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자궁 내막증은 30 ~ 40 세 여성이 일반적으로 경험하는 질환이지만 실제로는 모든 연령대의 여성이 경험할 수 있습니다. 자궁 내막증의 증상을 예방하고 극복하기 위해 할 수있는 방법 중 하나는 매일 섭취하는 음식 섭취에주의를 기울이는 것입니다. 그렇다면 섭취하기에 좋거나 피해야하는 자궁 내막증에 대한 음식 섭취량은 무엇입니까? 이 기사에서 답을 찾으십시오.
자궁 내막증 개요
자궁 내막증은 자궁 내막 (자궁 내막)이 비정상적으로 두꺼워지는 현상입니다. 일반적으로 자궁 내막 조직은 수정이 발생하는 경우 예비 태아가 자궁에 부착 할 수 있도록 스스로를 준비하기 위해 배란 시간 근처에만 두꺼워집니다. 그러나 수정이 없으면 두꺼워 진 자궁 내막이 혈액으로 흘러 나옵니다. 생리가 시작되는 때입니다.
자궁 내막증의 경우, 이러한 지속적인 비후는 주변 조직을 자극하여 염증, 낭종, 흉터를 유발하고 결국 증상을 유발합니다. 일반적으로 자궁 내막증은 월경 중 극심한 통증을 유발합니다. 또한 일부 여성은 배변, 배뇨 또는 성관계시 통증을 호소합니다. 심각한 경우, 자궁 내막증은 임신과 불임을 억제 할 수도 있습니다.
자궁 내막증에 대한 최고의 식단 권장 사항은 다음과 같습니다.
의학적 치료 외에도 매일 섭취 할 음식 섭취에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그 이유는 적절한 음식 섭취가 자궁 내막증으로 인한 염증과 통증을 극복하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 다음은 자궁 내막증에 매우 권장되는 몇 가지 식품입니다.
1. 섬유
섬유질이 풍부한 음식은 소화 시스템을 원활하게 해줍니다. 섬유질이 많은 음식은 또한 월경 팽창을 완화하는 데 도움이됩니다. 식단에 포함되어야하는 섬유질 함량이 높은 식품에는 사과, 바나나, 베리, 아보카도, 브로콜리, 당근, 시금치, 귀리 (통 곡물), 강낭콩 및 기타 유형의 견과류.
2. 철
자궁 내막증으로 인해 출혈이 심해 철분을 많이 잃게됩니다. 이제 출혈로 잃어버린 철분을 보충하려면 철분이 풍부한 음식을 먹어야합니다. 자궁 내막증에 좋은 철분이 많은 식품은 살코기, 생선, 껍질을 벗긴 닭고기, 녹색 채소, 살구, 계란, 우유 및 그 파생물, 밀, 강낭콩, 아몬드 및 캐슈입니다.
2. 오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산의 항 염증 특성은 자궁 내막증으로 인한 통증과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 지방산이 풍부한 식품에는 연어, 참치, 정어리, 대구, 조개류, 치아 씨 유, 아마씨 유, 아몬드 유 등이 있습니다.
3. 산화 방지제
연구자들은 자궁 내막증이있는 여성이 매일 섭취하는 음식에서 항산화 제를 섭취 할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 글쎄요, 식단에서 항산화 물질을 증가시키는 가장 좋은 방법은 더 건강한 야채와 과일을 먹는 것입니다. 항산화 물질, 특히 비타민 A, C, E가 풍부한 식품에는 고구마, 쇠고기 간, 시금치, 당근, 멜론, 망고, 감귤류 (예 : 오렌지 및 레몬) 등이 포함됩니다.
올바른 섭취를 보장하려면 먼저 의사 나 영양사와 상담하여 자신의 상태에 적합한식이 섭취 계획을 세우는 것이 좋습니다.
피해야 할 자궁 내막증 식품
다음은 피해야 할 자궁 내막증에 대한 다양한 식품입니다.
- 높은 트랜스 지방 함유. 연구에 따르면 트랜스 지방을 더 많이 섭취하는 여성은 자궁 내막증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 많은 트랜스 지방은 튀긴 음식, 가공 식품 및 패스트 푸드에서 발견됩니다.
- 지방이 많은 붉은 고기 먹기. 다양한 연구에 따르면 붉은 고기를 너무 많이 먹는 여성은 나중에 자궁 내막증에 걸리기 쉽습니다.
- 글루텐. 자궁 내막증이있는 여성 207 명을 대상으로 한 연구에 따르면 참가자의 75 %가 글루텐이 함유되지 않은 식단을 마친 후 통증이 감소했다고 인정했습니다.
- 알코올. 술을 마시는 여성은 자궁 내막증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 실제로 불임 (불임) 여성의 자궁 내막증 위험은 음주를하지 않는 여성보다 실제로 50 % 더 높습니다.
- 카페인. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에서 실시한 연구에 따르면, 하루에 2 잔 이상의 커피를 마시거나 하루에 4 잔의 카페인이 함유 된 청량 음료를 마시는 여성은 자궁 내막증에 걸릴 확률이 2 배 더 높습니다.
엑스
