사무실 계단을 오르 내리는 운동은 건강에 좋다

사무실에있을 때는 운동 할 시간을 찾기가 어렵습니다. 사무실에서 계단을 오르 내리는 것은 다리 근육을 단련하기에 충분하기 때문에 종종 스포츠 기능으로 간주됩니다. 그러나 계단을 오르 내리는 것이 스포츠로 간주 될만큼 충분한가? 이 운동은 얼마나 자주해야합니까?

계단을 오르 내리는 것은 스포츠로 판명되었습니다.

사무실에 엘리베이터가 없지만 계단이 있으면 감사하십시오. 스포츠의 일부로 계단을 오르 내리는 것을 고려한다면 이것이 사실이라는 것이 밝혀졌습니다.

Mayo Clinic 페이지에 따르면 계단을 오르 내리는 것은 건강에 도움이되는 일상적인 신체 활동 중 하나입니다. 적어도 15 분 동안 계단을 오르 내리면 몸의 65 칼로리가 소모 될 수 있습니다.

무게를 싣고 계단을 오르 내릴 때 속도를 높이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

따라서 스포츠 활동으로 계단을 오르 내리는 것에 의존한다면 고려해야 할 사항이 많이 있습니다.

계단을 오르 내릴 때 난간을 사용하거나 사용하지 않을 수 있습니다. 모든 것은 균형에 달려 있습니다. 더 빨리 가고 싶지만 여전히 균형이 필요할 수 있습니다.

일부는 더 빨리 움직이기 위해 하나의 난간에 기대고 있습니다. 난간을 사용하여 한 렁에서 다른 렁으로 자신을 당기면 간접적으로 상체를 훈련하는 것입니다.

약간 더 강렬한 운동은 분당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 한 번에 두 개의 계단을 이용하면 둔근과 다리의 대퇴사 두근을 단련 할 수 있습니다.

운동하는 동안 두 걸음을 내딛기로 결정했다면 조심하는 것을 잊지 마십시오. 이는 부상의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 결합해야합니다. 싱글 더블 스텝 계단 위아래로 운동 할 때.

균형을 유지할 수있을만큼 자신감이 있다면 계단을 오르 내리는 운동을하면서 팔을 휘두를 수 있습니다. 이 흔들리는 동작은 손의 힘뿐만 아니라 어깨, 가슴 및 등 근육을 훈련시킵니다.

계단을 오르는 것은 내려가는 것보다 어렵습니다. 계단 위아래로 운동을하면 다리 근육을 단련 할 수도 있습니다.

계단을 내려 가면 대퇴사 두근도 단련됩니다. 이 움직임은 발이 각 가로대에서 몸을지지하기 때문에 수축을 유발합니다. 그러나 계단을 자주 내려갈 때 다리의 특정 부분이 아프다는 것을 느낀 적이 있습니까?

사실,이 움직임은 대퇴사 두근을 긴장시킬 수 있습니다. 그러나 계단을 오르 내리는 운동을 자주하면 통증이 줄어 듭니다.

연구 결과 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 계단을 오르는 것이 계단을 오르는 것에 비해 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 언급합니다. 이 연구는 신체 활동이 부족한 60-82 세의 비만 여성을 대상으로했습니다.

이러한 유형의 유산소 운동은 12 주 동안 일주일에 2 번 할 수 있습니다. 정기적으로 수행하면 비행 시간을 늘릴 수 있습니다. 획득 할 수있는 참가자의 건강 변화에는 혈압의 안정성, 혈중 콜레스테롤, 혈당, 골밀도 및 체력이 포함됩니다.

이제 계단 위아래로 운동을 할 때주의해야 할 사항과 그 이점을 알았습니다. 따라서 일상적인 신체 활동으로 이것을하는 것을 잊지 마십시오.

엑스