음식량을 늘려서 몸을 살찌 울 수 있습니까?

몸을 살 찌우는 주된 원리는 몸에 들어가는 칼로리 섭취를 늘리는 것입니다. 가장 일반적으로 사용되는 방법 중 하나는 매일 더 많이 먹을 수 있도록 식사량을 늘리는 것입니다. 그럼에도 불구하고, 당신의 신체 비육 성공에 영향을 미칠 수있는 많은 요인들이 있다는 것을 명심하십시오.

하루에 몇 번 먹으며 그 양은 얼마입니까? 올바른 종류의 음식을 먹었습니까? 착각하지 않도록 가자, 다음 부분을 통해 체중을 늘리는 비결을 참조하십시오.

많이 먹었지 만 살이 찌지 않나요?

더 많은 음식을 먹어도 자동으로 체중이 증가하지는 않습니다. 체중 증가를 방해하는 요인은 다음과 같습니다.

• 유전 적 요인
• 채소 및 과일 샐러드와 같이 소비되는 저칼로리 식품
• 신체 활동을 필요로하는 생활 방식이나 일이있는 경우
• 더 많은 칼로리를 태우는 유산소 운동을하세요
• 너무 많이 운동
• 일일 칼로리 요구량을 잘못 계산 (예상보다 낮음)
• 근육량 증가를 억제하는 건강 상태

그렇다면 체중 증가에 적합한 부분은 무엇입니까?

주당 500g의 체중을 늘리려면 하루에 에너지 섭취량을 500 칼로리 늘려야합니다. 일일 에너지 요구량이 2000 칼로리 인 경우 현재 요구 사항은 하루 2500 칼로리입니다.

필요한 칼로리를 결정한 후 수행해야 할 작업은 다음과 같습니다.

1. 큰 식사 외에 간식도 추가

식사량을 크게 늘리는 것은 부담 스러울 수 있습니다. 그러나 다음과 같이 칼로리가 높은 간식을 만들어이 문제를 해결할 수 있습니다.

• 견과류와 과일 요구르트
• 아보카도
• 완두콩
• 치즈와 딸기
• 크래커 바나나와 땅콩 버터를 곁들인 통 곡물

칼로리가 높은 간식을 먹는 것이 좋지만, 섭취하는 칼로리가 높은 음식에 다른 건강한 영양소도 포함되어 있는지 확인하십시오. 튀긴 음식이나 튀긴 음식과 같은 나쁜 지방에서 칼로리가 나오는 간식을 피하십시오 패스트 푸드.

2. 더 자주 먹을 수 있도록 식사 부분을 변경하십시오.

많은 양의 음식을 먹을 수 있다면 하루에 세 번 이상 식사량을 늘릴 필요가 없습니다. 그러나 식욕이 적다면 하루에 5-6 회 식사량을 변경하십시오. 잊지 말고 식사 전후에 물을 마시면 뱃속에 더 많은 공간이 있습니다.

3. 식사의 모든 부분에 이러한 영양소가 포함되어 있는지 확인하십시오.

체중을 늘리려면 탄수화물, 단백질 및 지방 섭취를 늘려야합니다. 그러나 세 가지 모두 고품질 식품 공급원에서 나온 것인지 확인하십시오.

감자에서 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 오트밀, 고구마, 현미. 단백질은 연어, 견과류 및 간에서 얻을 수 있습니다. 계란 노른자와 아보카도에서 지방을 얻을 수 있습니다.

4. 증가 된 음식 부분으로 신체 조절

식사량을 늘리는 동안주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 산만 함을 가능한 한 흥미롭게 준비하십시오.
• 2-3 시간마다 먹도록 알림 생성
• 지방 증가 및 헛배 부름과 같은 대량 식사의 영향을 준비합니다.
• 근육량을 늘리기 위해 소량의 단백질 식품을 섭취하십시오.

체중 감량과 마찬가지로 체중 증가에도 인내가 필요합니다. 이 과정은 몇 달 또는 1 년 이상 걸릴 수 있습니다. 그러나 강한 헌신은 예상되는 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될 것임을 기억하십시오.

엑스