매일 몸무게를 재는 것은 체중 감량에 도움이됩니다. 안녕 건강

체중 감량 프로그램을 시행하고 있습니까? 사실, 체중 감량이 매우 쉬운 것, 즉 정기적으로 체중을 측정하는 것이 있습니다. 정기적으로 체중을 재는 것조차도 보건부에서 정한 균형 잡힌 영양의 4 가지 기둥에 포함됩니다.

체중 감량에 도움이된다는 증거는 무엇입니까?

많은 연구에 따르면 정기적으로 체중을 측정하면 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그중 하나는 수행 된 연구입니다. 코넬 대학교. 연구 발표 비만 저널 이를 경험 한 성인 162 명이 참여했습니다. 과체중과 비만은 2 년 동안 식습관과 행동이 관찰되었습니다. 그런 다음 전체 응답자 중에서 연구자들은 매일 체중을 측정하도록 요청받은 그룹과 자신의 체중을 측정하지 않은 그룹의 두 그룹으로 나누었습니다. 연구가 끝날 무렵 매일 체중 측정을 요청받은 그룹은 0.5 ~ 4kg 만 감소한 유일한 그룹에 비해 월 2 ~ 5kg 감소한 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서도 같은 사실을 지적했는데, 6 개월 동안 실시한 연구에 따르면 매일 체중을 측정하는 91 명의 비만 성인이 6 개월 이내에 평균 6.13kg의 체중 감소를 경험 한 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 이러한 습관으로 하루 칼로리 섭취량을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

설문 조사에서 국가 체중 관리 레지스트리, 전체 인구의 20 %가 체중 감량에 성공한 것으로 알려져 있으며, 그 중 하나는 매일 체중을 측정하는 것입니다. 이것은 건강하고 좋은 식습관과 생활 방식으로 강화되어 체중이 쉽게 정상으로 돌아갑니다.

쉬운 체중 증가 및 감소

기본적으로 우리 몸무게는 마른 사람이라 할지라도 매우 쉽게 늘리거나 줄입니다. 체중 감소 또는 증가는 수분 섭취, 지방 또는 기타 영양소 섭취, 호르몬 및 근육량과 같은 여러 요인의 영향을받습니다. 운동 선수는 숙련 된 사람과 체중이 같을 수 있습니다. 초과 중량차이점은 근육량입니다. 또한 술을 충분히 마시지 않거나 탈수 상태가되면 체중이 크게 감소합니다. 그러나 먹거나 마시 자마자 체중이 다시 늘어납니다. 따라서 휘발성이있는 체중을 제어 할 수 있도록 계량이 매우 중요합니다.

체중을 측정하면 자제력이 증가합니다

앞서 언급 한 연구에 따르면 자주 체중을 재면 체중 감량을 할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 체중 측정 습관은 식단과 생활 방식에 대한 통제를 형성 할 수 있습니다. 당신이 과체중이거나 심지어 비만이라는 사실을 깨닫지 못했을 수도 있습니다. 첫 번째 체중 측정을 통해 체중을 인식하고 알 수 있습니다.

이를 바탕으로 체내로 들어가는 칼로리를 줄이고, 스포츠를하고, 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 등 과체중을 줄이는 다양한 방법을하게됩니다. 그런 다음 일정 시간이 지난 후 프로그램을 수행 한 후 무게를 다시 측정하고 이전 규모에서 축소 된 수치의 변화를 확인하면 매우 만족 스러울 것입니다. 반대로 무게 측정이 아무것도 변경하지 않으면 작동 할 때까지 계속 수행하도록 권장합니다. 매일 몸무게를 재는 습관은 다이어트 중에는 피해야하는 제한, 더 자주 그리고 일상적인 운동을하고, 들어오는 칼로리를 제한하고, 자제력을 높이는 제한으로 인해 더 단단해질 수 있습니다.

체중 감량을 지원하기 위해 체중을 어떻게 측정합니까?

다음은 체중 감량에 도움이되는 체중 측정 요령입니다.

매일 같은 시간에 체중 측정을하십시오. 예를 들어, 매일 아침 샤워 후 몸무게를 측정하여 옷이나 옷의 무게가 중요하지 않도록 할 수 있습니다.
메모 또는 그래프를 작성하여 체중 변화의 진행 상황을 확인하십시오. 일주일이되면 그래프가 감소하거나 증가하는지 확인할 수 있습니다.
디지털 저울 사용을 권장합니다. 실제로 모든 저울이 동일하게 작동하지만 디지털 저울로 무게를 측정하면 계산이 더 정확 해집니다. 자주 사용되는 스프링 스케일은 자주 올라가고 스프링이 제대로 작동하지 않기 때문에 더 이상 정확하지 않을 수 있습니다.

또한 읽기