차례:
저지방 또는 저탄수화물 다이어트와 같은 특정 음식을 제한하는 다이어트는 일반적으로 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 충분히 감소시키기 때문에 종종 실패합니다. Eits, 아직 포기하지 마십시오. 오트밀 다이어트로 다이어트 스타일을 바꿔야 할 때입니다. 오트밀 다이어트는 배고픔에 시달리지 않고 복부 지방을 줄이는 쉬운 방법으로 간주됩니다. 어떻게?
오트밀 다이어트는 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이 오트밀 식단은 정기적으로 오트밀, 일명 오트밀 또는 오트밀을 먹어야하는 식단의 한 유형입니다. 기본 개념은 평소의 메인 코스 대신 오트밀을 먹는 것입니다. 예 : 귀리 죽으로 아침 식사를하고 평상시처럼 쌀과 반찬으로 점심을 먹고 귀리 죽 한 그릇으로 저녁 식사를 마칩니다.
그러나 다량의 식사 대신 오트밀을 단독으로 먹는 것이 직접적으로 체중 감소로 이어지지는 않습니다. 일반적으로 고 칼로리 식사를 대신하려면 오트밀을 먹어야하며 일일 총 칼로리 요구량을 줄여야합니다.
일반적으로 성인은 효과적인 체중 감량을 위해 하루에 약 1,200 ~ 1,600 칼로리가 필요합니다. 오트밀 식단으로 주당 1 ~ 2 파운드를 줄이려면 적은 양의 식사를하거나 운동을 더 많이하여 매일 500 ~ 1,000 칼로리를 줄여야합니다. 그러나 신체의 신진 대사를 늦출 수 있으므로 칼로리를 너무 많이 줄이지 않도록주의하십시오.
오트밀 다이어트는 어떻게하나요?
전형적인 오트밀 식단은 2 주간 지속됩니다. 첫 7 일 동안은 아침, 점심, 저녁 시간에 오트밀을 하루에 세 번 먹어야합니다. 이 기간 동안 인스턴트 오트밀 대신 통밀 죽 만 먹어야합니다.
첫 주 후에는 오트밀 식사 빈도를 저지방 과다 식사와 함께 하루에 1 ~ 2 회, 하루 총 칼로리는 1,300 칼로리 이하로 줄이십시오. 이번 주 동안 과일과 채소 섭취를 늘리고 인스턴트 오트밀을 먹어도됩니다.
2 주 동안 오트밀을 먹는다는 생각이 힘들다면, 오트밀을 6 일 동안 하루에 두 번만 먹으면되는 또 다른 오트밀 다이어트 전략이 있습니다.
오트밀을 먹으면 어떤 이점이 있습니까?
귀리는 복합 탄수화물 인 통 곡물이므로 신체가 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 소화 속도를 늦추어 더 오래 먹는 효과를 줄 수 있습니다. 일반 오트밀 한 그릇에서 총 28g의 탄수화물을 얻을 수 있습니다.
통 곡물은 일반적으로 인스턴트 오트밀과 같은 다른 정제 된 곡물보다 칼로리가 낮기 때문에 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이됩니다. 물로 조리 한 250g의 일반 오트밀 그릇에는 약 160 칼로리와 1.5g의 지방 만 포함되어 있습니다. 이 낮은 칼로리 값은 밀 자체의 높은 섬유질 함량에서 얻습니다. 당신이 먹는 오트밀 한 그릇은 25g의 신체 일일 총 필요량에서 4g의식이 섬유를 제공합니다.
섬유질이 많은 음식을 많이 먹는 사람들은 체중 감소가 빨라지고 허리 둘레가 낮아진다 고보고합니다. 2010 년 미국 임상 영양 저널에 발표 된 연구에 따르면 오트밀에는 일일 권장 칼슘 양의 2 %와 철분 6 %가 포함되어 있습니다.
오트밀 섭취의 다른 이점으로는 심장병 및 대장 암 위험이 낮아집니다. 귀리와 같은 통곡 물도 혈압을 낮추고 소화를 돕습니다.
그러나 위험도 인식하십시오
제대로 따르면 오트밀 다이어트는 고 단백질과 복합 탄수화물 함량 덕분에 포만감을 더 오래 유지하기 때문에 체중 감량 계획에 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 오트밀 다이어트를 할 때 고려해야 할 몇 가지 위험이 있습니다.
오트밀 식단은 제한적입니다. 거의 2 주 동안 똑같은 음식을 먹는 것이 지루함을 느끼는 것은 당연합니다. 이 지루함은 의지력을 희석시킬 수 있으며, 결국 여러 번 포기하거나 속임수를 쓰고 싶은 유혹을 받으면 결국 체중 감량에 전념하기 어려울 수 있습니다.
또한 오트밀 다이어트는 매우 낮은 칼로리, 저지방 다이어트입니다. 일부 의사는이 식단의 총 칼로리 섭취량이 너무 적어서 건강한 식단으로 간주 할 수 없다고 생각할 수 있습니다. 따라서 칼로리 수를 약간 늘려서 보상해야 할 수도 있습니다.
핵심은 한 끼의 섭취량에 따라 오트밀 죽을 섞는 것입니다. 세심한주의를 기울이지 않으면 잘못된 오트밀 식단이 실제로 당신을 뚱뚱하게 만들 것입니다. 평범한 뜨거운 물 대신 약간의 탈지유 또는 저지방 요거트로 오트밀을 추출하고 오트밀 펄프 위에 과일 몇 조각이나 기타 토핑을 추가합니다. 두 번째 단계에서 다량의 식사를하려면 구운 닭 가슴살, 살코기 스테이크 또는 생선 식단과 같은 고단백 식단을 섭취하십시오.
주의를 분산 시키려면 저녁 식사 후에 칼로리가 낮은 간식을 선택하십시오. 식사 사이에 간식으로 다이어트하는 한 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 이 전략은 오트밀 식단과 같은 엄격한 단조로운 식단을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
엑스
