차례:
잠자는 동안 일련의 단계를 거친다는 말을 들었을 것입니다. 그러나 이것이 실제로 무엇을 의미합니까? 잠은 그냥 … 잠이 아니야? Eits, 잠깐만. 사실, 당신이자는 동안 당신의 뇌를 통과하는 것은 여전히 많은 것들이 있습니다. 왜 그렇습니까?
우리는 이제 수면 중에 뇌가 매우 활동적이라는 것을 알고 있습니다. 수면은 우리의 전체 일상 생활에서 단순히 비활성적이고 수동적 인 부분이 아닙니다. 녹음 뇌파 검사 Nathaniel Kleitman과 Eugene Aserinksy (EEG)는 수면이 실제로 특징적인 순서로 발생하는 여러 단계로 구성되어 있음을 보여줍니다.
수면과 깨어의 정상적인주기는 많은 신경계가 활성화되고 다른 신경계는 꺼져 있음을 의미합니다. 연구에 따르면 우리가 깨어있을 때 아데노신이라는 화학 물질이 혈액에 축적되어 졸음을 유발하는 것으로 나타났습니다. 이 화합물은 우리가 잘 때 서서히 분해됩니다.
수면 중에 우리는 일반적으로 비 렘수면 (NREM)과 렘수면, 즉 빠른 안구 운동에서 4 단계의 수면을 거칩니다. 수면주기는 NREM 수면의 1 단계에서 REM 수면으로 시작된 다음 1 단계로 돌아갑니다. 우리는 NREM 수면의 2 단계에서 총 수면 시간의 거의 50 %를, REM 수면에서 약 20 %, 나머지 30 %를 다른 수면에서 보냅니다. 단계. 반대로 아기는 수면 시간의 약 절반을 REM 수면에서 보냅니다.
수면의 4 단계 인식
Non-REM 수면에는 세 단계가 있습니다. 각 단계는 5 분에서 15 분까지 지속될 수 있습니다. 최종적으로 REM 수면 단계에 도달하기까지 총 4 년을 거치게됩니다. 꿈은 대개 REM 수면 중에 발생합니다.
1 단계 NREM : 닭 낮잠
수면의 첫 단계 인 얕은 수면 동안, 당신의 몸, 정신, 정신은 현실과 잠재 의식의 문턱에 있습니다. 반 의식, 반 (거의) 잠이 있습니다. 뇌는 작고 빠른 베타 파를 생성합니다. 눈은 감았지만 쉽게 깨어나거나 깨어날 수 있습니다. 이 단계에서 눈의 움직임은 근육 활동과 마찬가지로 매우 느립니다.
뇌가 이완되기 시작하고 그 성능이 느려지면 뇌는 동시에 알 파파라고하는 느린 파동을 생성합니다. 이 수면 기간 동안, 당신은 최면 환각으로 알려진 이상하지만 매우 실제적인 감각을 경험할 수 있습니다. 이 현상의 일반적인 예로는 넘어지는 느낌이나 누군가가 당신의 이름을 부르는 소리가 들립니다. 익숙하지 않습니까?
이 기간 동안 발생하는 또 다른 매우 흔한 사건은 근간 대성 충격으로 알려져 있습니다. 아무 이유없이 갑자기 충격을 받았다면이 현상을 경험하고 있다는 뜻입니다. 놀랍게 보일 수 있지만 근간 대성 충격은 실제로 매우 흔합니다.
그런 다음 뇌는 매우 느린 뇌파 인 고 진폭 세타파를 생성합니다. 1 단계 수면에서 깨어 난 사람들은 종종 기억 시각적 이미지 조각을 기억합니다. 이 단계에서 누군가를 깨우면 실제로 잠들지 않는다고보고 할 수 있습니다.
2 단계 NREM : 깊은 수면 환영
심박수와 호흡이 느려지고 규칙적으로되고 체온이 떨어집니다. 또한 주변 환경을 덜 인식하게됩니다. 이 단계에서 소리가 들리면 내용이 무엇인지 이해할 수 없습니다.
수면의 두 번째 단계에 들어가면 수면 방추 라 불리는 빠른 파도가 가끔씩 터지면서 눈의 움직임이 멈추고 뇌파가 느려집니다. 또한 2 단계 NREM 수면은 K- 복합체, 즉 짧은 음의 고전압 피크의 존재를 특징으로합니다. 이 두 가지 현상은 함께 작동하여 수면을 보호하고 외부 자극에 대한 반응을 억제하며 수면 기반 기억 및 정보 처리를 통합하는 데 도움을줍니다. 우리 몸은 깊은 수면을 취할 준비를합니다.
밤새이 단계를 여러 번 건너 뛸 수 있기 때문에 다른 어떤 단계보다 수면의 두 번째 단계에서 보내는 시간이 더 많으며 일반적으로 성인, 심지어 젊은 성인의 총 수면 시간의 45-50 %를 차지합니다.
3 단계 NREM : 잘 자
수면의 세 번째 단계는 깊은 수면이라고하는 것입니다. 이 단계에서 뇌는 델타 파를 방출하는데, 이는 초기에 더 작고 빠른 파동에 의해 강조된 후 델타 파에 의해 독점적으로 지배 될 것입니다. 이 단계에서는 응답 성이 떨어지고 환경의 소리와 활동이 응답을 생성하지 못할 수 있습니다. 안구 운동이나 근육 활동이 없습니다. 세 번째 단계는 또한 얕은 수면과 깊은 수면 사이의 과도기 역할을합니다.
잠든 사람을 깨우는 것은 매우 어려울 것입니다. 일반적으로 깨어 나면 가능한 한 빨리 변화에 적응할 수 없으며 깨어 난 후 몇 분 동안 멍청하고 혼란스러워하는 경우가 많습니다. 일부 어린이는 깊은 수면 단계에서 야뇨증, 야간 공포 또는 몽유병을 경험합니다.
깊은 수면 단계에서 신체는 조직 복구 및 재성장을 시작하고, 뼈와 근력을 구축하고, 근육으로의 혈액 공급을 증가시키고, 면역 체계를 개선 및 강화합니다. 에너지도 회복되고 성장 호르몬은 근육 발달을 포함한 성장과 발달에 필수적입니다.
REM 수면 : 꿈꾸는 수면
REM (신속한 안구 운동) 수면으로 전환하면 호흡이 더 빠르고 불규칙하며 얕아집니다. 눈은 불안한 것처럼 모든 방향으로 매우 빠르게 움직입니다. 뇌 활동 증가; 심박수가 증가하고 혈압이 상승하며 남성의 경우 발기가 발생합니다. 대부분의 꿈은이 단계에서 시작됩니다
미국 수면 재단은 사람들이이 단계에서 전체 수면의 약 20 %를 소비한다고 말합니다. REM 수면은 종종 수면 역설이라고도합니다. 뇌와 다른 신체 시스템이 활발하게 작동하는 동안 근육은 이완되기 때문입니다. 꿈은 뇌 활동 증가의 결과로 발생하지만 근육은 일시적이고 고의적 인 마비를 경험합니다.
REM 수면의 첫 번째 기간은 일반적으로 잠든 후 약 70 ~ 90 분 후에 발생합니다. 완전한 수면주기는 평균 90 ~ 110 분이 걸립니다. REM 수면에서 약 10 분 후에 뇌는 일반적으로 비 REM 수면 단계를 순환합니다. 평균적으로 REM 수면 기간이 4 번 더 발생했으며, 각 기간은 더 길었습니다.
매일 밤 첫 번째 수면주기에는 상대적으로 짧은 REM 기간과 깊은 수면 기간이 포함됩니다. 밤이 진행됨에 따라 REM 수면 기간은 지속 시간이 증가하고 수면 충만도는 감소합니다. 아침에 사람들은 거의 모든 시간을 1 단계, 2 단계 및 REM 수면에서 잠에서 보냅니다.
REM 수면 중에 체온을 조절하는 능력을 잃게되므로 수면 환경에서 뜨겁거나 차가운 온도가 수면을 방해 할 수 있습니다.
이 모든 수면 단계를 순서대로 거치지 않는다는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 수면은 1 단계에서 시작하여 2 단계, 3 단계로 진행됩니다. 수면 3 단계 후 REM 수면에 들어가기 전에 2 단계 수면이 반복됩니다. REM 수면이 끝나면 신체는 보통 2 단계로 돌아갑니다. REM 수면이 방해를 받으면 우리 몸은 정상적인 수면주기의 발달을 따르지 않으므로 다음 순간에 잠이 듭니다. 반대로, 우리는 종종 REM 수면 단계로 곧장 빠져 나가고이 수면 단계에서 "따라 잡기"까지 연장되는 REM 기간이 있습니다.
