차례:
격렬한 운동 후 근육통이 흔합니다. 이걸 가지고 있으면 몸이 으 스러져 다시 운동하기가 게 으르는 느낌이 든다. 그렇다면 실제로 운동 후에는 회복하고 다시 운동 할 준비를해야합니다. 어렵지 않고 운동 후 마사지를 할 수있어 몸이 빨리 회복됩니다. 운동 후 마사지를 해본 적이 없습니까? 얻을 수있는 혜택은 무수히 많습니다. 아무것도?
이것이 운동 후 마사지의 이점이라는 것이 밝혀졌습니다.
Men 's Journal 페이지에보고 된 운동 후 마사지는 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다. 마사지는 일반적으로 피곤하거나 운동으로 인해 손상되는 근육 염증을 줄일 수 있습니다. 이 방법이 진통제가 작동하는 방식과 유사하다고 말할 수 있습니다. 마사지는 또한 근육 세포를 자극하여 더 많은 에너지를 생성하므로 빠르게 회복 할 수 있습니다.
2015 년 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 연구에 따르면 운동 후 약 15 분 동안 마사지를하면 근력을 높일 수 있습니다. 마사지는 실제로 근육 섬유를 자극하여 재사용 할 수있을 때까지 즉시 스스로를 복구합니다.
또한 Science Daily 페이지에 보도 된 Queen University의 Tschakovsky 교수는 운동 후 마사지가 일반적으로 통증을 유발하는 젖산을 제거하고 근육으로의 혈류를 증가시켜 세포가 충분한 음식을 섭취하도록 도울 수 있음을 발견했습니다.
운동 후에는 어떤 마사지가 필요합니까?
물리 치료사이자 피트니스 센터 인 ESPH London의 디렉터 인 Libby Sharp에 따르면 최적의 효과를 위해 최소 한 시간 동안 운동을 한 후 마사지를한다고 말합니다. 이렇게하면 마사지는 근육 염증을 줄이고 피로를 극복하며 몸을 다시 유연하게 만들 수 있습니다.
마사지는 마사지 사가 아닌 숙련 된 전문가가하는 것이 좋습니다. 근육 긴장을 풀기 위해 깊은 마사지를한다. 이 운동 후 마사지는 가장 깊은 근육층, 힘줄 및 근막 (근육, 뼈 및 관절을 둘러싸는 보호 층)을 모두 만져야합니다. 예를 들면 마사지의 종류 지압, 태국어, 중국어, 근막 방출, 활성 릴리스.
운동 전 마사지는 또한 운동을 더욱 최적화합니다.
Libby Sharp에 따르면 운동 전후의 마사지는 서로를 보완합니다. 두 사람의 움직임은 분명히 다릅니다. 운동 전 마사지를 부드럽게해야합니다. 이 마사지의 초점은 훈련 후와 다릅니다. 이 마사지의 초점은 엔돌핀 생산이 운동 중에 더 많은 동기를 부여하고 진정되도록하는 것입니다.
이 마사지는 30 분 이하로 짧아야합니다. 또한이 마사지에 가벼운 데우기 동작을 추가하십시오. 훈련 전에 너무 세게 누르면 통증과 근육 경직을 유발하여 스포츠 성능을 저하시킬 수 있습니다.
