차례:
스쿼트는 하체와 코어 근육을 작동시키는 훌륭한 운동입니다.이 운동을 정기적으로 수행하면 허벅지와 엉덩이를 조율하고 소화 순환을 개선 할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은이 운동을 한 후에 종종 허리 또는 허리 통증을 경험합니다. 왜 그런 겁니까? 그것을 방지하는 방법? 여기에서 답을 확인하세요.
스쿼트는 왜 허리 통증을 유발합니까?
스쿼트 동작은 올바르게 이루어져야하며 올바른 기술을 적용해야합니다. 일대일은 정확하게 표적이 될 관절입니다. 스쿼트를 할 때 자주 행하고 깨닫지 못하는 실수가 많이 있습니다.
그들 중 하나는 쪼그리고 앉는 동안 배를 누르거나 잡지 않을 때. 이로 인해 몸을 똑바로 세우려고 할 때 등이 회전하여 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
허리 통증을 유발할뿐만 아니라 부주의하게하는 스쿼트도 무릎 부상을 유발할 수 있습니다. 이것은 스쿼트를 할 때 발의 위치에주의를 기울이지 않을 때 발생합니다.
발이 올바른 위치를 향하고 있지 않으면 엉덩이와 무릎이 다칠 위험이 높아질 수 있습니다. 이것은 무릎 인대에 과도한 스트레스를 가하여 무릎이 흔들리고 등이 잘못 구부러지게 할 수 있기 때문입니다. 마지막으로 체형을 손상시키고 허리와 허리 통증을 모두 유발합니다.
때로는 스쿼트의 일부 변형이 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 그중 하나는 바벨 백 쿼트입니다. 등에 무게를 가하고 있기 때문에 너무 무거 우면 척추에 너무 많은 스트레스를 받게됩니다.
백 스쿼트는 스쿼트의 높은 변형이며, 사람이 오른쪽 영역 (등 중간, 어깨, 고관절 굴곡근)에서 필요한 움직임을 따르지 않으면 등 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서이 동작을하고 싶다면 먼저 기본적인 스쿼트 동작을 마스터하는 것이 가장 좋습니다.
허리 통증이 없도록 올바른 스쿼트 수행 가이드
스쿼트 후 허리 통증이나 허리 통증이 발생하면 움직임과 자세를 개선해야합니다.
올바른 스쿼트 기술 (출처 : Healthline)
올바른 스쿼트를하는 방법은 다음과 같습니다.
- 똑바로 세우십시오.
- 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오.
- 등을 뒤로 밀고 균형을 잡기 위해 팔을 똑바로 들어 올려 최대한 몸을 낮추십시오.
- 하체는 바닥과 평행해야하며 가슴은 구부리지 말고 확장해야합니다. 그런 다음 잠시 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 앉거나 쪼그리고 앉으려는 것처럼 몸을 낮추면 햄스트링이 고관절에서 확장되고 무릎 관절이 짧아집니다.
- 동시에 등 위쪽 근육이 조여 져서 등이 돌아 가지 않도록 몸통을 똑바로 세우는 데 도움이됩니다.
스쿼트 훈련 중 허리 통증을 예방하는 방법은 무엇입니까?
실제로 당신은 운동을 할 때 정확하고 옳다면 허리 통증을 두려워하지 않고 스쿼트를 할 수 있습니다. 한 가지 방법으로 프론트 스쿼트 또는 고블릿 스쿼트와 같은 가벼운 스쿼트 변형을 할 수 있습니다.
프론트 스쿼트 (출처 : Men 's Health)
고블릿 스쿼트 (출처 : Men 's Health)
허리 통증이 발생하지 않도록 스쿼트 훈련을위한 다른 팁은 다음과 같습니다.
- 쪼그리고 앉기 전에 발이 앞쪽을 향하고 가슴이 똑바로 들리거나 똑바로 있는지 확인하십시오. 더 똑바로 세우면 등에 스트레스를 덜어줍니다.
- 스쿼트 운동에 대해 잘 모르겠다면 전문 트레이너와 함께이 운동을하여 올바른 스쿼트 변형을 제공하고 정확하지 않은 경우 움직임을 수정할 수 있습니다.
- 운동 조합을하는 것도 운동의 선택이 될 수 있습니다. 요가, 필라테스 또는 태극권 수업을 들어보십시오.
스쿼트 훈련 후 허리 통증을 경험하고 오랫동안 좋아지지 않는 경우. 의사에게 연락하여 허리에 문제가 있는지 확인하고 올바른 치료를받는 것이 좋습니다.
엑스
