아침에 밥을 얼마나 먹어야합니까?

많은 사람들이 아침 식사로 쌀이나 다른 탄수화물을 먹지 않습니다. 사실 우연히 아침을 거르는 사람들이 있습니다. 대부분의 이유는 당신이 다이어트 중이기 때문입니다. 하지만 아침에 밥을 먹으면 살이 빠지지 않나요?

아침에 밥을 먹지 않으면 살이 빠진다는 것이 사실입니까?

사실 아침 식사를 포함하여 매 식사 때마다 항상 밥을 먹을 필요는 없습니다. 감자, 빵, 쌀국수, 고구마 및 기타 다양한 주식과 같은 다른 유형의 탄수화물로 대체 할 수 있습니다.

그러나 아침에 모든 종류의 탄수화물을 섭취하는 것을 정말로 피한다면, 식단이 성공하는 대신 하루 종일 피곤하고 몸이 안 좋을 것입니다.

그 이유는 탄수화물이 신체가 정상적으로 기능하기위한 주요 에너지 원이기 때문입니다. 아침부터, 특히 공복에 밤을 보낸 후 몸이 탄수화물을 금식하면 신체가 최적의 활동을위한 에너지를 공급할 수 없습니다.

아침 식사로 쌀과 다른 탄수화물 공급원을 먹는 것의 중요성

쌀이나 다른 탄수화물 공급원을 먹어도 하루에 대한 흥분이 줄어들지 않을뿐만 아니라이 습관은 실제로 식단 프로그램을 망칠 것입니다. 다이어트 중에 고의적으로 굶어 죽으면 실제로 체중 감량이 더 어려워진다는 것이 입증되었습니다.

다이어트시 배고픔을 예방하기 위해 신체는 소모되는 칼로리를 줄여 에너지를 절약합니다. 신체는 궁극적으로 근육의 에너지를 사용하여 근육 질량을 감소시킵니다. 결과적으로 신진 대사도 느려집니다.

일일 음식 섭취를 제한할수록 신체가 소비하는 칼로리가 줄어 듭니다. 이것은 배고픔으로부터 당신을 보호하는 신체의 자연스러운 메커니즘입니다. 기아 모드는 신체가 장기적으로 매우 적은 칼로리를 섭취 할 때 발생합니다. 결과적으로 신체는 칼로리 소모를 제한하고 체중 감소가 발생하지 않을 수 있습니다.

아침 식사시 탄수화물 섭취 부족 위험

많은 사람들은 탄수화물이 필요하지 않다고 주장합니다. 왜냐하면 체지방에서 여전히 에너지를 보유하고 있기 때문입니다. 이것은 요점이 있습니다. 주요 에너지 원인 탄수화물 섭취를 거르지 않으면 신체는 즉시 여분의 지방을 흡수합니다. 어떤 사람들은 이것이 좋은 것이라고 생각하고 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

그러나 불행히도이 과정은 케톤이라는 물질을 생성합니다. 이 물질은 몸이 음식에서 당분을 얻지 못할 때 자동으로 생성됩니다. 신체가 너무 많은 케톤을 생성하면 혈액이 산성이되고 케톤 산증이 발생합니다. 이 상태는 다음과 같은 다양한 증상을 유발합니다.

항상 갈증을 느낍니다.
피로.
핑.
지속적인 배뇨.

그러므로 아침에 밥이나 다른 탄수화물을 섭취하는 것을 피하지 마십시오. 몸이 에너지를 생산하기 위해 필요하기 때문입니다.

아침에 얼마나 많은 탄수화물을 먹어야합니까?

건강한 사람의 경우 일일 총 탄수화물 요구량은 총 칼로리 요구량의 약 45-60 %입니다. 한편 아침에는 20 %를 드실 수 있습니다. 예를 들어 하루에 필요한 칼로리가 2000 칼로리이고 탄수화물에서 900-1200 칼로리가 필요하다고 가정 해 보겠습니다. 또는 탄수화물 225-300g에 해당합니다.

따라서 아침 식사시 섭취하는 탄수화물의 양은 225-300g의 20 %, 즉 탄수화물 45-60g입니다. 탄수화물의 필요성은 쌀의 절반에서 1 인분 또는 흰 빵 두 조각에 해당합니다.

따라서 살이 찌거나 살이 찌는 것을 두려워하지 마십시오. 실제로 쌀이나 다른 탄수화물을 필요에 따라 먹으면 체중이 안정 될 것입니다. 또한 올바른 종류의 탄수화물을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 주식과 같은 복합 탄수화물을 선택하고 포만감을주지 않는 설탕과 같은 탄수화물은 피하십시오.