 할 수있는 프로 바이오 틱 식품으로 완성됩니다. 또한 가공 식품뿐만 아니라 지방과 설탕이 많은 식품의 섭취를 제한해야합니다.

식이 요법을 유지하는 것 외에도 술을 끊으면 우울증에 대처하는이 방법이 더 효과적 일 것입니다. 왜? 우울한 상태에서 술을 마시면 스트레스와 우울증이 사라지지 않습니다. 사실,이 행동은 마음을 불명확하게 만들고 심지어 알코올 중독 (알코올 중독)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.