차례:
- 아동 발달을위한 건강한 간식의 이점
- 어린이를위한 다양한 건강 간식 메뉴
- 1 조각
- 2. 잘게 썬 야채
- 3. 어린이 건강 간식으로 고구마
- 4. 과일 케이크
- 5. 어린이들의 건강한 간식으로 피자
- 6. 팝콘
- 7. 어린이를위한 건강 간식으로 요구르트
- 8. 오트밀
- 아이들을위한 맛있는 간식 레시피
- 1. 치즈와 감자 볼
- 2. Mi Schotel
- 3. 미니 브로콜리 마르타 박
스낵 또는 간식 아침 식사와 메인 식사와 마찬가지로 어린이의 건강도 매우 중요합니다. 이는 학교 아이들의 영양을 충족시키는 일일 칼로리의 약 1/3이 간식에서 나오기 때문입니다. 아이들이 건강에 좋은 간식이나 간식을 먹는 것에 더욱 열광 할 수 있도록 다양한 레시피로 만들 수 있습니다. 간식 학교 아이들을 위해.
그래서, 학교 아이들에게 줄 수있는 건강에 좋은 간식이나 간식은 무엇이며 그것을 만드는 조리법은 어떻습니까? 리뷰를 확인하자!
아동 발달을위한 건강한 간식의 이점
아이들은 위가 작아서 한 번에 많이 먹지 않을 수 있지만 더 자주 먹습니다.
학령기 아동에게 적합한 건강 간식을 선택하기 전에 이점을 더 명확하게 알아야 할 수도 있습니다.
건강에 좋은 간식을 제공하는 것은 유아 (5 세 미만)에게만 중요하지 않습니다.
Kids Health 페이지에 게시 된 기사에 따르면 취학 연령의 어린이는 점점 더 다양한 활동을합니다.
예를 들어, 아이들은 학교에서 집에 돌아 오면 숙제를하고, 다양한 수업을 듣고, 스포츠를하는 등 바쁘게 지냅니다.
이 나이에 아이들의 성장과 발달을 지원하기 위해 건강한 음식을 제공해야합니다.
취학 연령 아동의 식사 일정은 하루에 세 끼의 식사와주의를 산만하게하는 두 가지 건강 간식입니다.
일반적으로 아이들은 아침과 저녁에 간식을 먹습니다. 어린이 간식은 아침 식사 후 몇 시간이나 점심 전에 아침에 먹습니다.
동안 간식 두 번째로 건강한 음식은 아이가 저녁을 먹기 전 오후에 아이가 먹을 것입니다.
저녁 식사 시간이되기 전에 숙제를하고, 놀고, 배를 지탱하는 데 집중하려면 오후 간식이 필요합니다.
어린이를위한 다양한 건강 간식 메뉴
다음은 자녀의 위장을 지탱할 수있는 몇 가지 건강 간식입니다.
1 조각
과일은 어린이와 부모 모두에게 인기있는 간식입니다. 과일은 통째로 조각으로 주거나 다양한 간식 조리법 또는 학교 아이들을위한 간식에 따라 가공 할 수 있습니다.
2. 잘게 썬 야채
대부분의 야채의 문제는 일반적으로 아이들이보기에 좋지 않고 싫어하는 것으로 간주된다는 것입니다.
따라서 야채로 준비한 학교 아이들을 위해 다양한 건강 간식 또는 간식 요리법을 시도하기 위해 두뇌를 깨야합니다.
예를 들어, 아이에게 야채 샐러드를 줄 수 있습니다. 이 야채 샐러드는 녹색 채소, 옥수수, 버섯, 당근 등으로 구성 될 수 있습니다.
자녀가이 간식을 먹는 것에 게으르지 않도록 어떤 종류의 야채를 좋아하는지 알아보십시오. 항상 야채를 철저히 씻고 철저히 조리하여 관리하십시오.
3. 어린이 건강 간식으로 고구마
고구마에는 감자와 크게 다르지 않은 탄수화물이 포함되어 있습니다. 고구마를 찌거나 튀겨서 아이들의 건강에 좋은 간식으로 만들 수 있습니다.
아이들이 좋아하는 감자 튀김과 마찬가지로 튀긴 고구마는 토마토 소스 나 칠리 소스와 함께 먹으면 그다지 맛있지 않습니다.
4. 과일 케이크
대부분의 아이들은 보통 케이크를 포함한 단 음식을 좋아합니다. 설탕이 적은 케이크를 만들고 혼합물과 토핑에 과일을 추가하십시오.
이것은 아이들에게 맛있고 건강하며 식욕을 돋우는 간식이 될 수 있습니다.
5. 어린이들의 건강한 간식으로 피자
피자를 직접 만들고 싶다면 아이들에게 건강한 간식이 될 수도 있습니다.
통밀 피타 빵으로 가공하여 건강한 버전의 피자를 만들 수 있습니다.
아이가 좋아하는 피자 소스, 저지방 치즈, 맛있는 야채를 아침이나 저녁 간식으로 뿌려주세요.
6. 팝콘
팝콘은 탄수화물, 섬유질 및 단백질 함량에 대해 의심의 여지가없는 옥수수로 만들어집니다.
더 건강한 팝콘을 만들고 싶다면 버터를 올리브 오일로 대체하여 고소한 맛을 더해야합니다.
다음으로 팝콘을 전자 레인지가 아닌 스토브에서 요리합니다.
건강을 유지하려면 후추, 마늘, 계피 등과 같은 다른 천연 재료로 만드십시오.
사실, 팝콘에는 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문에 더 건강하게 만들기 위해 말린 야채 나 과일 몇 조각을 추가하는 것이 좋습니다.
영양가가 높을뿐만 아니라, 매력적인 색상으로 인해 자신의 팝콘 외형이 훨씬 더 예뻐질 것입니다.
7. 어린이를위한 건강 간식으로 요구르트
아이들에게 좋은 건강 간식 중 하나는 요거트입니다. 이 유제품은 칼슘뿐만 아니라 단백질의 좋은 공급원입니다.
학령기에는 뼈 성장을 위해 어린 이용 칼슘이 필요합니다.
사실, 다른 건강상의 이점은 간식 이 건강은 요구르트에있는 좋은 박테리아의 함량입니다.
그 이유는 좋은 박테리아가 아기의 신체의 대사 체계를 지원하는 데 유용하기 때문입니다.
안타깝게도 일반적으로 어린이에게 판매되는 요구르트에는 여전히 많은 설탕이 들어 있습니다.
따라서 자녀를 위해 저당 분 요거트를 선택해야합니다.
8. 오트밀
오트밀은 아침에만 적합한 음식이라고 생각할 수도 있습니다. 사실 오트밀은 아이들의 건강에 좋은 간식으로도 적합합니다.
귀리는 섬유질 함량이 높아 소화관에있는 좋은 박테리아의 수가 증가하기 때문입니다.
이것은 확실히 아이들의 소화에 좋습니다. 이 간식을 아이들에게주고 싶다면 당분이 너무 많지 않은 간식을 선택해야합니다.
당신이 봉사하고 싶은 오트밀을 주문하십시오 간식 건강은 맛이 부드럽 지 않으며 사과 또는 한 숟가락의 계피 가루와 같은 다른 재료를 추가 할 수 있습니다.
우유를 사용하여 오트밀을 만들 수도 있으므로 아이들을위한 건강한 간식에 더 많은 영양소가 들어 있습니다.
아이들을위한 맛있는 간식 레시피
유아기 어린이에게 건강에 좋은 간식이 얼마나 중요한지 알고 나면 학령기 간식 조리법을 만들어 보는 것도 나쁘지 않습니다.
또한, 학교 아이들을 위해 이러한 간식 또는 간식 조리법 중 일부를 연습함으로써 자녀는 새로운 유형의 음식을 먹고 배우는 데 더 관심을 가질 수 있습니다.
간식은 특히 어린이에게 비타민을 제공하는 경우 식사가 어려운 어린이의 문제에 도움이 될 것으로 기대됩니다.
다음은 집에서 시도해 볼 수있는 취학 연령 아동을위한 다양한 간식 레시피입니다.
1. 치즈와 감자 볼
출처 : 큰 스푼
치즈 한 조각을 간식으로주는 것은 실용적으로 들리지만 아이들이 빨리 지루해질 수 있습니다.
그래서 해결책은 치즈 볼을 만드는 것입니다. 이 어린 이용 간식 레시피는 만들기가 매우 쉽고 자녀에게 좋은 영양소가 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 영양 저널, 치즈와 같은 유제품의 섭취를 늘리면 실제로 미네랄과 비타민의 적절성을 높일 수 있습니다.
치즈에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 A, D가 포함되어있어 어린이의 성장과 발달에 좋습니다.
또한 단백질과 탄수화물이 풍부한 감자의 존재는이 레시피를 더욱 채워줍니다.
기재:
- 감자 1kg
- 셀러리 스틱 1 개
- 옥수수 전분 또는 옥수수 전분 8-10 큰술
- 굵은 설탕 1 큰술
- 소금 1 큰술
- 후추 1 큰술
- 사각 치즈 1 팩
만드는 방법:
- 감자가 부드러워 질 때까지 30 분 동안 찐다.
- 부드러워 질 때까지 감자를 으깬다.
- 셀러리 줄기를 얇게 썰고 치즈 사각형을 갈아줍니다.
- 모든 재료를 용기에 섞습니다.
- 반죽을 반죽하고 둥근 모양으로 만드는 것을 잊지 마십시오.
- 반죽을 안에 넣어 냉동고 1 시간 동안
- 반죽을 다시 제거하고 중불로 익을 때까지 볶습니다.
- 따뜻하게 봉사하십시오.
2. Mi Schotel
출처 : Qraved
학령기 아이들을위한 건강한 간식 레시피에 사용할 수있는 유제품뿐만 아니라.
아이가 좋아하는 음식 인 국수를 활용하여 지루하지 않게 할 수도 있습니다.
MSG와 방부제가 함유 된 국수를 사용하는 대신 건강에 좋은 향신료로 직접 국수를 만들 수 있습니다.
이렇게하면 자녀가이 두 가지 화합물의 위험을 피하고 건강을 유지할 수 있습니다.
기재:
- 마른면 100g
- 소고기 소시지 2 개
- 당근 1 개
- 양파 1 개
- 마늘 4 쪽
- 후추 / 후추 1/2 작은 술
- 액체 우유 250ml
- 밀가루 2 큰술
- 버터 1 큰술
- 닭고기 달걀 3 개
- 맛을 내기 위해 강판 치즈
- 맛볼 소금
- 맛볼 오레가노 잎
만드는 방법:
- 반쯤 익을 때까지 국수를 끓인 다음 물기를 빼고 따로 보관하십시오.
- 버터를 사용하여 프라이팬을 가열합니다.
- 다진 양파와 마늘을 볶습니다. 후추와 소금을 넣으십시오.
- 향이 나면 소시지를 넣고 끝날 때까지 요리합니다.
- 밀가루를 용기에 붓고 액체 우유와 섞습니다.
- 덩어리가 될 때까지 혼합물을 저어주고 볶음 요리에 추가하십시오.
- 반죽 혼합물을면 혼합물이 담긴 용기에 붓고 잘 섞습니다.
- 반죽이 거칠어지면 스토브를 끄고 두드린 계란을 넣으십시오.
- 잘 저어.
- 모든 볶음 튀김을 프라이팬이나 테플론에 놓고 단단해질 때까지 요리합니다.
- 치즈와 오레가노를 뿌린다.
- 반죽이 노랗게 변할 때까지 15 분 동안 굽습니다.
- 따뜻하게 봉사하십시오.
3. 미니 브로콜리 마르타 박
밖에서 달걀 마르타 박 스낵 대신 직접 만드는 것이 좋습니다.
사실,이 미니 브로콜리 martabak와 같이 영양이 더 완전하도록 다른 야채 변형을 추가 할 수 있습니다.
쉽게 만들 수있을뿐만 아니라 브로콜리를 좋아하지 않는 아이들도 배를 지탱하기 위해이 건강한 간식을 좋아할 것입니다.
기재:
- 잘게 썬 브로콜리 1 컵
- 달걀 3 개
- 분유 3 큰술
- 강판 치즈 1/4
- 소금과 후추
만드는 방법:
- 브로콜리를 약간 쪄서 부드럽게 만듭니다.
- 익힌 브로콜리를 계란 혼합물에 섞은 다음 강판 치즈와 약간의 소금과 후추를 넣으십시오.
- 잘 섞어서 기름칠을 한 케이크 팬에 붓습니다.
- 반죽이 익고 갈색이 될 때까지 전자 레인지에서 20 분 동안 굽습니다.
아이들이 부주의하게 간식을 먹지 않도록 학용품으로 아이들을위한 건강한 간식 레시피를 만들 수도 있습니다.
단계를 이해 한 후에는 위의 다양한 레시피를 통해 아이들을위한 건강한 간식이나 간식을 즉시 만들 수 있습니다. 아이들을위한 간식을 창의적으로 만드는 것을 축하합니다!
엑스
