차례:
당연히 임산부가 경증에서 중증까지 허리 통증을 경험하는 경우. 원인은 다양하지만 대부분 태아의 성장, 주로 몸의 앞쪽에있는 체중, 임신 중 고관절을 약화시키는 호르몬 때문입니다. 또한 이상적이지 않은 자세, 너무 많이 서 있거나 몸을 구부리는 습관, 등에 과도한 압력을 가하는 것도 통증을 유발할 수 있습니다.
통증을 완화하기 위해 뜨거운 물 주머니 또는 적절한 온도의 가열 패드를 사용하여 허리에 온찜질을 할 수 있습니다. 또는 그 반대의 경우에도 냉찜질을하여 아픈 근육을 이완 할 수 있습니다. 그러나 압축 베개의 온도가 너무 낮지 않은지 확인하고 등을 과도하게 압축하지 마십시오. 따뜻한 목욕이나 침대 휴식도 좋은 선택입니다.
위의 방법 외에도 산책, 스트레칭 또는 무릎-가슴 운동과 같은 가벼운 운동을 할 수도 있습니다. 무릎-가슴 운동은 허리 통증, 골반 압력, 치질, 허벅지 및 엉덩이 경련을위한 간단하고 쉽게 할 수있는 운동입니다.
무릎-가슴 운동 :
- 무릎은 무릎 사이에 18 인치를 둡니다.
- 팔을 바닥에 대십시오. 골반의 위치는 가슴보다 높을 것입니다.
- 복벽에 가해지는 아기의 압력을 완화하기 위해 복근을 약간 조입니다.
- 등을 똑바로 유지하고 허벅지는 바닥에 수직이되어야하며이 자세를 2 분 동안 유지하면서 시간을 점차 5 분으로 늘립니다.
- 곧게 펴고 이완하십시오. 일어나기 전에 균형을 회복하기 위해 잠시 멈추십시오.
- 필요에 따라 하루 종일 자유 시간에이 운동을 반복하십시오.
일반적으로 의사는 약물이 다양한 합병증의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 임산부에게 진통제를 권장하지 않습니다. 허리 통증 완화를 위해 약을 복용하기로 결정하기 전에 의사와상의하십시오.
임산부에게 흔하지 만 허리 통증이 발생하기 전에 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 다음은 임신 중 허리 통증을 예방할 수있는 몇 가지 팁입니다.
- 구부리지 마십시오
- 너무 오래 앉아 있거나 서 있지 마십시오.
- 굽이 낮은 신발을 신으십시오 (플랫 슈즈가 아님).
- 일어나면 침대 옆으로 구르고 앉기 전에 마침내 일어나세요
- 자세를 유지하고 (앉거나 서있을 때 등을 똑바로 유지) 의자에 앉을 때 허리 지지대를 사용합니다.
- 꼭 필요한 경우가 아니라면 무거운 물건을 들지 마십시오 (다리를 구부리고 손과 발을 지지대로 사용하여 물건을 들어 올리십시오. 등이 아프지 않도록 물건을 가능한 한 몸에 가깝게 배치하십시오).
- 몸을 비틀 지 마십시오. 대신, 회전 할 때 발을 사용하십시오.
- 자세를 지탱하기 위해 특별한 임신 베개를 사용하여 한쪽으로 자십시오. (일반 베개는 등과 다리를 지탱하는데도 매우 효과적입니다)
- 등을 잘 받쳐주기 위해 단단한 매트리스에서 잠을 자십시오 (부드러운 매트리스 더미 사이에 보드를 놓으십시오).
- 사용하다 출산 지원 벨트 (특히 허리 통증 예방 용)
- 등을 강화하기 위해 골반 기울기와 같은 가벼운 운동을하십시오.
- 많은 휴식
- 허리 통증을 유발하는 다양한 합병증을 유발할 수있는 독소를 제거하기 위해 음주를 통한 적절한 수분 섭취
- 자는 동안 왼편에 누워
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